принципа

Какви са принципите на рационалното хранене по време на кърмене на бебе?

Кърмя изключително дъщеря си Нелка. Надявах се да отслабна по време на кърмене, но е точно обратното, качих 5 кг. Не мога да си позволя здравословните неща, които ядох преди, защото това я надува или не мога да ги ям, за да не получи алергии. Напр. цитрусови плодове, грозде, киви, зърнен хляб, зеле. Струва ми се, че се храня нездравословно, посъветвайте ме как трябва да изглежда диетата на кърмещата майка?

Диетата на кърмещата майка трябва да спазва определени принципи

На вашия въпрос отговаря MUDr. Катарина Вицианова: В момента е доста промени значително възгледа за храненето на кърмещите в сравнение с препоръките преди двадесет години. Е, от вашето изречение:

„Не мога да си позволя здравословните неща, които ядох преди. „Бях смаяна. Не знам какви съвети следвате, но се надявам нашите диета на кърмещата майка ще ви помогне да намерите баланс в диетата си.

Не всяка майка отслабва по време на кърмене. Те играят основна роля в промяната на теглото хормонални промени, психическо състояние и енергиен прием и майчин разход. Пазете се от внезапна загуба на тегло.

В началото бих искал да подчертая, че кърмите те не изисква големи промени в менюто, тъй като още по време на бременността майките трябва да адаптират състава на диетата и хранителните си навици към развиващото се бебе.

За периода на бременността и особено кърменето трябва да се спазват няколко общоприложими принципи и принципи на правилното хранене, като същевременно се обръща внимание на няколко подробности, специфични за периода на кърмене.

Принципи на хранене по време на кърмене

Първият принцип е: Диетата трябва да бъде цветни и балансирани. В него трябва да бъдат представени всички основни групи храни, характерни за нашето централноевропейско местоположение.

  • зърнени култури и картофи: една порция съответства на 1 филия хляб (60 g) или 1 кроасан, или 2 лъжички ориз или 250 g тестени изделия. От тази група майката трябва да яде 3 - 6 порции на ден.
  • зеленчуци и плодове: една порция представлява 1 чаша сурови листни зеленчуци или 1 домат, или 1 пипер, или 1 морков, или половин чаша настъргани или варени зеленчуци, или 1 средно голяма ябълка, или 1 банан, или 1 чаша плодов сок (200 мл).

Мама трябва да яде от тази група поне 5 порции на ден. Някои бебета, които страдат повече от вятъра или с чувствителна кожа, имат проблеми, ако майка им пие плодови сокове и сокове. Следователно в тази група най-препоръчителните ограничения по време на кърмене са. Без цитруси, киви, манго и други чужди плодове. Вместо това пийте само вода за бебета, лоза и някои плодови чайове, особено без лайка.

  • група мляко и млечни продукти: една порция е 1 чаша (200 ml) мляко или 1 кисело мляко или 1 парче (50 g) нискомаслено сирене. От тази група майката трябва да консумира 3-4 порции на ден.
  • група месо, птици, риба и яйца: 1 порция е 100-200 g пиле без кожа или 100-200 g от нашата сладководна риба или половин яйце. Кърмещата майка трябва да се храни от тази група това 2 порции. Препоръчваме ви да готвите твърдо яйца за риск от салмонелоза.

Тя трябва да пие винаги, когато е жадна. Необходими са течности приема се редовно в по-малки количества, половината от общото количество трябва да се изпие сутрин. Преувеличеното „наливане“ обаче също няма смисъл.

В допълнение към минералната вода и водата за бебета, течностите включват и мляко и супи. Кофеиновите напитки не се препоръчват, хинин и твърде много черен чай (тейн).

Четвърти принцип: Подходящо захранване. Енергийният прием на кърмачка би го направил не трябва да пада под 2000 ккал на ден. Повечето майки губят около 2-6 кг през първата половина на годината след раждането. Идеалното би било да отслабнете до ниво преди бременността със скорост приблизително 0,5 - 1 кг на месец.

