Медицинска експертна статия

Диетата на Татяна Малах предполага здравословна диета и отслабване, основано на законите на топлинната енергия. Ще ви кажем какви храни можете да консумирате по време на тази хранителна система и кои трябва да бъдат изключени от вашата диета.

малахова

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Основната дъска на диетата Малаховой

Замяната на вредните продукти с полезни не за един ден, а за около седмица. Това ще спаси тялото ви от стреса, свързан с бързата загуба на тегло.

[7]

Разрешени продукти на диетата на Татяна Малахова

Моля, обърнете внимание, че тези продукти са отлична алтернатива на вредните продукти. По този начин постигате основната си цел - загуба на тегло.

Зеленчуци и плодове, но само непреработени и пресни. Различни салати от тях ще бъдат много полезни на вашата маса.

Зелените са чудесно допълнение към зеленчуците и зърнените култури.

Натурални сирена, заквасена сметана, извара без захар и без мазнина. Процентът на мазнини в продуктите, които сте избрали, трябва да бъде нула или не повече от 1%. Освен това с тяхна помощ вие попълвате тялото си с калций. Това е незаменимо вещество за тези, които искат да отслабнат, защото укрепват костите, косата и ноктите.

Морски дарове (пресни, максимално бързо замразяване). Те ще ви помогнат да попълните тялото си с протеини и необходимите микроелементи за укрепване на имунитета. Особено йод. И все пак - омега-3 мастни киселини, които допринасят за процеса на подмладяване.

Пълнозърнести продукти (от които е добре да се готвят чаши, които се усвояват перфектно от организма). Макароните от твърда пшеница също са много полезни за диетата на Малах, защото са източник на въглехидрати.

Бобови растения. Те осигуряват на тялото необходимото количество енергия под формата на растителни протеини.

Ядки (кедър и орехи, ядки кашу), тиквени семки и слънчогледови семки. Внимавайте, те са много калорични, така че можете да ги изядете малко. Те са отличен източник на енергия, която хората получават от растенията.

В студения сезон за диета Malakhovoy сухи плодове са добри. Те са и източник на енергия под формата на естествена фруктоза. Чудесна алтернатива на сладкиши с палмови мазнини и масла. Уверете се, че тези сушени плодове не са били третирани с химикали за по-дълго съхранение.

Продукти за активиране на храносмилането: билки, подправки, чесън.

От алкохол Татяна Малахова препоръчва да се включи в диетата за отслабване червено вино (сухо). Необходимо е само да се ограничи при употреба: не повече от 2 чаши на ден. Не пийте вино, ако не ви харесва.

Докато се яде Малаховой се допуска слабост под формата на горещ шоколад. Той трябва да е суперекстрахронен и да съдържа 70% какао.

Забранена храна по време на диетата на Татяна Малахова

Солта - има свойството да задържа течност в тялото и допринася за наднорменото тегло.

Сладки, които се намират в сладкарското брашно. Бял хляб, картофи.

Царевица, ориз - съдържат високо съдържание на захари.

Продуктите, подложени на обширна техническа или термична обработка, са загубили практически всички полезни вещества. И това ще поддържа само увеличаване на теглото, а не загуба на тегло. Този списък включва колбаси (особено пушени), консервирани храни, заместители с химичен състав.

Майонези, кетчупи, подправки с химически добавки в смес. Изключение правят майонезата, кетчупът и домашните сосове с натурални продукти в състава.

Алкохол (с изключение на сухо вино), нискоалкохолни напитки (особено енергийни и бира). Те допринасят за бързото наддаване на тегло.

Всички продукти, които са били обработени с масло за пържене в тиган. Те са вредни за организма поради затруднено смилане и усвояване. И още повече не допринася за основната цел на диетата на Malakh - загуба на тегло.