Опитвате ли се също да изглеждате красива, млада, свежа и да бъдете здрави? Ето списък с храни, които трябва да ядете всеки ден, за да не ви омръзне!

които

Спанак

Листовият спанак е важен източник на омега-3 мастни киселини, фолиева киселина и други важни хранителни вещества. Това ще ви помогне да намалите риска от сърдечни заболявания, инсулт, остеопороза, също така подобрява гениталната функция и сексуалния апетит - това важи и за мъжете. Можете да ядете спанак пресен като салата, можете да го добавите към печеното, за хляб като зеленчукова гарнитура или за пица. Понякога можете да имате зеле или римска салата вместо спанак, които съдържат подобни рядкости.

Кисело мляко

Благодарение на съдържанието на полезни бактерии, той помага на имунната система, а също така предпазва от рак. Внимавайте обаче, че не всички кисели млека са пробиотични, необходимо е внимателно да се проучи какво пише върху тях. Една чаша на ден ще ви даде достатъчно протеини и калций. Най-добрите кисели млека са пълномаслените натурални - например киселите млека от гръцки тип или така наречените фермерски кисели млека. Можете да ги разнообразите с боровинки, ядки, ленено семе или да ги приготвите за сол като дресинг за основно ястие - овкусени с подправки, чесън, смесени с краставици, домати и други подобни.

Домати

Най-добрите за нашето тяло са червените, поради съдържанието на антиоксиданта ликопен. Преработените домати също го съдържат, така че можете да използвате и доматени сокове, пюрета и сушени домати. Диета, богата на ликопен, намалява риска от заболявания на пикочния мехур, белите дробове, простатата, кожата и стомаха, подобрява и състоянието на кръвоносните съдове. В оптимален случай трябва да ядете поне осем малки чери домати на ден или да изпивате чаша доматен сок. Червен пъпеш, розов грейпфрут, папая, гуава имат подобни благоприятни ефекти.

Морков

Червените, оранжевите и жълтите зеленчуци са богати на каротеноиди, мастноразтворими съединения. Те намаляват риска от рак, тежестта на възпалителните състояния. Просто консумирайте половин чаша на ден. Като заместител можете да използвате жълти чушки, тикви, манго, сладки картофи. Не забравяйте, че не просто трябва да ядете моркови в сол, но можете да изпечете вкусна и здравословна торта от нея, така че има много възможности.

Боровинки

Те помагат за предотвратяване на рак, диабет, забавят стареенето на клетките и цялото тяло. Те са богати на витамини А и С и укрепват сърдечно-съдовата система. Една чаша прясно на ден е оптималната доза.

Черен боб

Всеки вид боб е полезен за сърцето, но черният боб укрепва и мозъка. Пълна е с антоцианини, които подобряват мозъчната функция. Поглезете се с половин чаша от това бобово растение на ден - независимо дали е печено, варено, в салата или в супа. Можете да използвате леща, грах или други видове боб от време на време като заместител.

Орехи

Орехите са важна храна, която не трябва да липсва в ежедневното меню. Орехите са богати на омега-3 мастни киселини, дори по-богати от сьомгата, те съдържат противовъзпалителни полифеноли. Добре е да ги комбинирате с други видове ядки и трябва да ядете около седем на ден. Те са чудесни за салати, смлените могат да се използват и като заместител на брашното.

Съдържа разтворими фибри, които насърчават здравето на сърцето. Въпреки че съдържа и много въглехидрати, благодарение на фибрите и протеините те нямат отрицателен ефект, но бавно осигуряват стабилна енергия за мускулите. Две супени лъжици овес или овесени ядки на ден, смесени в кисело мляко, са оптимални. Можете да го замените с ленено семе или див ориз.