- Начинаещи
- Диети
- Рецепти
- Планове за обучение
- Куп упражнения
- Жени и упражнения
- Речник на културист
- Блогът на Душан Бур
Завръщане - лечение след операция
В поредица от статии и видеоклипове, които нарекох „Завръщане“, ще ви опиша как се възстановявам от наранявания и разкъсани операции на бицепса, по-късно също тренирам, какво ям и как реагира тялото. В тази статия ще проследя последната и ще напиша как изглеждаха 2 месеца след операцията.
Попитах от болницата в петък сутринта, ден след операцията (тя се проведе на 24 септември 2015 г.). Все още бях доста стресиран от всичко около мен, на този ден успях да си купя само болкоуспокояващи, готвене и почивка. Но на следващия ден бях на борда във фитнеса и тренирах краката си. В крайна сметка имам здрави и просто се чувствам ужасно зле, без да тренирам. Въпреки че хората ме гледаха като откровение, но нека видят къде има разлика между човек, който не може да продължи напред и просто плаче, че не работи, и някой, който следва мечтата си от няколко години без глупаво извинения. Това просто няма да ме спре!
По-късно ми отмъсти малко, но ще стигна до това.
В понеделник си измерих ръката за протезиране, трябваше да имам готов ортезата на следващия ден, но тъй като трябваше да отида при областния лекар, чак в сряда дойдох за нея. Трябва да призная, че има огромна разлика между шина и лека и по-малка ортеза, най-голямото предимство е, че с ортезата може да се изкъпе и да се измие ръкава, който имах на ръката си. Толкова нормална хигиена, което е страхотно.
Възможно е да зададете обхвата на движение, който позволява в лакътната става. В началото трябваше да го имам напълно здраво, което нямах и не разбрах до проверката 2 седмици след операцията. Докторът беше доста тъжен, че са го настроили така, че да позволява леко огъване от позицията, в която трябваше да ми оправят ръката. Но нямаше какво повече да се направи и оставихме така. Сигурно затова раната ме болеше, когато се движех, и мисля, че зарастваше по-бавно и по-лошо. Докторът също ми избра шевове при този преглед, така че не беше много доволен от начина на зарастване на раната. Той ми каза да рисувам колкото е възможно повече, така че кожата около раната ми да се изправи малко, тя заздравя така изместена. Разбира се, трябваше да направя снимка преди проверката, не ми хареса. Извинявам се, ако някой от тази снимка се почувства болен.
4 дни след тази проверка се върнах на работа в съгласие с шефа, вече се научих да правя на компютъра с лявата си ръка през това време. Трябваше да отида при камериерката в Германия, така че първият работен ден започна на летището и с тази ръка се забавлявах при проверки за сигурност.
Вече бях започнал да тренирам, тренирах крака два пъти седмично, веднъж по-лесно, веднъж пълен. Макар и само на машини, но дори и това е по-добре от нищо. За да направя това, веднъж или два пъти седмично проведох тренировки за това, което можех, палуба на пещ и стречинг, имаме машина във фитнеса, където почивам ръката си, така че да не ме боли, както и корема и хиперекстензията . И когато сутринта не ходех на фитнес, имах кардио вкъщи. Давах това следобед почти всеки ден. Опитах се да спазвам диета, не исках да качвам много, към което тялото би имало силна тенденция след тренировката преди състезанието. Натрупах малко мазнини, но бавно, което доста ми хареса. За съжаление, по-късно трябваше да преразгледам това, защото всъщност бях на диета, тялото имаше по-малко енергия за заздравяване на раната, заздравяваше по-бавно. Разбрах, когато хванах с две ръце тенджера с вода около пет седмици след операцията по време на готвене и усетих силна болка в зоната на операцията. Очаквах да заздравее по-добре и мислех, че удължавам много лечението. Пречи ми правилно и си казах, че трябва да започна да ям повече и да взема поне някои кардио тренировки. Ще кача килограми, но какво може да се направи. На бедрото е малко очевидно, че мазнините са държани под контрол.
5 седмици след операцията имаше още един преглед, разбира се лекарят не ме похвали за работата ми, но провери дали сухожилието е там, където трябва. Сега раната му харесваше много повече, изравняваше се бавно. Като цяло той беше в по-добро настроение от начина му на заздравяване и реши, че мога бавно да позволя на ортезата да се разширява на всеки 5 дни, така че постепенно да мога да си извадя ръката. И тогава идвам да се покажа. Тъй като съм треньор, беше безполезно да ме изпращат на рехабилитация, мога да се справя сам.
