Атракции под формата на вкусни и калорично богати храни на всяка стъпка, социални събития, където гледате и не знаете какво да донесете.

това

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Година след година се събираха. Не, не се притеснявайте, няма да започнем тази статия с изтъркано клише, но изминаха около 2 години, откакто ви донесохме статия за това как (не) прилича на Дядо Коледа по време на коледните празници. Миналия път си мислехме, че е повече или по-малко забавно и лесно, сега решихме да съберем нашите съвети, препоръки - просто нашето "ноу-хау" за това как да оцелеем през тези празници, които всеки от нас е свързвал с прекомерно хранене и увеличаване консумация Алкохолни напитки.

Първоначално не планирахме да напишем статията, тъй като трябва да сме наясно, че не трябва да има „инструкции“, които да ви казват какво да правите по време на Коледа. Някои ще си тръгнат напълно и не им пука, идентифицирани са с него, други ще се съсредоточат върху фразата всичко в умерени количества а други сте вие вместо салата дават ориз и вместо шаран пържат пангасиус. Освен това получихме няколко съобщения, за да видим дали можем да направим нещо подобно. И поради последната група и заради тези, които биха искали да прочетат нещо от нашата посока, ще разгледаме няколко съвета, които можете, но не е задължително да използвате. Знаем, че в момента ръководства като не наддаване на тегло (ъъъъ ...) ви заобикалят на всяка стъпка по време на празниците, но знаем, че сме изградили върху доказани, но основно тествани „помощни средства“, които използваме и практикуваме всяка година. Преди да започнем с конкретни съвети, моля, направете го отново Не забравяйте, че е важно да се наслаждавате на празниците правилно на всяка страница, но ако не искате да качите 10 килограма за период от няколко дни и нямате идея какво да правите, така че сте на правилното място.

1. Гладът често е просто прикрита жажда

Със сигурност сте прочели тази препоръка милион пъти. Нищо революционно и изобщо не чудотворно. В изречението, използвано от години, гладът се прикрива като жажда, все още има известна истина. Ако се чувствате гладни и виждате и усещате коледни бисквитки на всяка маса във всяка стая, опитайте по-добре пия вода, газирана минерална вода или друга, за предпочитане напитка без калории. Друг чудесен помощник е кафе, които могат игриво да прогонят глада и за които съответно кофеинът вече говорим те написаха по-рано.

2. Опитайте се да консумирате повече хранително ценни храни с по-голям потенциал за запълване на стомаха

Има храни, които имат по-малко калории, но те могат да запълнят стомаха ни много повече. Поне през някои критични дни се опитайте да се съсредоточите върху храни, които ще имат малко калории, но в рамките на една порция ще има все по-малко и по-малко алтернатива на тази храна. Картофите могат да бъдат пример, много повече от ориза, например, е необходимо, за да запълните същото количество калории. Този ефект може да ви помогне да запазите чинията си пълна, но в крайна сметка сте заменили някои храни с по-малко калории, така че ще консумирате по-малко калории или храна като цяло.

Типичен пример е също зеленчуци, които могат да наситят и консумират само малка част от дневните ви калории. Не ни разбирайте погрешно, определено не искаме да се превръщате в зайци и да имате само зелени листа от салата в чиния и да мразите целите празници. Просто се опитайте да заредите повече зеленчуци, добавете го към всяко хранене и ефектът на ситост е гарантиран. Друг макронутриент, който ще ви храни повече и предизвиква споменатото вече усещане за пълнота е един от тях протеин, но също така не можем да забравим фибри, която посветихме поради многократността му (контрол на гликемичния индекс, понижаване на холестерола в кръвта, чувство за ситост). статия. A лош пример са ядките. Малко количество - изключително много калории. Така че яденето на ядки, докато гледате сам вкъщи, не е добра идея.

