И така, кога трябва да купуваме протеина?

На първо място, ако установите, че не можете да получите достатъчно протеин от класическа ежедневна диета. Препоръките за необходимост от покриване на дневния прием на протеин варират. Закръглете го до един грам протеин на килограм телесно тегло за възрастен. Това означава, че ако сте 60-килограмова жена, трябва да приемате около 60 г протеин на ден. Разбира се, мъжете или хората, които спортуват повече, също имат по-голяма нужда от протеин, така че дневният прием на протеин варира и често пъти е над 2 грама на килограм телесно тегло, което не препоръчвам. (Ако не сте културист в хардкор J диетата). Разбирам обаче, че ако сте неспециалист, който все още научава нещо за диетата, не знаете колко протеин вероятно консумирате. За учене препоръчвам страницата kaloricketabulky.sk, където човек записва какво е ял и там му показва колко протеини, въглехидрати и мазнини има.

fitup

Какви са ползите от включването на протеини като хранителна добавка във вашата диета?

Просто погледнете днешните броячи за храна или селекция от бързо хранене. Ако искаме да хапнем нещо бързо, посягаме към бисквити, шоколадови бонбони и в по-здравословния случай плодове. Това обаче са източници на бързи захари, вероятно и мазнини, но без протеини. Именно протеиновата напитка е идеалната в този случай. Приготвянето му е изключително бързо и неизискващо. Просто смесете протеиновия прах във вода и го изпийте. Освен това е много евтин източник на протеин, ако го сравним с месото например. За да снабдим тялото с 20 g протеин, трябва да изядем 100 g пилешко месо, докато протеиновият прах е само около 25 g и постигаме същото количество протеин, което е страхотно.