храним

Коледните празници са прекрасно време, когато трябва да се отпуснем, да прекараме време със семейството, приятелите и да правим всичко, което не остава с бързи темпове през годината. Хубавата храна, сладкишите, чашата вино и други екстри са неразделна част от празничните събирания. Затова често се страхуваме, че ще станем с няколко килограма по-тежки след празниците.

4 основни причини, поради които напълняваме по време на празниците.

  1. Консумираме количеството сол, съдържащо се в пържени храни, картофен чипс, солени пръчици, грах и ядки.
  2. Консумираме много захар, бяло брашно и втвърдени мазнини в коледни сладки и сушени плодове.
  3. Имаме по-малко движение.
  4. Пием повече алкохол и сладки напитки.

Въпреки това, с малко добра воля и самоконтрол, със сигурност е възможно да избегнете напълняване, докато се наслаждавате пълноценно на празниците.

Моите 6 харесват как да ям и да не напълнявам по време на празниците.

По време на празниците редувайте празника с по-светли дни

В крайна сметка не е нужно да пируваме всеки ден. Насладете се на празненствата на Бъдни вечер и Нова година без ограничения. Очакваме обаче около 2 седмици, така че включвайте леки и строги дни между празниците и след празниците, когато ще имате по-лека храна, няма алкохол и ще получите повече упражнения.

Яжте три пъти на ден

Яденето 3 пъти на ден помага за балансиране на секрецията на инсулин. Ако често ядем между основните хранения, нивото на инсулин остава постоянно повишено и тялото не е в състояние да обработва ефективно получените калории и ги съхранява. Освен това непрекъснато нарастващото ниво на инсулин блокира производството на няколко хормона, които предпазват тялото, напр. преди възпаление, но и преди стареене!

Редовно включвайте по-дълги почивки между храненията

Ако изоставате или очаквате да ядете повече, правете по-дълга нощна почивка между храненията. Препоръчвам до 14 часа. По-дългата пауза ще ви помогне да нормализирате нивата на инсулина, ще стегнете стомаха и няма да сте склонни да продължите да преяждате.

Пийте много вода всеки ден

Ако пиете по-малко вода от минималното препоръчително количество за вас, това ще забави всички метаболитни процеси и лесно може да се случи теглото ви да се увеличи и поради тази причина. Пийте най-малко 0,03 l на 1 kg от теглото си на ден.

Не забравяйте зеленчуците

Зеленчуците трябва да бъдат част от всяко основно хранене и са идеални, ако съставляват около половин порция. Зеленчуците са основен компонент на нашата диета, снабдяват ни с необходимите фибри, нискокалорични, балансират повече калорични компоненти (протеини, мазнини) в чинията и естествено намаляват приема на нишесте като картофи, ориз, тестени изделия и хляб.

През зимата не обичаме толкова сурови зеленчуци и салати, така че го приготвяйте като пюрирани, печени, задушени, варени или под формата на плътни супи.

Изберете по-здравословни алтернативи на любимите си храни и сладкиши

Коледните ястия също могат да бъдат приготвени от по-добри съставки. Вместо майонеза в коледната салата, използвайте кисело мляко, вместо брашно повече ядки, вместо захар мед или тръстика или кокосова захар.

Може да се пържи и в загрята фурна с минимум мазнина. Хареса ми фритюрника Delimano AIR FRYER, в който мога да пържа напълно без масло и храната е наистина вкусна и хрупкава.