По време на това отпускане и загряване най-накрая имах болезнена част от лечението, вече се страхувах, че цялата травма ще мине добре 🙂 той не се движеше през цялото време и отслабваше. Докато успях да стрелям с тази ръка, се забавлявах много.
И по това време хиперактивността ми ме спаси отново. Вече можех да си стрелям с ръката в ортезата, дори вече не ме боли и на едно обучение имах доста голяма тежест при копаене, което ме вдигна от машината и подсъзнателно хванах дръжката с дясната си ръка. Въпреки че тогава си спомних кафявото и го пуснах, без да ме боли много, постепенно започна да ме боли повече и оттогава все още ме боли, достатъчно лошо движение е достатъчно и ще се върне.
Това, с което не се похвалих последния път, в деня преди да отида в болница, изпробвах упражнения, които не трябва да включват бицепсите, да ме уведомят къде бицепсите ми наистина не болят и мога да ги упражня по-късно . В същото време исках за последно да унищожа мускулите, така че да продължат по-дълго, за да имат някакъв обем. Започнах да се възползвам от това обучение едва сега, когато успях да си стрелям с ръка в ортезата. Няма да описвам всичко, което съм практикувал, ще го държа в статии за тренировки, когато официално започна тренировка за обем, сега ще спомена само едно преживяване. Едно от упражненията, които практикувах, беше наклонени натискания върху машина за горната част на гърдите. Никога не съм практикувал това упражнение в пълна форма преди контузията с максимума на машината, поне не го помня. И сега, след 2 месеца нетрениране на гръдните мускули, различни от палубната палуба, постепенно добавях, докато стигнах до всички тежести и все още ми се струваше доста лесно. Дори успях да позирам за снимка с него 🙂 Тялото понякога е нереална машина и наистина не разбирам как е възможно това. Сега, с течение на времето, не мога да го направя отново.
8 седмици след операцията, още един преглед, макар и да боли, но се запази там, където трябва и все пак избърсах ръката си, така че се разбрахме, че мога да пусна ортезата. Трябва да изчакам още един месец да минат 3 месеца след операцията и след това мога да започна да упражнявам бицепса с 2 кг щанга. Макар и само когато хващам пазарската количка, вдигам повече, но поне трябва да се опитам да изчакам и да не натоварвам съзнателно тази ръка. Когато се оправи, след известно време трябва да премина към щанга от 4 кг и да добавям 2 кг постепенно. Когато стигна до 10 кг, трябва да дойда и да се покажа на лекаря.
Какво мислите, че направих, когато лекарят ми позволи да откажа ортезата си? Той я заведе вкъщи, изпи едно питие преди тренировка, взе чанта във фитнеса и хукна да кляка.
По същия начин дори не можах да седя на скамейка заради ортезата, опитах го на следващия ден. Стигнах до 100 кг и въпреки че вървеше трудно, предварително осолената ръка трябва да стабилизира много движението и много ме боли. И тъй като я нараних и тя все още боли, ще изчакам с пейката.
Ето как изглеждаше ръката след 2 месеца в ортеза, когато мускулите почти никога не бяха ангажирани. Знам, че е временно, но признавам, че бях в сълзи. Особено когато гледам снимката преди контузията. Трудно е да се опише как се чувствам, когато видя това след няколко години честни упражнения и диета.
Датата, на която мога да започна да тренирам с тази 2 кг щанга е 24.12. Повярвайте ми, това ще бъде един от най-красивите коледни подаръци, които мога да получа. Ще започна официалното завръщане на 1 януари 2016 г., ще започна с насипна диета, а също и с тренировки. Разбира се, умерено и постепенно, но вече познавам тялото малко и знам колко бързо ще реагира. Целта е да спечелите 250 килограма до кръгло число, което е 113,3 кг, а не да бъдете като прасенце. Първият ден в болницата тежах 101 кг и дълго време останах над 100 кг благодарение на биостерол, тестостерол и дибенкозид, но наскоро теглото ми падна под сто поради нетрениране на гърба и ръцете. Малко смела цел да спечеля толкова много маса, но аз вярвам в себе си и не го искам бързо, не бързам.