Ние обаче знаем две крайности. Някои майки, в опит да възвърнат фигурата, която са имали преди бременността, се приближават драстична редукционна диета. Това обаче ще доведе до бързо разграждане на съхранението на телесни мазнини, от което те могат да бъдат премахнати отделят някои токсични вещества, които иначе всички имаме в тялото си и това естествено увеличава освобождаването им в кърмата.

Въпреки че бебето влиза в контакт с токсични вещества в ежедневието, но защо да увеличаваме приема им в тялото на детето чрез рязко намаляване на теглото на майката по време на кърмене? Така отслабнете, но бавно. Втората крайност е прекомерно преяждане и по този начин прекомерен прием на калории.

По-рано е психически проблем, защото не е вярно, че преяждането ще подобри качеството на кърмата. Препоръчваме умереност в консумацията на сладкиши, бял хляб, мазни сирена, сметана, бита сметана, пържени картофи, тлъсто и пържено месо, сурово месо (тартар за пържоли и кръвни пържоли за риск от инфекция), кайма, салам, пастет и пушено месо.

Предпочитание се дава на пълнозърнест хляб, тъмен хляб, постно месо и, разбира се, зеленчуци и плодове.

Пети принцип: "Забранени храни“. Всяка майка трябва да го разбере сама, индивидуално според реакцията и проблемите на детето си, които са „забранена храна“ за нея. Някои деца реагират метеоризъм, бебешки колики, разхлабени изпражнения или изхвърляне или обрив за определена храна, която майка ми е консумирала.

Ако детето няма симптоми на колики (стягане в корема, плач), метеоризъм или други споменати проблеми в рамките на 6 часа след ядене на съмнително хранене, няма причина да го откажете. Надуване, колики ефект по-специално някои зеленчуци - чесън, лук, зеле, спанак, див лук, магданоз, броколи, грах, фасул, келраби, репички. Подправките са мащерка, черен пипер, а плодовете са ябълки, предимно белени!

Шести принцип: кърмене и алергия. Знаем, че няколко хранителни алергена от диетата на майката могат да преминат в нейното мляко. U наследствено предразположено дете (родители с алергии) контакт с минимално количество хранителни алергени също може да доведе до сенсибилизация (развиване на свръхчувствителност) на имунната система на детето.

Поради това е препоръчително да се избягва майката по време на кърмене най-известният хранителен алерген и, разбира се, от тези, за които тя знае, че самата тя е алергична. Основните хранителни алергени включват: морска риба, раци, ядки, фъстъци, какао, шоколад, екзотични плодове (цитрусови плодове, киви), яйца и соя.

Кърмещата майка може да упражнява

Адекватната физическа активност определено е начин за връщане на формата след раждането. От друга страна обаче трябва да споменем някои причини, поради които това би било така той не трябва да преувеличава със спорт.

По време на интензивни физически натоварвания по време на производство на безкислородна енергия, тялото на майката се увеличава в увеличена степен образува млечна киселина. Той също прониква в кърмата и променя вкуса си. Кърмата обикновено е сладка, след интензивни упражнения получава благодарности млечнокисела кисел вкус.

Само след десет минути тренировка млякото има кисел вкус, който продължава още час и половина след края на упражнението. Много деца те отхвърлят такова мляко, започват да пият по-малко. Дори вкусът на солена пот по гърдите не приветства бебетата с ентусиазъм. Някои деца имат след кърмене в рамките на 4 - 6 часа след тренировка на мама коремни колики.

Диети и упражнения по време на кърмене не са най-подходящият начин за изхвърляне излишни килограми, натрупани по време на бременност. Интензивните упражнения понякога могат да доведат до проблеми с адекватното производство на мляко. Смята се, че спортовете са свързани със силните те могат да потиснат производството на мляко чрез движенията на гърдите.

Следователно следните принципи се прилагат за кърмещите майки: практикувайте да, но определено умерено. Не се препоръчва интензивно обучение по време на кърмене. Ако мама е тренирала, тя е имала изплакнете гърдите от пот преди кърмене.

Ако бебето ви откаже кърмата след тренировка, в бъдеще знаете, че сте прекалили с интензивността на тренировката си. Опитайте се да си помогнете, като напръскате с ръка около 5 мл мляко и след това отново поставете бебето.