Мислите ли вече за лятото и почивката? Трябва ли да отслабнете и не знаете каква процедура да изберете, за да не загубите теглото си като миналия път с йо-йо ефект? Всяка жена и повечето мъже искат да бъдат стройни, особено когато настъпи сезонът на банските. Тогава те често посягат към "доказани" диети, в които се съобщава, че губите 4-5 килограма на седмица и така нататък. От март до края на юни мнозина са обхванати от диетична треска и се стремят бързо да отслабнат.
Повечето хора с наднормено тегло искат да отслабнат бързо. Истинско е? Гладуването или различни драстични диети ще позволят бързо отслабване. Но бързата загуба на тегло не премахва нежеланите подкожни „мазнини“. Бързото отслабване обикновено означава, че тялото ви се източва. Губите вода, теглото ви намалява. Е, няма да отслабнете много. Бързото отслабване може да означава и загуба на мускули, тялото ви става все по-нещастно. Мазнините се съпротивляват най-добре. Ето защо бързата загуба на тегло вече е обречена на провал. Всичко, което трябва да направите, е да сложите край на стресиращата диета на тялото си и теглото да се повиши. Реалната скорост на отслабване е от 3 до 5 паунда на месец.
Ако имате 30 килограма наднормено тегло и изберете неправилна процедура за отслабване, първоначално ще отслабнете бързо. Минус 6 - 8 килограма на месец е съвсем реално. Докато отслабвате, темпото ви бавно започва да се забавя. След като премахнете 15 килограма, ще се радвате да се отървете от два килограма на месец. След като фигурата ви е почти наред, загубата на тегло ще бъде почти незабележима.
Един важен съвет: никога не преценявайте загубата на тегло по тегло. Обиколката на колана е много по-точна. Ако ви се налага да стягате колана все повече и повече, ще отслабнете успешно. Може да се каже, че ако загубите един сантиметър на пъпа си, сте загубили около половин килограм подкожна мазнина. Така че, ако загубата на тегло при отслабване е приблизително еднаква по отношение на теглото и броя на пъпа, всичко протича точно както трябва. Така че, ако загубите около 5 килограма, трябва да направите около 5 инча на кръста си.
Кога и как да прекратим отслабването? Когато установите, че вече сте доволни от теглото си след отслабване, трябва да започнете да добавяте храна бавно. Пазете се от неподходящия психологически аспект на загубата на тегло: някои жени може да имат проблеми да кажат „Приключих с отслабването“. Въпреки че вече са слаби, те искат да бъдат още по-стройни. Успешното отслабване понякога може да „падне“ - жената все още не иска да спре да отслабва. Това може да доведе до хранително разстройство - анорексия нервоза. Ето защо е добре винаги да се консултирате с експерт относно отслабването. Може да ви напомни, че времето за отслабване е отминало и е препоръчително да поддържате теглото си и, разбира се, да продължите да следвате принципите на здравословния начин на живот и хранене.
Процедурата след отслабване е приблизително такава, че добавя около 400 до 500 kJ допълнителна енергия на ден към иначе непроменена (здравословна) диета. Например една по-голяма ябълка. Или малко повече пълнозърнест хляб. Задръжте така около седмица. Ако теглото продължава да спада, добавете повече енергия. Продължете по този начин на седмични интервали, докато теглото ви се стабилизира и коланът ви остане същият. Препоръчително е да се консултирате с експерт и през този период.
През този период трябва постепенно да се опитате леко да промените състава на диетата. Когато отслабнете, сте яли по-малко въглехидрати и повече протеини от обикновено. След отслабването е време да започнете да коригирате малко това съотношение. Диетата на здравия човек не изисква прекомерни дози протеин. Вие ги изядохте, докато отслабвахте, за да защитите мускулната маса и да наситите чувството на глад. Така че след отслабване ще бъдете много внимателни да добавяте храни, по-богати на подходящи въглехидрати.