грешни

БРАТИСЛАВА, 6 юни (WEBNEWS) - Колкото и да се опитвате да отслабнете, живейте здравословно и обръщайте внимание на това, което ядете. В определени ситуации просто трябва да имате силна воля. Много е добре обаче да познавате „греховните“ зони, за да можете най-добре да се подготвите за тях предварително. Марджъри Нолан, говорител на Американската диетична асоциация и диетолог, предлага няколко съвета.

Пълнене пред телевизора

Основният проблем с консумацията пред телевизията е, че човек не обръща пълно внимание на храната. „Ако ще гледате телевизия и ще се храните в допълнение, разделете храната на порции“ съветва Нолан. Когато изядете всичко, което имате в чинията си, спрете. Също така, опитайте се да определите времето за хранене. Яжте само по време на една половинчасова серия, а не през цялата нощ преди телевизия.

Проблемни бюфети

Бюфетите, пълни с екстри, са огромно изкушение. Искате да опитате всичко и само когато разберете какво наистина харесвате, най-накрая можете да започнете да ядете. Тъй като чувството за ситост идва 20 минути по-късно, отколкото в действителност настъпва ситост, съществува риск от преяждане.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да вземете само една чиния, да я напълните и да я изядете. В същото време се опитайте да имате различни видове храна върху него - зеленчуци, плодове, риба и месо.

Уикенд удоволствие

„Все още говорим за това да не ядем на партито“ Обяснява Нолан. Но когато това се случи, следващият ден е много по-голямо предизвикателство, "Обикновено казвате:„ Прекалих, така че ще изчакам до понеделник и след това ще се върна към правилните хранителни навици. "

Хубаво е да се поглезите една вечер, но веднага след това се върнете към здравословна диета. В противен случай само ще го влошите и ще бъде много трудно да се върнете към здравословна диета.

Вечеря навън

Никога не ходете в ресторант с напълно празен стомах. След това очите ви първо ядат, поръчвате много и тъй като трябва да платите за това, по-добре послушно натиснете всичко в себе си. Марджори Нолан съветва да имате малко моркови или шепа бадеми навън половин час преди вечеря или обяд. Не забравяйте, че алкохолът също съдържа много калории, така че се опитайте да го ограничите и след като го налеете, пийте го бавно на малки глътки.

Празнична лакомия

Един добър начин да се насладите на ваканцията си, без да преяждате три пъти на ден, е всеки ден да решавате кое хранене за деня ще бъде вашето специално.

След това натоварете всичко, което сърцето ви желае, но се опитайте да спазвате правилото за едно хранене на ден.

Храна в движение

Внимавайте колко храна опаковате за пътуването. Отново важи правилото за разделяне на диетата на порции, които ядете през определена част от деня.

Не яжте просто, защото няма какво друго да правите, защото седите във влак или автобус. Вместо това купувайте кръстословици, списания или книги.

Преяждане под въздействието на емоции

Някои хора преяждат, когато се чувстват зле или са подложени на силен стрес. Тогава те често забравят кога и колко всъщност са яли. Нолан съветва да води дневник в трудни дни, в който ще записвате всичко, което сте яли. Следващото решение е още по-просто - опитайте се да не мислите за проблеми. Боядисайте ноктите си, обадете се на приятел, когото отдавна не сте чували, или се разходете.