31.1. 2015 г. 8:00 Вземете приятел и се движете по двойки. Вече са две и групата има мотивационен характер.
Намерете поне някой в двойката за спорт. Ще се озовете пред вас с роево възпаление, дерматит на умираща златна рибка, особено сериозен предменструален синдром. Същото ще потвърдят и психолозите. Вече са две и групата има мотивационен характер. Освен всичко друго, това ще ви накара да се чувствате отговорни за другите и дори да не искате, бързо ще осъзнаете, че вашата неприязън и мързел ще убият деня не само за вас. Дейностите с приятел имат няколко неоспорими предимства: не е нужно да перете фланелката й, да масажирате мускулите или да готвите вечеря. И няколко вечери или уикенд без пич? Най-доброто нещо, което можете да направите за връзката (и не само през май).
Изкачване на изкуствена стена
Осем възел, седалка, прекъсвач? Все още нищо? Време е да поговорим за катерене. Ще изпомпате и двете полукълба, ще подобрите координацията на движенията и най-важното - ще укрепите гръбначния стълб и ще оформите тялото вертикално. Изкачването там е предизвикателство, адреналинът ще ви спре дъха и вие сами ще изпитате усещането за победа. Не се отказвайте! Това е истинска котка. Бъдете поне двама, редувайте се в катеренето и безопасността. Часът ще тече като вода и ние гарантираме, че ще трябва да ви обесят след платеното време, защото няма да напуснете доброволно стената. Струва си да се спомене и фактът, че на такава стена за катерене ще срещнете и групи, трениращи се в ветровити планинари.
Изгорени килоджаули: При тегло от 60 кг на час изкачване ще изгорите невероятните 4824 kJ. Как го изчислихме? Всеки килограм от теглото ви на стената ви гарантира загуба от 1,34 kJ. Формула: 1,34 х време х тегло в кг.
Боулинг
Перфектно отборно забавление. Ако сте го играли и преди, ви е ясно, че не става въпрос само за „търкаляне на топките“. Това е забавно и ефективно „подсилване“ за страничните мускули на корема и гърба. Тренирате предмишниците, трицепсите, делтовидните мускули и задните бедра, а прасците ви благодарят и за час тренировка. Безспорното предимство е, че групата участници може да бъде разширена до 4 члена на песен. Това също увеличава броя на исканията за разяснения в случай на внезапно неразположение, нали? Предимство номер две: докато другите хвърлят, ви е позволено да "говорите". Въпреки че според нашето скромно мнение ще наблюдавате отблизо представянето на опонентите си.
Изгорени килоджаули: В час интензивно боулинг, кажете "Fri" 1 404 kJ. Всяка допълнителна минута означава още 0,39 kJ за вас. Отново, същата формула се отнася за 0,39 x време x тегло. Изплаща се, но не?
В редица!
Да да да. Ще се влюбите в скоростта, вятъра в косата ви. На инкрустациите се изисква защитно оборудване, така че да не получавате дрънкалки през юни в разгара на пътуването. И не забравяйте течностите. Разбира се, нямаме предвид спирка на всеки бюфет с кофола. И внимавайте, вземете горната част на банския (по-смелият и долния)! След месец ще имате изваяно секси шоколадово тяло и след това можете да вземете малко кофола и да излеете душата си в бюфета за един час.
Изгорени килоджаули: 1,764 kJ на час. Добавете допълнителни 0,49 kJ за всяка минута. Само с тази кофола ще питаме предпазливо, дори ако тя има наполовина по-малко захар от „колегата империалист“.
Пейнтбол
Заседнала работа? Нерви, изкривени от колеги? Поканете ги под прикритието на отборна топка на пейнтбол, където можете да им кажете. Че не е спортна дейност? Но е, и все пак какво! В разгара на битката, адреналинът абсолютно побеждава всички телесни чувства. Дори не осъзнавате, че всъщност правите стречинг доброволно, укрепвате раменете си, тичате километри в лек клек (бедра, прасци, седалище), подобрявате концентрацията и мисленето си. Ако не вярвате, със сигурност ще го почувствате на следващия ден. Ще укрепите такива мускулни области, за които не сте предполагали, че съществуват. И под маските (които са задължителни) дори вашите собствени не биха ви разпознали, камо ли колега, на когото току-що го изгорихте от погледа от гореща любов.
Изгорени килоджаули: Изгаряте без скука и екстремни усилия. И тези бойно отстранени килоджаули се броят два пъти и са 1758. Това е 0,49 kJ на минута унищожение.
Фризби
Бягането зад парче летяща пластмаса звучи скучно, но не е така. Не казваме, че ще ставате в пет сутринта за фризби, за да влезете в градския парк при изгрев слънце. Но това е дейност, която не изисква нищо освен хора и един инструмент за съхранение. Можете също така да се отдадете на него в колективни разходки, извинете, барбекюта, чийто сезон едва започва за нас.
