можете

Илюстрационно изображение
Източник: Profimedia.sk
Галерия
Илюстрационно изображение
Източник: Profimedia.sk

BMR намалява с възрастта и загубата на мускулна маса. То се увеличава, напротив, чрез редовни упражнения.

Колко калории можете да приемате на ден, без да наддавате? Знаете ли стойността на вашия базален метаболизъм, т.е. BMR - базален метаболизъм? Това е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да функционира основно в покой и при нормални температури. BMR се намалява с възрастта и загубата на мускулна маса. То се увеличава, напротив, чрез редовни упражнения.

Изчислението е по-сложно, но можете да се справите по тази формула:

BMR = 655.0955 + (9.5634 × тегло в кг) + (1.8496 × височина в см) - (4.6756 × възраст в години) kcal/ден

BMR = 66.473 + (13.7516 × тегло в кг) + (5.0033 × височина в см) - (6.755 × възраст в години) kcal/ден

BMR номерът не отчита вашата спортна активност. В случай, ако не спортувате, умножете BMR по 1,2.Ако тренирате поне шест дни в седмицата, умножете BMR по 1,7. Резултатът ще бъде приблизително количество калории, които можете да приемете.