Казват, че бременната жена трябва да яде за двама. Това е вярно, но не удвоява автоматично порцията храна. Второто същество, за което папатата първоначално е само няколко грама. Ето защо не би било разумно да имате пържена пържола два пъти подред. Нито една.

Бременните диети трябва да бъдат възможно най-разнообразни. Най-разнообразните - но все пак в спектъра на здравословните храни, така че няма разнообразие по отношение на наденица, наденица, сладост, соленост и мазнини!

Често срещани са и въпросите за състава му - подходяща ли е вегетарианската диета? Ако сте запознати с вегетарианската кухня, можете да продължите спокойно. Вегетарианското хранене - освен ако нямате предвид пудинг или пържено сирене - понастоящем се смята за може би най-здравословният диетичен модел. Ако искате да добавяте от време на време малко не-вегетарианско месо с ниско съдържание на мазнини (птици), това вероятно ще бъде добре.

Повече за вегетарианската диета по време на бременност:

Така че нека да разгледаме количеството храна по време на бременност, така че жената да не наддава. В таблиците с препоръчителни хранителни дози за населението на Словашката република можете да намерите числа, които могат да ви бъдат полезни. Така че нека повторим таблицата поне в съкратена форма. Колко енергия трябва да получава човек на ден, за да не наддава, е много индивидуално. Индикативни, средни стойности в kJ на ден:

лесна работа средно тежка работа бременност кърмене
Жени 19-34 9 500 10 500 11 500 11 000 12 000
Жени 35-59 9 000 10 000 11 000
Жени 60-75 8 500
Жени над 75 години 7 600
Мъже 19-34 11 500 13 500 15 500
Мъже 35-59 11 000 13 000 14 500
Мъже 60 - 75 9 500
Мъже над 75 години 8 500

Интересува ни първият ред от тази таблица. Така по време на бременност жената ТРЯБВА да увеличи доходите си. Но не и за някои масивни цифри. Това е основно увеличение с около една малка порция храна на ден. С други думи, добавяте по малко към всяко хранене и ще се оправи.

бременност

Добре е да не се поддавате на пристъпи на лакомия и глад. Ясно е, че те са отчасти хормонални, но много често жените допускат груби грешки в храненето и след това по тяхна вина тялото пита повече.

  • Грубата грешка е да се опитате да правите диети и да нарязвате храна. Яжте толкова, колкото е необходимо на тялото ви от сутринта, така че гладът да не регулира желанието ви да ядете.
  • Строго избягвайте сладкиши и храни с висок гликемичен индекс. Причината е важна, прочетете статията Гликемичен индекс на храната. Ако не го спазвате, те ще имат неустоим вкус към сладкото и ако се съобразите с него, всичко ще се повтори.
  • Грубата грешка е да се броят калории или килоджаули. Трябва да преброите хранителните вещества. Поне за насоки.

Позволете ми да добавя към последната точка, че ако се опитате да ядете нормална неподходяща диета, като броите само килоджаули, обикновено ще постигнете две неща: ще бъдете недохранвани и ще наддавате едновременно. Поради тази причина ще добавя индивидуални хранителни вещества към числата за здрави жени (те са изброени в таблиците на препоръчителните хранителни дози). Сравняваме енергийния прием за жени с лесна работа. Енергийният прием за кърмене и бременни жени се посочва еднакво, независимо от натоварването - промените в тялото вече са в тежест.

ЖениБременниКърмене
Протеини576367
Въглехидрати400426458
Тук757585
Обща енергия kJ10 50011 00012 000
  • Срещу нормално натоварване при бременност е достатъчно да увеличите диетата с 500 kJ главно на ниво въглехидрати и протеини. Ако имате малко по-голяма гарнитура и малко повече кисело мляко или извара, тогава това е достатъчно.
  • Когато кърмите, увеличете храната с тази известна допълнителна порция - т.е. около 1500 kJ. Увеличете приема на мазнини с 10 грама на ден - това е малко количество. Ако се поглезите с шепа ядки или супена лъжица зехтин, имате го оборудван. Затова увеличете повече протеините и въглехидратите - отново. Ако ядете, например, едно тофу, протеинът е решен, а също и голяма част от мазнините. Добавете един пълнозърнест кок и ще стане точно.