Изгорени килоджаули: За един час хвърляне на чиния, сбогувайте се с две колбаси във Франкфурт и тост с лук и горчица. В килоджаули това е 1 907. Това е дори повече в минута, отколкото при инкрустациите.
Порт де Брас
След снимането малко омекотяваме. Ще ви предложим елегантно, но много ефективно упражнение в група. Port De Bras е новост, която бавно достига до Словакия. Упражнението е разработено от руски хореограф и испански физиотерапевт. Само и само с тях са обучени сертифицирани инструктори, така че можете да сте сигурни, че лекторът има информация от първа ръка. Смес от балет, пилатеса, силова йога, силов стреч, класически танц и укрепване ще ви осигури изваяно тяло, което можете да носите красиво по бански благодарение на корема си като камък! (www.portdebras.org)
Изгорени килоджаули: Въпреки че затоплянето се комбинира с активната част и фазата на релаксация в Port De Bras, това обещава загуба от 2 930 kJ на час. И не се страхувайте да танцувате, а точно обратното. Начинаещите са добре дошли.
Скачане ®
Искате ли наистина да полудеете и да се отърсите не само от стрес, но и от литри вода и зимна шунка? Благодарение на двойка студенти от Пражкия факултет по физическо възпитание и спорт е създаден скок (www.jumping.sk), който вече е пробил границите на САЩ, Русия и Словакия. Аеробната активност на малък батут не натоварва гръбначния стълб, упражненията без сложни сетове на абсолютно балансираща повърхност са много по-ефективни, отколкото на равна земя. И какво е страхотно, никой няма да пропълзи във вашето пространство. Тренирате на батут с диаметър 1 м, който е само ваш за един час. Не се притеснявайте за коленете си, меките ефекти няма да ги натоварят.
Изгорени килоджаули: Когато стартирате и задържите, изгаряте 1500 kJ за всеки час скачане. И за сравнително кратко време ще носите панталони с размера, който последно носите на шестнайсет в кабината.
Рикошет
Толкова е просто, че разбирате правилата след около петия удар. Ricochet е далечен брат на тениса, но по-скоро като skvash. Всичко, от което се нуждаете, е "партньор" и вътрешни обувки. За разлика от skvashu, всичките ви стени на аквариума и играта се контролират от компютър, който брои всичко за вас и определя страната на услугата. Няма да ви е скучно, това е сигурно. Ricochet е за бързи реакции, фитнес, игрив и състезателен. Обичате ли да побеждавате противниците? Така че не се колебайте!
Изгорени килоджаули: За един час удряне на топка в стената изгаряте 3000 kJ. Ако можете да го играете един час с бързо темпо, ние лично ще дойдем да ви поздравим. Но дори половин час е по-добре от нищо.
Плуване
Без пръски в топлия басейн, имаме предвид НОРМАЛНО плуване. Предимство: абсолютно най-добрият спорт за оформяне на отпуснати бедра и укрепване на гръбначния стълб. Това не натоварва скелета и е една от спортните дейности, която отслабва най-много. За какво е приятел на тротоара? Не говорите много, но имате нужда от мотивация. Или ви е грижа, че тя е плувала с 200 метра повече? В душовете „връщате“ за козметични джаджи и приятните два часа горещи килоджаули са зад вас. Вземете обаче качествени очила за плуване, за да нямате такива „монокли“ под очите си, както ние за първи път.
Изгорени килоджаули: Дори не очаквахме по-малко, това е 3300 kJ на час. През това време при средна женска скорост плувате от 900 до 1200 метра.
Вземете със себе си човек в състояние, подобно на вашето, така че не бързайте. Въпреки тази мярка, един от вас ще има сто процента малко отгоре и това е добре. Дръпнете се. Освен това, ако обичате да бягате по неравен терен (сред природата), няма да ви изпратим сами в гората! Задължително оборудване е пулсомер и качествени маратонки, предназначени за бягане. Излишно е да казвам, предполагам защо.
Изгорени килоджаули: Когато бягате, килограмите просто падат от вас! Вълна 3,533 kJ на час бягане. Но ако имате проблеми със ставите, по-добре отидете да плувате. Изгаряте същото.
• Един час секс (всеки ден) ще се погрижи за линията най-бързо. Бихме разгледали 5112 kJ!
• След всяко занимание се отпуснете и почистете в сауната. Самата сауна "се изпарява" 324 kJ.
• Расте ли тревата ви до коленете ви? Гледайте приятен разговор с косачката, тялото ви ще струва невероятни 1 108 kJ.