Заедно с първите месеци на новата година идва и решимостта да започнете и да докажете всичко, което сте си поставили за цел. Ново начало дава възможност за изграждане на нови навици и възможност за движение напред в правилната посока. Ако сте решили да позволите на здравословния начин на живот, включително ефективно упражнение, правилно хранене и позитивно мислене, да проникне в живота ви и да го промени към по-добро, ние ви предлагаме страхотна доза мотивация под формата на интервю със Симонка Вархол. Вдъхновяваща жена и особено майка, която благодарение на упражненията и здравословното хранене превърна мечтите си в реалност, ще разкрие тайната си рецепта за успех и ще ви убеди, че можете игриво да го направите заедно с децата си. Не се колебайте и прочетете страхотната й история!

Успяхте да свалите невероятните 18 килограма. Какво стоеше зад вашата страхотна трансформация? Разкажете ни нещо за себе си и разкажете на читателите си своята история.

вдъхновяваща

Какво се е променило в допълнение към вашия характер и по-добри навици в живота ви?

Започнах отново да се чувствам привлекателна и тя се увеличи самоувереност. Удивително е усещането, ако можеш да направиш нещо и след това можеш да го направиш. Започнах да се наслаждавам повече на общото обличане и за мен вече не е проблем да намеря едни дънки или тениски, които ми харесаха.

Освен физическата активност и приготвянето на здравословни ястия, вие се грижите и за децата си. Много майки спорят за липсата на време, но вие ловко опровергахте подобни твърдения с невероятния си резултат.

Първо Аз съм тя практикува всеки път, когато децата ми спят - редовно и независимо дали исках да тренирам в този момент или не. Реших и си казах, че 15 минути HIIT упражнението определено няма да ми навреди. Освен това бях мотивиран за вече споменатото упражнение от самата майка на две деца (фитнес треньор), която наистина ме вдъхнови с неговата трансформация. Тя обеща резултати, благодарение на ефективна 15-минутна тренировка на ден, която тогава беше безплатна. Що се отнася до диетата, подготовката беше и е невероятно проста и бърза. Постепенно обаче децата пораснаха и успях да започна да тренирам по-дълго, което продължава и до днес. Най-дългият комплект за мен трае максимум 40 минути а децата ми дори харесват, когато тренирам в тяхно присъствие, понякога те сами повтарят упражненията след мен. Това е доказателство за това Наистина можете да намерите време за упражнения дори когато отглеждате деца сами.

Чрез упражнения и здравословна диета тя постигна красиви резултати. Тренирате ли в уюта на дома си или посещавате фитнес център? Колко пъти седмично и колко интензивно тренирате?

Както споменах, повече от две години практикувах редовни HIIT комплекти с Марушка 4 до 5 пъти седмично - само вкъщи със собствено тегло. През последните шест месеца обаче тренирам всеки ден със Zuzka Light. Три пъти седмично разтягане, веднъж удари по напречната греда, комплекти с гиря, въже за скачане и дъмбели с тегло 6 килограма. Също така харесвам комплекти с подходящ плъзгач и годна топка, също с гума за упражнения и батут. Плащам за сайта и всеки ден практикувам комплекта, който ми харесва най-много. С по-голямо тегло тренирам поне три пъти седмично и един ден в седмицата със собственото си телесно тегло. Нямам време да ходя на фитнес, казах си, че ще имам свой вкъщи:-). Твърде Препоръчвам на жените да спортуват по-малко, но да усещат правилно отделните упражнения и да ги изпълняват по-бавно и технически правилно - Според мен не е редно да тренирам бързо целия комплект и да го изпълнявам неправилно.

Разкажете ни какво сте направили с хранителните си навици и как сте коригирали храненето си.

Както казах, успях да сваля всички килограми с разделена диета и тогава просто обърнах внимание на приема си. Правя най-разумното нещо, което мога в момента. Имах написано меню, което се опитвам да спазвам - целта ми е да продължа и бих искал да сложа един готов размер. Все още имам достатъчно мазнини и не харесвам готовия размер 38. Признавам, бях почти готов размер 36, но всичко ми се върна, защото отслабвах бързо. Сега ще го направя всичко бавно и постоянно. Нямам почти никаква захар (Не съм консумирал класически рафинирани от години) и Избягвам и обикновеното бяло брашно. Обръщам голямо внимание на въглехидратите, от които аз лично получавам най-много.

Харесвате определени видове храни, които приготвяте ежедневно, или предпочитате да експериментирате в кухнята?

Най-много ми харесва, ако мога да готвя каквото искам в даден ден. Не обичам предварително приготвени ястия, а също така не обичам много месо. Прясното тофу е най-доброто, които купувам от любимия ми азиатски магазин. Или не се приготвя само с подправка и се сервира с ориз на вода, или аз смесвам круша с тофу, канела и еритритол - това е най-доброто тофу кисело мляко за мен, което е подходящо за десет или оловрант. За закуска опитвам смляна каша от елда, смесена с гръцко кисело мляко и плодове, а за вечеря малко риба със зеленчуци. Също така обичам да пека хляб от спелта. Подейства ми да подредя добре храната в чиния, така че да се развали с всички цветове на зеленчуците заедно с останалите съставки на самото ястие.

