С увеличаване на възрастта метаболизмът постепенно се забавя. В комбинация с хормонални промени по време на преходния период отслабването става много по-трудно. Затова те трябва да използват други трикове и да бъдат още по-усърдни в начинанията си.

четиридесет

Комбинация от упражнения и диета

Ако имате само няколко излишни килограма, можете да го разрешите само в младостта си чрез по-редовни упражнения или като намалите нездравословните деликатеси. След четиридесет обаче това трябва да е комбинация от двата решаващи фактора. Дори само да напълнеете след Коледа, трябва да спазвате строг режим, защото наднорменото тегло няма да изчезне толкова лесно, колкото сте свикнали.

Преразгледайте цялата диета

Тялото вече не може да изгаря калории толкова бързо, колкото преди. Затова трябва строго да ограничите всички трудно смилаеми ястия. Разумно избирайте храни, които можете да ядете в големи количества, за да ви задоволят, но в същото време няма да ги спечелите. Вместо малка пържола, яжте голяма порция салата с едно варено яйце.

Планирайте диетата си така, че да се храните на всеки два часа. Яжте по-малки порции храни, които нямат повече калории, но винаги, когато сте гладни, можете да се наситите от нещо здравословно. Винаги носете неподсладен бар с мюсли, неовкусени ядки, сушени плодове или здравословни солени деликатеси, които купувате в био магазините. Когато се върнете вкъщи, вземете бяло кисело мляко с плодове и едва след това започнете да почиствате и готвите вечеря.

Бъдете честни със себе си

Важна стъпка е да погледнете истината право в очите. Не можете да спорите, че това е възрастта, че още не сте качили толкова много или че се движите и все още не отслабвате. Реално оценете какво ядете през деня и след това изчислете колко калории изгаряте по време на физическите си дейности. Само ако го разпознаете, можете да промените нещо.

Пазете се от награди

Може с времето да сте свикнали да се възнаграждавате с храна. Когато стигнете до нещо значимо, отидете на вечеря или в сладкарницата. Вместо това се научете да си давате материални награди. Това може да са например бижута, нов лак или билет за кино. Няма да напълнеете от тези неща и не е нужно да се притеснявате, че ще отслабнете отново.

Здравословни мазнини

Не оставяйте всички мазнини напълно извън диетата. Тялото се нуждае от тях, за да преработи витамини, а също и да регенерира клетките. Трябва обаче да изберете здравословни мазнини, които са полезни и не повишават холестерола в кръвта. Те включват авокадо, риба, зехтин и ядки.