Търсене

Категории

  • Биохакинг
  • Упражнение
  • Пустини
  • Хранителни добавки
  • Естетика
  • Вдъхновения
  • Храна
  • Куркума и наука
  • Куркума и здраве
  • Куркума лате
  • Напитки
  • Nu3o latéčka
  • За куркума
  • Обяд
  • Закуска
  • Рецепти
  • Интервюта
  • Силата на куркума
  • Закуска
  • Суперхрани
  • Светът на куркума
  • Вечеря
  • Хранене
  • Здравословно отслабване
  • Здравословни съвети

Абонирайте се за бюлетин

Последни статии

разтягане

Интервю - Николета Ковачова (Сурова дъщеря)
Кожата като огледало на здравето? Интервю с MUDr. Ленка Джубакова
Интервю - Патриша от HIT живее здравословно

6 упражнения за разтягане, които трябва да правите всеки ден

Всяка сутрин, когато се събудите от дълъг нощен сън, тялото ви преминава в неволна серия от разтягане. Можете да насочите пръстите си към края на леглото, да огънете гърба си или да протегнете ръка над главата си.

Можете да завъртите главата си отстрани настрани или раменете си отпред назад. Без да мислите за това, тялото ви знае, че след като е в една и съща позиция с часове, трябва да се разтегне, за да се движи.

Денят продължава и тъй като няколко часа седим на масата, често пренебрегваме разтягането през деня и преди/след тренировка.

Всъщност изследванията показват, че извършването на статично разтягане след тренировка може да подобри обхвата на движенията около ставите. Установено е също, че разтягането подобрява кръвообращението, повишава нивата на кислород, помага за снабдяването на мускулите с хранителни вещества и облекчава стреса и напрежението.

От друга страна, ако не напрягате мускулите по време на ежедневните си дейности, автоматично намалявате гъвкавостта на ставите, което увеличава вероятността от артрит и мускулен дисбаланс, което може допълнително да доведе до нараняване.

Различното разтягане на мускулите и ставите е важно - но тъй като някои упражнения са по-важни от други, нека ги разгледаме заедно и да ги изследваме.

Упражнения за разтягане

1. Разтягане на квадрицепсите

Разтягането на квадрицепсите (бедрата) е много важно, особено за бегачите.

Просто легнете на лявата си страна с протегната лява ръка. След това вземете дясната си ръка и хванете десния крак, сгънете коляното и издърпайте крака си в долната част на дупето. Задръжте го за 15 до 30 секунди и след това превключете на другата страна.

2. Просто разтягане на подколенното сухожилие

Подколенното сухожилие е разположено в задната част на бедрото и е мускулната група, отговорна за огъването на коляното. Разтягането на сухожилията може да помогне за подобряване на ходенето, както и бягането. Това също ще облекчи болките в гърба.

Това просто упражнение ще ви помогне да активирате големи мускулни области по начин, който дори не боли.

Всичко, което трябва да направите, е да седнете на земята с изпънати двата крака, пръстите насочени нагоре. Бавно се наведете в кръста, ако е възможно, като държите коленете изправени. Задръжте 15-30 секунди и повторете 4-5 пъти. В момента пиша тази статия на тази позиция.

3. Повдигане на прасците

Телето се ускорява и забавя при ходене или бягане. Ако искате да спринтирате нагоре, телето се активира, като ви държи на крака. И когато трябва да забавите или спрете, той ще се активира отново, за да не паднете по лицето си. Поради това е много важно този мускул да се поддържа във форма.

Разтягането на прасеца изобщо не е трудно. Всичко, което трябва да направите, е да направите няколко прости удара.

Застанете на равна повърхност и вдигнете до пръстите на краката. Направете това движение 15 - 20 пъти и повторете настройката три пъти.

4. Седнал мускул

Дори когато седите неподвижно, задната част на гръбначния стълб работи усилено, за да ви държи изправени. Когато седите дълго време, има напрежение в седалищните мускули.

Един лесен начин да раздвижите дупето си е да се поставите в дълбок клек за 2-3 минути два пъти на ден. Препоръчвам го особено в нетренировъчен ден.

5. Коленни стави и таз

Когато седите, бедрата ви са в огънато положение и поддържат околните мускули скъсени. Ето защо е доста важно да разтегнете флексорите и слабостите си.

6. Ракла

Мускулите около сърцето ви също могат да се напрегнат, така че е важно да ги разтягате тук и там. Помага за отваряне на гърдите и дори стимулиране на белите дробове да доставят основен въздух в тялото. Отварачка за гърди е чудесен и лесен начин да направите това.

Задръжте тази позиция за 15-30 секунди. Повторете три пъти.