магнезият

Ядките са един от най-добрите източници на магнезий (Източник: Pixabay.com)

Магнезият е важен за човешкото тяло и неговият дефицит се отразява значително в ежедневието. Липсата на магнезий може да причини дълбока умора, лош сън или спазми. Други прояви включват главоболие, запек, стрес и дори сърдечно-съдови нарушения.

Хипермагнезиемия, както технически се нарича дефицит на магнезий, той обикновено причинява неподходяща диета, бърз начин на живот и стрес, т.е. тригери, с които влизаме в контакт почти всеки ден. Причината за дефицита също може да бъде наркотици или непропорционален физически стрес.

Магнезият участва в стотици клетъчни процеси. Стабилизира функциите нервна система и помага сива кора по време на работа също подобрява паметта. В същото време участва в метаболизма - въглеводороди, протеини и мазнини, помага разпространение на енергия в тъканите и клетките. Магнезий подобрява храносмилането, той работи срещу образуването на камъни в бъбреците, регулира работа на щитовидната жлеза. Също така е важно в мускулна регенерация.

Кой е изложен на дефицит на магнезий?

  • хора, които работят интензивно физически
  • хора, които имат тежка умствена работа
  • жени по време на менопаузата
  • хора, които опитват строги диети

Подходящ за сърце и кости

Въпреки това е полезно и при сърдечносъдова система. Той е подходяща профилактика и същевременно помага при лечението на заболявания. Следователно, например, той се прилага интравенозно на лица, които преодоля инфаркт. При липса на магнезий те също могат стесни кръвоносните съдове, в резултат на което се повишава кръвното налягане.

В комбинация с витамин D и калций, той също така укрепва костите и зъбите, така че действа срещу остеопороза. Условието е, че с повишен прием на магнезий се увеличава и приемът на калций. Липсата на баланс между двете вещества отслабва техните ефекти.

Словаците страдат от недостиг

"Pпроучването сигнализира за няколко причини за липсата на магнезий в словашкото население. Специфичен проблем сред жените в централна Словакия е високата стойност на индекса на телесна маса (ИТМ). При мъжката част от популацията е потвърдена корелацията на дефицита на магнезий с по-възрастната възраст и прекомерното осоляване. казва Зденек Задак, ръководител на центъра за научноизследователска и развойна дейност в университетската болница Градец Кралове.

Според проучване на Департамента по хранене на човека на Словашкия университет по земеделие в Нитра, например, една трета от жените от централна Словакия страдат от недостатъци, една пета на изток и една четвърт на запад. Мъжете са малко по-добри от жените, най-високият риск се появява отново в централна Словакия, където една четвърт от мъжете страдат от недостатъци, на запад и изток е 22 процента.

Кога да увеличите приема на магнезий:

  • след преодоляване на инфаркт
  • при високо кръвно налягане
  • при прекомерна умора
  • за проблеми с концентрацията

Магнезий в диетата

Основните източници на магнезий са зърнени продукти, особено елда. Той също се намира в бобови растения, ядки, морски дарове, какаоu и шоколад. Можете да го намерите и в тъмен хляб, грах, спанак, риба, банани и кашкавали.

Те също са добър източник на магнезий минерални води и "твърда" битова вода. Възрастен трябва да приема приблизително всеки ден 350 mg магнезий. За сравнение, например, 100 грама бадеми съдържа 260 mg, горещ шоколад 160 mg, грах 120 mg, леща 70 mg и банани 33 mg.

За хранителни добавки следвайте информацията в приложената листовка. В случай на излишък може да причини стомашни проблеми, като диария. В случай на предозиране също могат да се появят проблеми с дишането или главоболие. Това обаче е рядко, тъй като излишъкът от магнезий се елиминира чрез бъбреците.

Имате ли опит с дефицит на магнезий? Напишете ги на други читатели в дискусията под статията.