спечелите

Колко трябва да спечелите по време на бременност, какъв е подходящият начин на живот и други съвети, които можете да прочетете в нашата статия.

Наддаването на тегло е необходимо по време на бременност

Преди всичко трябва да подчертаем, че ако сте бременна, трябва да наддавате. Сега не е моментът да се притеснявате твърде много за характера си. Носите нов живот в себе си, Приготвяте се да кърмите, така че забравете за диетата.

Съществува реален риск, че ако си откажете храна, може да откажете и на нероденото си дете хранителното вещество, от което се нуждае в своето развитие. Това е особено случаят, ако диетата се състои от отхвърляне, респ. получаване на конкретно хранене, респ. групи храни.

На този принцип се основава напр. протеинова диета или диета със супа, „ядеща мазнини“. По време на бременност строга вегетарианска или веганска диета също може да бъде проблем (с изключение на месо, риба, яйца, мляко, млечни продукти), при които липсват витамини главно от група В (В12), но също така и протеини или желязо.

По същия начин макробиотичната диета (зърнени храни, малко плодове и зеленчуци) може да бъде причина за здравословни проблеми на детето, като изкривяване, костни дефекти, различен растеж, както и психични разстройства.

20 признака на бременност

Натрупването на твърде много по време на бременност не е здравословно

От друга страна, процедурата - те са правилно наети или наети за двама - Не е правилно. Грешка е, че жените, които наддават 30 кг и не могат да отслабнат след раждането, са маркови.

Само логиката трябва да ни подскаже, че дори в края на бременността, когато детето тежи повече от три килограма, неговата консумация на енергия не може да бъде същата като тази на средната 60-килограмова жена (вземете предвид съотношението 1:20). A тук е основната грешка, извършено от бременни жени.

Много от тези, които през целия си живот са броили стриктно калориите си, за да не погълнат случайно още една и да напълнеят, ще си кажат по време на бременност, така че какво, ако има, ще наддая. тя може да нарани бебето си. Ще ям за двама, за да не пропусне бебето нищо.

Трябва обаче да кажем, че има и жени, на които съдбата е много несправедлива и затова те "играят" с хормоните си, че ще промени значително нивата им.

Остава само да се примирите със състоянието и след края на бременността и кърменето да се опитате да намалите теглото си до първоначалното тегло с помощта на експерти. Експерт - диетолог В този случай те ще ви посъветват да посетите ендокринолог, който да им помогне да балансират нивата на хормоните си.

Но сега не искаме да мислите веднага - да, това е моят случай, за да оправдаете излишните си килограми. Наистина има много, много малко такива жени, когато те могат да получат само „луди“ хормони на килограм.

Те могат всичко. ХОРМОНИ!

Колко трябва да спечели една жена по време на бременност?

При нормална и нормална бременност (т.е. изключваме, че сте например диабетик или очаквате близнаци), наддаването на тегло трябва да бъде варират някъде между 9 - 12 кг. И също така има значение дали сте били бедни преди бременността или сте имали няколко излишни килограма.

В първия случай наддаването на тегло може да е по-голямо, във втория трябва да е по-малко. Теглото трябва да се следи от началото на бременността. Също така не е нормално да качите идеални 12 кг, но 9 кг през първия триместър и само 3 кг през останалите два триместъра. Следните таблици ще ви помогнат да се ориентирате:

Ами ако спечелите по-малко?

Рискувате това бебето се ражда преждевременно и ниско тегло при раждане. Ако сте изключили дадена съставка от диетата си (калций, желязо, йод), може да се случи и функционални нарушения.

Ами ако спечелите твърде много?

Рискувате да имате проблеми с наднорменото тегло като цяло - проблеми с дишането, движението, разширени вени и т.н. А също и евентуално психични проблеми от наднормено тегло.

Експертът съветва: Здравословно хранене по време на бременност и кърмене? 6 принципа на разнообразното хранене.

Как да се храните по време на бременност?

Яжте разумно и се съобразете, преди да сложите нещо в устата си, доколко тази храна ще бъде от полза за вас и вашето дете. Вашето бебе може да се възползва повече от 2200 богати на хранителни вещества калории, отколкото 4000 калории на ден, но с ниско съдържание на бедни на хранителни вещества калории.

Факт е, че някои храни не само не предлагат важни хранителни вещества, но дори могат да имат анти-хранителен ефект, като напр. кофеин, алкохол и чиста рафинирана захар. Всички тези храни намаляват количеството хранителни вещества, които ядете от други храни.

Увеличаването на приема на калории трябва да бъде около 300 на ден (т.е. 1260 kJ), с уговорката, че приемът им трябва да бъде още по-малък в началото на бременността и по-висок в края. Това обаче не означава, че сега отново ще започнете да броите калории. Имаме по-лесно решение за вас - избягвайте крайностите.

По принцип жените, които не искат да качват излишни килограми по време на бременност, се съветват от следните принципи:

Коригирайте хранителните си навици по време на бременност

Поддържането на приемливо тегло е важно и от психическа гледна точка, защото твърде много наднормено тегло след раждането е много стресиращ фактор за жената, който пречи на жената да се радва напълно на бебето и да живее новия си живот пълноценно и с най-високо качество.

Диети мъже: Какво (не) да ядат?

Меню за бременност за вдъхновение

Най-доброто решение за контрол на приема на храна е: планирайте за няколко дни предварително. Когато съставяте менюто, вземете предвид цялостната си ориентация, напр. ако сте вегетарианец или напр. алергични.

Препоръчваме ви в такива случаи консултирайте се с експерт i. При вегетарианска диета от по-широк тип (мляко или млечни продукти, риба, яйца) може да ви липсва доставката на важни витамини желязо, така че трябва да се допълва в таблетки.

След това се фокусирайте върху храни, богати на хранителни вещества, препоръчани за бременност, преценете и личните си предпочитания, защото е безполезно да се насилвате в нещо, което просто не ви харесва.

И тук е нашият, може би малко нетрадиционен, дизайн на менюто по време на бременност. Опитахме се да направим така, че всяко основно ястие да съдържа какво най-оптималното групиране на важни хранителни вещества. Можете да се вдъхновите и да изградите свое собствено меню въз основа на него.