Какви са вашите редовни хранения преди тренировка и след тренировка? Предпочитате редовност в диетата си?

Тренировките ми не са толкова взискателни, че трябва да имам някаква специална диета. Всичко, което трябва да направя, е да закуся, тъй като знам, че имам всичките си макронутриенти в храната и след няколко часа ще се упражнявам. След тренировка отново същото. Ще обядвам, в който има подходящо съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини, настроено в добро съотношение за мен. Нямам никаква редовност на желязото в интервалите на хранене, защото за мен това няма голямо значение - ако човек има определен дневен прием, няма значение дали яде 3 пъти или 5 пъти на ден. За всеки има нещо различно и е важно да не излизаме извън границите си.

Настройката на ума е много важна при отслабване. Какво е вашето отношение към позитивния поглед към заобикалящата ви среда и вас самите? Вашето мислене се е променило в процеса на трансформация?

Ако човек отслабне, той е толкова разменен, по-щастлив и жизнен. Той е мил към околните, защото е доволен от себе си. Хората, които ме видяха след отслабване, казаха, че повече от половината ме „напуснаха“ и изглеждам страхотно. Някои са ме питали как мога да отслабна. Но аз съм много упорит, ще заседна и сигурно е мой. Не обичам недовършени неща, така че характерът ми играе роля в това. Освен това вярвам в чудеса. Вярвам, че ако човек копнее за нещо, той ще постигне - силата на мисълта е голяма.

Как е при вас с мотивация? Какъв беше вашият първоначален „двигател за задвижване“ и какво, напротив, ви помага да напредвате днес?

За мен основната движеща сила беше трансформацията на фитнес треньора, която споменах по-горе - нищо не се губи след децата и жената все още може да изглежда красива. Разбира се, кожата е по-издърпана и също се създават стрии, с които вече няма да правим нищо. И все пак е по-добре от това да изглеждате като мъхови картофи. Мотивацията е най-важното във всичко и без нея не бихме стигнали никъде. Разбира се, трябва да имаме представа какво искаме да постигнем и да се заемем с това. Винаги, когато не мога да контролирам, си представям снимка на моето здраво тяло - какво искам да бъде и как искам да изглежда - и сега е по-лесно. Те също много ме мотивират ендорфини, които се натрупват в тялото ми след тренировка, или гледам снимки на любимите си фитнес треньори, които наистина не ми позволяват просто да седя там. Винаги казвам, че няма торти без работа и нищо не е безплатно.

Имате ли съвети как да се справите с оправдания и да продължите целите си, без да изключвате пътя към здраво и функционално тяло?

Точно сега мотивация. Изображение на това, което искам да изглеждам, както и стари снимки. Вече не искам да изглеждам така. Когато ги гледам, не вярвам да съм бил аз. Въпрос е и след като започнете и постигнете нещо, това ще се превърне във вашата рутина. Автоматично е:-).

Всеки от нас трябва да има нещо в живота си или някой, който може да се задържи, да подкрепи напълно и да „рита“, когато имаме най-голяма нужда от него. Важна ли е подкрепата за околната среда за вас? Помага ви да споделите своя голям напредък в социалната мрежа?

Признавам, че не исках да споделям моята трансформация, но в крайна сметка не съжалявам. Може би ще накара някой да направи нещо с тях и аз ще му помогна. И ако мотивирам майка, ще бъда много доволен. Подкрепата е много важна и тъй като нямам много от нея у дома, радвам се, че обявих трансформацията си. Получих много положителни новини и всичко това има още по-голям смисъл за мен.

Ако най-накрая трябва да препоръчате нещо на нашите читатели, какво би било то?

Все още погрешно си мислех, че само с упражнения ще отслабна и ще тренирам. Днес ми е много смешно. Ако не коригирате диетата си, не очаквайте никакви килограми. Цялото това упражнение ще бъде скрито под мазнините. Така че нека здравословната диета и подходящият общ прием станат вашите алфа и омега. Препоръчвам ви да имате написано меню от човек, който да ви мотивира с тялото си толкова много, че да искате да приличате на нея и по този начин да продължите напред. Също така, спрете да спорите за работата или децата и си намерете поне час на ден. Вашето тяло просто ви благодари. Всичко, което трябва да направите, е да спрете да съжалявате, да не бъдете мързеливи и да осъзнаете, че това важи и за децата. Децата, от друга страна, трябва да се научат, че не сте машина и имате нужда от малко време за себе си. Не се страхувайте от това и ако ги научите, те ще го уважават - по този начин, наред с други неща, ще ги доведете до спортни занимания. След всичко, Упражненията и здравословното хранене ще ви дадат енергия и по-голяма жизнерадост.

Благодаря ви много Симонка за интервюто и ще стискаме палци за нея по пътя към желания герой!

Симонка мотивира ли те? Започнете да променяте живота си още сега с видеоклипове у дома и с най-добрите словашки и чешки треньори с Fitshaker.

Невероятната трансформация на тези жени ще ви насърчи да не се отказвате от борбата с излишни килограми!