Коледа е време, когато се срещаме в семеен кръг, отпускаме се и се наслаждаваме на сладко унищожение през цялата година. Освен това Коледа е и празник на храната. Нездравословни и тежки ястия са на масата нон-стоп през целия ден, навсякъде има няколко вида торти и сладкиши и някой постоянно ви предлага медовина, вино или яйчен ликьор. Много е приятен и всеки обича да му се наслаждава, но след празниците може да имате проблем да облечете панталона, полата или ризата си, което беше добре за вас в началото на декември. Как да избегнем това?

Протеините са основата

Както през цялата година, протеините играят важна роля във вашата диета. В допълнение към изграждането на мускулна маса, те имат и други свойства, които ще ви подхождат по Коледа. Те съдържат малко калории, а от друга страна ще натоварят храносмилането ви в продължение на няколко часа. В резултат на това ядете храна, която ви задоволява добре, и тогава няма да сложите стотици и стотици калории от тестото в Линц. Опитайте се да поддържате поне дневния си доход 2 грама протеин на килограм телесно тегло и на всеки обяд или вечеря да се достигне първо до протеинови източници, след това до въглехидрати и мазнини.

време

Разходи се

След добър обяд или вечеря не сядайте веднага пред телевизора, но отивам на разходка. Това ще ви накара да харчите по-добре, ще се чувствате по-добре и все пак може да срещнете познати, които не сте виждали от месеци. Опитайте се не само да седите и лежите по цял ден, но и да се движите. Разходката три пъти на ден в продължение на 10-15 минути само ще бъде от полза за тялото ви.

Почивки - идеалното време за редовни тренировки

Обучението също е свързано с предходната точка. Голямо жалко е, ако спрете да спортувате по време на празниците и си вземете почивка. Това само ще умножи способността за натрупване на мазнини. Ти имаш идеално време за упражнения всеки ден. Не е нужно да упражнявате сила всеки ден, но можете да редувате силовите тренировъчни дни с дни, когато имате само кардио. Освен, че по време на празниците фитнес залата обикновено е много празна.

Внимавайте за алкохол

Както споменах в началото на статията, по празниците е обичайно да се пие повече алкохол от обикновено. И особено онези видове алкохол, които съдържат не само чист алкохол (който съдържа много калории), но и много захар - други калории. Не е задължително да го имате всеки път, когато ви предлагат и ако искате да пиете алкохол вечер, трябва да посегнете към сухо бяло вино. Пиенето на малки количества алкохол не е проблем, но ако пиете на ден бутилка яйчен ликьор, приемате 600 калории само от алкохол и въглехидрати.

Не забравяйте правилния режим на пиене

И под това нямам предвид алкохол, а обикновена вода, кафе, чай или други неподсладени напитки. С много течности ще се чувствате повече пресни, ще напълните стомаха си и ще помогнете на храносмилателната система.

Бързо обучение всяка сутрин

Ако не можете да се принудите да тренирате във фитнеса или дори още не сте започнали това обучение, можете поне да тренирате у дома. Aj Кратка 10-минутна тренировка всяка сутрин ще ви помогне да се раздвижите и ще започне добре деня ви. В това обучение можете да включите напр. клекове, лицеви опори, напади, скокове, повдигане на нещо тежко, което ще намерите у дома на бицепсите или раменете.

По-малки порции

Да, лесно е да се каже и е трудно да се следва, но се опитайте да ядете по-малки порции. Не винаги трябва да преживявате толкова много, че да се разболеете. Опитайте се да се храните по-бавно, защото чувството за ситост не идва веднага, но постепенно. Това ще намали ненужното пълнене и коремната болка. Фактът, че се отказвате от приема на калории над нормалната граница за няколко дни, не е нещо, което би влошило целогодишните ви фитнес усилия, но защо не прекалявате, ако не е необходимо.

Алтернативи на традиционните ястия

Направете тези празници по-забавни. Ако обичате да готвите и печете, опитайте се да помислите как можете да приготвите традиционни коледни ястия с по-малко калорични храни, отколкото обикновено се използват. Това обаче няма да има огромна разлика ако спестите малко чрез по-добър избор на съставки, ще намалите малко порциите и понякога ще се движите по време на празниците, в обобщение, това ще направи наистина приличен резултат.

Не пропускайте обикновената храна

Ако имате режим, който спазвате през годината, не трябва (и не трябва) да го отхвърляте изцяло по време на празниците. Не е нужно да имате двадесет ванилови рула с литър какао за закуска и килограм салата майонеза с три пържени пържоли за обяд. Опитайте се да запазите поне някои ястия, както обикновено през годината - например закуска или вечеря.

Пребройте калориите си

Ако сте свикнали да броите калории, това ще помогне много добре, ако не спрете този добър навик дори по време на празниците. Поне ще имате представа колко калории сте приели в сравнение с нормалните дни и ще знаете колко упражнения са ви необходими, за да премахнете негативните ефекти върху талията си. Ти също психологически ограничен при ядене на неконтролируемо голямо количество храна.

Коледа е тук само веднъж годишно и Не подкрепям идеята, че трябва да имате ориз и пилешки гърди във водата за вечерята на Бъдни вечер, трябва да претеглите всяко зърно ориз и да го преброите в калорийните класации и да не губите дори повече калории, отколкото в други дни. Определено не. Приятно хранене, питки, зеле и релакс с коледни приказки. Но имайте предвид, че не е нужно да ядете всичко, до което можете да се доберете и което вземете по време на празниците, ще трябва да изхвърлите през януари.