Как да отслабнете от вътрешната част на бедрата?
Вероятно всяка жена копнее за твърди и стройни крака. Те обаче често срещат проблем с разклатените бедра.
Един от начините да се отървете от тях е да имате правилните упражнения и, разбира се, редовни упражнения.
Упражнения
Сумо кляка
Застанете изправени с пръсти навън. Дръжте коленете си на една линия с върховете на пръстите си и не огъвайте гърба си.
Ножици
Докоснете гърба си, поставете ръцете си до тялото. Изпънете краката си под лек ъгъл от 45 градуса, като държите коленете и пръстите навън. Разтваряте крака и кръстосвате двата крака един към друг.
Страничен клек
При тези клякания е много важно да следите правилното разстояние, така че кракът ви, който стъпвате назад встрани и след това да правите клякането, да не се плъзга.
Вземане настрани
Поставете в позиция на четири. Коленичете на едното коляно, а другия крак разтворете встрани. Коляното е стегнато, мускулите са укрепени, върхът под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете крака си нагоре и надолу отново, без да го поставяте напълно.
Странични трептения
Легнете на една страна. Свийте лакътя до ниво под рамото. Свийте горния си крак в коляното и го вдигнете с трептящо движение нагоре и надолу, така че да не докосвате другия крак.
Можете също да правите горните упражнения у дома. Ако обаче отидете на фитнес, опитайте се да потърсите машина за адукция на бедрото. Overball също е много подходящ. Това е малка, леко надута топка, с която можете просто да тренирате, като я поставите между коленете си и я стиснете. Можете да изпълнявате това упражнение изправено, седнало, но също и с удар.
Вътрешните бедра много често са проблемна област, но всеки има възможност да ги изработи. Ако практикувате следните упражнения поне 20 минути на ден, със сигурност ще видите първите резултати след няколко седмици.
Дори ако се фокусирате върху част от вътрешната част на бедрата с тези упражнения, не забравяйте да тренирате цялото тяло. В книгата можете да намерите и страхотни инструкции за тренировки със собственото си тяло Обучение в затвора.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Презрамки за коляното седнали
Развитите коремни мускули създават положително окончателно впечатление за цялата фигура.
Алпинистът с упражнения активира и мускулите на средната част на тялото
Това упражнение е много ефективно, тъй като включва почти всички мускули.
Как да получите секси ръце на тениска възможно най-бързо?
Ако не мислите, че имате достатъчно оформени ръце, все още имате достатъчно време. Но е важно да започнете и да упорствате.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.