3. По-малко храна през деня, добра порция вечер. С други думи, включване на принципите на прекъсващия пост

Много хора имат следния проблем по време на празниците. Те стават от леглото и за закуска, ако не преди тях, започват да дегустират медени сладки или десерти и тази тенденция продължава през целия ден. Това много лесно и бързо ще доведе до това, че няма да настъпи дори половин ден и ще надвишите оптималния си калориен прием с поне 1000 калории. Опитайте се да използвате принципите Прекъсващо гладуване, когато сутрин не приемате калории (общо от последния ден вчера до първото хранене днес - около 16 часа), просто пиете вода или кафе и премествате всички ястия на по-късно време, което ще доведе до това, че вероятно ще ядете по-малко храна и вероятно порции. Десет пъти, за да "вкусите" нещо сутрин или да си прекарате добре вечер и да се насладите на голяма порция, която ще ви засити и задоволи? Изборът е твой. Колкото по-дълго е гладуването и по-малко храна, толкова по-голяма е радостта от вечерното „изоставяне“ на семейна вечеря, а също и при консумация на печени изделия. Минимална психологическа полза, но също и тази в рамките на калорийния прием. Ако обаче гладуването ви създава проблеми и е неприемливо по-специално за вас, опитайте точката по-долу.

4. Подарете си всичко, по всяко време, но всичко умерено. С други думи, ще използвам принципите на гъвкавото хранене

По-малко "радикален" метод е гъвкаво хранене и неговите елементи. Просто имайте това, което искате, но поне преценете калориите и не слагайте тон храна в чиния. Тези, които броят калории, могат да оценят състава на макроелементите на всяко хранене на около 15-20%. Никой не може да се съсредоточи върху MyFitnessPal и да запише коледна салата, но ако имате поне приблизително число в главата си се отплаща. Съсредоточете се върху протеините и зеленчуците, в противен случай яжте каквото искате, но умерено.

5. Фокусирайте се върху седмичния калориен прием, а не ежедневно

Това ще създаде „място“ за коледно парти или отказ за посещение на ястие. Вие напълно ще съсипете един или два дни и ще имате висок прием на калории през тези дни? Не слагайте главата си в скръб, фокусирайте се върху общ седмичен прием на калории, така ще намалите приема на храна през последните 5-6 дни. Пример е спестяването на 500 калории за четири дни например ще спестите общо до 2000 калории, които можете да използвате по време на кралското коледно парти със семейството си. Без съжаление! Ако дори нямате колко калории съдържа всяко хранене, просто ще ядете по-умерено няколко дни преди и след Коледа. Подобна тактика доста често се прилага в употреба мамят ястия/дни. Разбира се, в допълнение към многото предимства на измамата за деня (подкрепа на психиката, добавяне на гликоген, ако дълго време сте били в калориен дефицит - т.е. диета, положителен ефект върху лептина.) това са много трудности, в които ще се научите подробна статия.

6. Не спирайте да тренирате или добавяйте каквото и да е кардио

Да, Коледа е време на спокойствие и релаксация, но ако сте от тези, за които фитнесът е втори дом и те просто обичат всяка тренировка и вече не могат да си представят живота си без упражнения, тогава първата част на това изречение вероятно няма не се прилагам много за теб. Вярно е, че почивката със сигурност е много важна (можете също да използвате този период като разтоварване, например), но ако празниците служат само като оправдание, значи нещо не е наред. Също така, леко увеличение или добавяне на кардио ще ви помогне поне малко „погасяват“ нанесените щети. Натрупването на мазнини определено ще бъде по-малко, ако включите подходяща храна след обучението или ако изгаряте малко калории с кардио.

7. Специални - алкохол

Радваме се на алкохол отдавна са се превърнали в малки, така че определено препоръчваме да прочетете кога идват тези празници. Разбира се, вие сте във Fitcult, така че не препоръчваме алкохол, но също така сме в статията за съвети, така че ако искате да пиете, пийте, но ще ви дадем няколко съвета. Имайте предвид и това алкохолът съдържа (празни) калории, и по този начин в по-големи количества може много добре да се повиши до стойност от 600 kcal и по-висока. Ако изберете кока-кола или ягодов сок като спирачка, тогава веднага си струвате 1000 калории. Както посочихме в споменатата статия, това може да се приложи и по Коледа. Ако знаете, че не можете да избегнете алкохола по някаква причина, през деня поддържайте ниските мазнини (0,3g/kg), не забравяйте прием на протеини поради мускулите и ограничете въглехидратите към тези на зеленчуците, съответно ги поддържайте на стойност около 1,5 g/kg. А какъв алкохол да пиете, когато се стигне до него, можете да прочетете в статията. Разбира се, с количеството алкохол апетитът се увеличава и в същото време решимостта да се използва един от споменатите съвети намалява.