Не се страхувайте да ядете, докато кърмите. Кърмата съдържа голямо количество мазнини и фактът, че сте спечелили нещо по време на бременност, е резерв за производството на мляко. И отново - не се побърквайте от диети по време на кърмене. Яжте колкото ви трябва и не се страхувайте да спортувате повече. Много упражнения могат да се изпълняват с детето или директно с него.

Колко печелите по време на бременност?

Нормално е да наддавате по време на бременност. Вземете под внимание, че 170-сантиметрова жена с нормален ръст може да наддаде около 12 до 17 килограма. По време на кърменето част от съхранението на мазнини се използва за производство на мляко и останалите килограми могат да бъдат загубени, ако вашата диета и упражнения са нормални. Така че не е нужно да планирате твърде много диети. За съжаление в отпуск по майчинство много жени влизат в състояние, в което се движат малко и често ядат храна след бебето. След това се добавя към скоростта на ракетата. Затова е добре да сте наясно кои храни в дома ви няма какво да търсите, нека не ви изкушават.

Но особено - ако искате да отслабнете, започнете с него след кърмене. Дотогава се храните здравословно и в нормални количества. Ако го направите правилно, не бива да добавяте безсмислени числа! Най-добрите начини за отслабване след бременност са подробности в този текст.

Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.

7 отговора

хубава статия, благодаря ти zan, тя също е полезна.
само малко грешка при диференциацията според тримесечията - в първия почти нищо не е изтеглено във втория лот, а в третия veeeeela:)

Хубав ден, искам да се напия, че дори нямам цели 160 см, а преди да забременея тежа 62 кг. Колко мога да спечеля през цялата бременност? Сега съм на 20 седмици и съм наддал около 5,5 кг. Притеснявам се, защото ми отива повече. Не бих искал да качвам много, как трябва да се храня, за да съм възможно най-добър. Благодаря:-)

katarina тези неща са значително индивидуални, по-добре е да се консултирате с лекар, той ще прецени разумно наддаване на тегло за вашата фигура по-точно. ако става въпрос за ханша, а не за корема, тогава предполагам, че всичко е наред.

Здравейте Бих искал да попитам какво трябва да ям, когато съм в седмия месец на бременността и бих искал да отслабна поне 3 или 4 кг.

По време на бременността препоръчвам на Зденка да препоръча всякакви промени в диетата си, за да се консултира с гинеколог или лекар. Отслабването през този период, доколкото знам, не е добра идея. Но не мога да посъветвам, не съм лекар.

Здравей Миро,
бихте ли посъветвали? На 6т съм, тежа 91кг. Искам да се храня възможно най-добре по време на бременност, за да не напълнявам излишно, но и за да имам добро кръвно налягане, захар.Работно ли е с правилната диета? Или нещо в диетата трябва да се коригира?
След това искам да попитам дали има някаква „здравословна загуба на тегло“ по време на бременност ... така че бебето и жената имат всичко, но мазнините намаляват. Сега дори не се интересувам от теглото, а само за да поддържам налягането, захарта и тези стойности в ред.
И още един въпрос . както пишете: при бременност е достатъчно да увеличите диетата с 500 kJ - може да покрие и кефир?
Благодаря за отговорите.

Като се имат предвид темите около бременността, я избягвам, повече за лекари и експерти в областта. Здравословната диета, определена от СЗО или в препоръките за населението, със сигурност трябва да бъде в ред, освен ако няма здравословни причини, поради които бъдещата майка трябва да се храни по друг начин. Не бих полудял отслабване по време на бременност. Увеличаването на няколко килограма мастни запаси е не само нормално, но и необходимо - мазнините след това се използват за производство на мляко. Вероятно бих ви посъветвал да ограничите кефира и други млечни продукти, вместо да ги добавяте - той ще иска 3 деки кефир на ден плюс. Предпочитам да го редувате. Може би малко кефир, малко пълнозърнест хляб или други храни - възможно най-цветни и за предпочитане плодове и зеленчуци.