Една от мускулните зони, която всеки като Арнолд иска, е гърдите. Големите „кози“ създават впечатление за мощна фигура, както когато се гледа отстрани, така и когато се гледа отпред. Ами ако не расте по план?
Ако гърдите изостават от развитието на други мускулни области, общото впечатление от фигурата може да бъде доста неестетично. Този проблем е най-очевиден при добро развитие на ръката. Именно масивните ръце допълнително подчертават малкия сандък.
Този проблем възниква по две основни причини, или един от основните фактори е неправилно конфигуриран, а това са: тренировка и регенерация . или (по-лошото) нямате генетична склонност за масивен гръден кош. Винаги обаче можете да промените нещо или да подобрите или опитате различен принцип на обучение. Промяната на рутината, интензивността и понякога просто по-добрата концентрация или по-доброто планиране на тренировката може да бъде правилният импулс.
1) Планиране и регенериране на обучение
За много спортисти просто погледнете техния тренировъчен план и ви е ясно защо не могат да постигнат целите си. Някои тренират твърде много, други малко, а трети продължават да тренират същото. Ако гърдите са слаби, това е важно.
. за да го включите в тренировката си като първия ден на тренировка и започнете цикъла си с гърдите си. Преди този тренировъчен ден се поглезете с мин. 48 часа почивка. Вашите мускули ще бъдат добре регенерирани и готови за добро натоварване. Ще можете да бутате по-големи тежести. Ако все още чувствате, че все още не сте добре регенерирани, препоръчваме ви да не упражнявате упражнения за натиск върху трицепсите или раменете в последния ден от тренировката преди тренировка в гърдите.
Повече свободно място преди тренировка е изключително важно за вашата регенерация. Тъй като искате да подобрите гърдите си, трябва да отидете на фитнес възможно най-отпочинали.
2) Зареждане и брой повторения: Твърде много или твърде малко може да е проблем!
И двата случая могат да бъдат зададени неправилно. Ако резултатите от изследванията в най-добрите американски университети показват, че идеалното число, което дава тласък за изграждане на мускулна маса, е 6-8 повторения.Защо 4 или 10? Въпреки че малък брой повторения могат да работят добре за развитието на сила, това може да не даде на мускулите достатъчно инерция за мускулен растеж. И обратно, голям брой повторения може да е добър за изграждане на мускулна издръжливост или да помогне за изграждане на мускули, но може вече да не е подходящ брой повторения за мускулен растеж.
Опитайте се да упражнявате в една серия от 6-8 повторения с малко по-големи тежести, когато се опитвате да залепите мускулна маса на гърдите си. Ако сте в състояние да практикувате повече повторения от 8, сте избрали ниско тегло - добавете. И обратно, ако не можете да отпечатате дори 6 повторения - теглото е голямо и трябва да се намали. За напреднали спортисти препоръчваме да използвате помощта в последната серия при упражнения под налягане. Само 1-2 повторения обаче, докато спарингът не може да ви вдигне товара . Трябва да работите.
3) По-голям акцент върху негативната част на движението!
4) Прогресивен принцип и преодоляване на прага на болката
5) Променете ъглите, реда на упражненията или инструментите за обучение
Понякога промяната на реда на упражненията може да бъде добър тласък. Ако преди това сте упражнявали натиска върху права пейка като първото упражнение и след това, например, върху наклонен връх, опитайте да промените упражненията. Друга възможност е да смените инструмента за обучение, например, като смените голяма щанга за една ръка, или да опитате обучение на машини и обратно. Може да се изненадате, но това помага и на много бойци.