Очаквам третото ни бебе, желано момиче. Вече имаме двама по-големи сина вкъщи - ученици. Бременността ми върви добре от самото начало, нямам големи проблеми, но много се страхувам от едно - напълняване.

живеят

Качих 19 кг с първото дете и дори 28 кг с второто! Най-накрая успях да загубя по-голямата част от натрупаните килограми, но беше много трудно и не знам дали сега бих събрал достатъчно воля и решителност. По време на тази бременност реших да не печеля повече от необходимото.

Сега съм в петия месец и тежа с 5 кг повече от преди, което е малко повече от планираното, но все пак е много по-добро от предишните ми две бременности, когато по това време вече имах над 10 кг.

Уважаема редакция, моля, помогнете ми, посъветвайте какво да направя, за да нямам излишни килограми и детето ми да не губи важни хранителни вещества. Има ли диета, която мога да спазвам сега? Освен бременността, нямам проблем с напълняването.

И определено има повече жени, за които напълняването по време на бременност е голям проблем и чиито съвети ще ви помогнат много.

Не много, не твърде много

Преди всичко трябва да подчертаем, че ако сте бременна, трябва да наддавате. Сега не е моментът да се притеснявате твърде много за характера си. Носите нов живот, подготвяте се да кърмите, така че забравете за диетата.

Съществува реален риск, че ако откажете някаква храна, можете да откажете на нероденото си дете някои хранителни вещества, от което се нуждае в своето развитие. Това е особено случаят, ако диетата се състои от отхвърляне, респ. получаване на конкретно хранене, респ. групи храни. На този принцип се основава напр. протеинова диета или диета със супа, „ядеща мазнини“.

По време на бременност може да е проблем също строга вегетарианска или веганска диета (с изключение на месо, риба, яйца, мляко, млечни продукти), която има недостиг на витамини главно от група В (В12), но също така и протеини или желязо.

По същия начин макробиотичната диета (зърнени храни, малко плодове и зеленчуци) може да бъде причина за здравословни проблеми на детето, като изкривяване, костни дефекти, различен растеж, а също и психични разстройства.

Яденето за двама е грешка

От друга страна, дори не процедурата - подходящ наем или Наемам за двама - Не е правилно. Грешка е, че жените, които наддават 30 кг и не могат да отслабнат след раждането, са маркови.

Само логиката трябва да ни подсказва, че дори в края на бременността, когато детето тежи повече от три килограма, неговата консумация на енергия не може да бъде същата като тази на средната 60-килограмова жена (вземете предвид съотношението 1:20).

И тук е основната грешка, която правят бременните жени. Много от онези, които през целия си живот броят калориите си стриктно, за да не погълнат случайно още една и да напълнеят, ще си кажат по време на бременност, а това, което печеля, пак бих могъл да навреди на бебето си. Ще ям за двама, за да не пропусне бебето нищо.

Когато виновни са хормоните.

Трябва обаче да кажем, че има и жени, на които съдбата е много несправедлива, така че те ще "играят" със своите хормони, които значително променят нивата си.

Остава само да се примирите със състоянието и след края на бременността и кърменето да се опитате да намалите теглото си до първоначалното с помощта на експерти. В този случай експерт диетолог ще ги посъветва при посещение при ендокринолог, който ще им помогне да балансират нивата на хормоните си.

Но сега не искаме да мислите веднага - да, това е моят случай, за да оправдаете излишните си килограми. Наистина има много, много малко такива жени, когато те могат да получат само „луди“ хормони на килограм.

Колко трябва да спечелите по време на бременност?

При нормална и нормална бременност (т.е. изключваме да сте например диабетик или очаквате близнаци), наддаването на тегло трябва да е някъде между 9 - 12 кг.

И също така има значение дали сте били бедни преди бременността или сте имали няколко излишни килограма. В първия случай наддаването на тегло може да е по-голямо, във втория трябва да е по-малко.

Теглото трябва да се следи от началото на бременността. Също така не е нормално да качите идеални 12 кг, но 9 кг през първия триместър и само 3 кг през останалите два триместъра.

Следните таблици ще ви помогнат да се ориентирате:

Изчислете вашето идеално тегло по време на бременност

Вашето тегло преди бременност

Нормално тегло

Колко килограма трябва да качите до края на бременността

Ако сте преди да забременеете малък

Нормално тегло

можете да спечелите като цяло

средно във 2 и 3 триместър

Къде са натрупаните килограми в края на бременността?

Бебе при раждане

Увеличаване на количеството кръв в тялото

Увеличаване на количеството задържана течност

Майчини запаси от мазнини, протеини и други хранителни вещества

Ами ако спечелите по-малко?

Рискувате вашето бебе да се роди преждевременно и с ниско тегло при раждане. Ако сте изключили дадена съставка от диетата си (калций, желязо, йод), може да се случи и функционални нарушения.

Ами ако спечелите твърде много?

Има опасност от проблеми, които обикновено се причиняват от наднорменото тегло - проблеми с дишането, движението, разширени вени и т.н. А също и евентуално психични проблеми от наднормено тегло.

И как да се храните, за да не спечелите повече от необходимото?

Яжте разумно и преди да сложите нещо в устата си, помислете сами колко много ще донесе тази храна на вас и вашето дете. Вашето бебе може да се възползва повече от 2200 богати на хранителни вещества калории, отколкото 4000 калории на ден, но с ниско съдържание на бедни на хранителни вещества калории.

Факт е, че някои храни не само не предлагат важни хранителни вещества, но дори могат да имат анти-хранителен ефект, като напр. кофеин, алкохол и чиста рафинирана захар. Всички тези храни намаляват количеството хранителни вещества, които ядете от други храни.

Увеличаването на приема на калории трябва да бъде около 300 на ден (т.е. 1260 kJ), но в началото на бременността приемът им трябва да бъде още по-нисък, в края по-висок. това обаче не означава, че сега ще започнете да броите калории отново.

Имаме по-лесно решение за вас - избягвайте крайностите.

По принцип жените, които не искат да качват излишни килограми по време на бременност, се съветват от следните принципи:

Поддържането на приемливо тегло е важно и от психическа гледна точка, защото прекаленото наднормено тегло след раждането е много стресиращ фактор за жената, който пречи на жената да се радва напълно на бебето и да живее новия си живот максимално пълноценно и с най-високо качество .