Не е нужно да разчитате на хапчета за отслабване, тъй като ефектът им обикновено е недоказан. Както потвърждава проучване, публикувано в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, зеленият чай, повече фибри и нискомаслени млечни продукти са най-добрите добавки за вашата диета, които наистина работят за отслабване.

диетата

Флавоноидите и кофеинът в зеления чай ускоряват метаболизма, което позволява на тялото да преработва по-бързо мазнините. Фибрите, открити в плодовете, зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите храни, могат да ви заситят, да потиснат апетита, да намалят мазнините в корема и да ускорят загубата на тегло.

Млечните продукти съдържат както витамин D, така и калций, които са вещества, свързани със загуба на тегло. Тези открития се основават на проучване, което изследва ефектите на стотици различни добавки върху загубата на тегло. Те включват стимуланти като кофеин, подтискащи апетита и други добавки за отслабване.

Резултатите показаха, че само зелен чай, фибри и млечни продукти могат да бъдат показани в подкрепа на загубата на тегло.

Упражненията обаче са от решаващо значение за отслабването, каза авторът на изследването Мелинда Маноре. „Освен ако не промените диетата си и не започнете да спортувате, повечето добавки няма да имат голям ефект върху повечето хора“, казва Манор и добавя, че упражненията са от решаващо значение не само за отслабване, но и за поддържане на мускулна маса.

Хапчета и други добавки могат да бъдат опасни
Диетата трябва да включва повече плодове, зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни. За някои хора увеличаването на протеините може да бъде от полза.

Както добавя Манор:

„Добавянето на фибри, калций, протеини и пиенето на зелен чай може да помогне. Но нищо от това няма да има голям ефект, освен ако не спортувате и не ядете плодове и зеленчуци. "

Много добавки имат малко или никакви доказателства в подкрепа на ефекта им и според Манор дори могат да бъдат опасни:

„Това, което хората искат, е да отслабнат и да поддържат или увеличават мускулната маса. Няма доказателства, че някоя добавка може да направи това. А някои имат странични ефекти, от неприятни, като подуване на корема и метеоризъм, до много сериозни проблеми, като сърдечни проблеми и инсулт. "