които

Свързани теми

Научете истината за десетте най-често срещани мита, които ви струват лири. Спрете да отслабвате и накрая отслабнете! Дори и с дъмбели.

Когато тренирате, можете да се храните нездравословно

Звучи вкусно и мотивиращо, но диетата съставлява осемдесет процента от това как изглеждате. Повечето хора не отслабват, въпреки че спортуват, защото надценяват енергийния си прием - ядат повече, отколкото изгарят.

Необходимо е да се разтягате преди всяко упражнение

Разтягането преди упражнения отслабва мускула с тридесет процента, което увеличава риска от нараняване. Затова не се разтягайте преди тренировка, а загрявайте с кратко бягане и правете стречинг само след тренировка. Предотвратяване на мускулна треска.

Не е нужно да отслабвате, просто укрепвайте мускулите си

Мускулите ви са достатъчно силни, но са покрити с мазнини. Не лъжете, защото няма да „укрепите“. Увеличете тежестите, с които тренирате, и интензивността на тренировката. Вашите мускули трябва да работят при осемдесет и пет процента от капацитета си за упражнения, за да влязат в сила.

Жените се нуждаят от различни упражнения от мъжете

Всеки трябва да практикува всичко, но не го прави. Докато мъжете се фокусират върху корема, гърдите и ръцете, жените върху бедрата и краката. И жените, и мъжете забравят половината мускули на телата си, което води до мускулен дисбаланс и проблеми.

Протеиновите шейкове са по-добри от храната

Лошите протеини, витамини, подсладители и оцветители няма да ви навредят в допълнение към упражненията, но те няма да заменят пълноценната диета от пресни съставки и няма да ви задоволят дълго.

Гените ви карат да не губите мазнини и да не качвате мускули

Гените се обвиняват добре, защото не са защитени. Но четиридесет и пет минути целенасочени упражнения поне три пъти седмично, почивка и здравословна диета ще донесат резултати за всички.!

Всичко, което трябва да направите, е да отслабнете по корем

Трябва да ровите по цялото тяло и да се храните здравословно. С двадесет процента телесни мазнини няма шанс да имате стомах като този, чието тяло покрива само незабележими осем процента мазнини.

Мазнините се изгарят само по време на аеробна дейност

Въпреки че кардио машините с удоволствие ви показват колко изгаряте, имате нужда от целенасочено редуване на натоварването и темпото. Бягайте или циклирайте сутрин на гладно или след силова тренировка поне двадесет минути и отслабнете.

Не трябва да се упражнява по време на бременност и кърмене

Тренираното тяло може да се справи по-добре с раждането, ограничете само определени упражнения в по-високите етапи на бременността. По време на тренировка нито едно вещество не се отделя с млякото, така че няма причина да не спортувате по време на кърмене.

Силовите тренировки не намаляват стреса и не носят полза на тялото

Силовите тренировки увеличават дела на мускулната маса, която се нуждае от тридесет пъти повече енергия, отколкото мазнините, за да функционира. Мускулите увеличават базалния метаболизъм, позволяват на сърцето да работи по-ефективно, осигуряват подкрепа на костите, забавят наддаването на тегло и дори намаляват стреса, както и го изграждат.

Експертно мнение

Всяка жена може да отслабне. Аз също съм просто човек и мога да наддавам на тегло. И наистина! Но признавам, че бях препариран и изглеждам така. Няма значение дали тренирате във фитнеса или бягате с кучета. Правите го за себе си и трябва да сте доволни от това!

Свързани теми

Може да сте вие
лихва

Демотивиран? 5 съвета за диетолог от първа ръка за бърз удар в енергията

Класическият лек за температура и болка може да помогне на пациентите с covid

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Дъщерята има алергия към бобови растения и не иска да яде месо. Няма да й липсват протеини?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.