С въжето за скачане не само изпълнявате тренировки за издръжливост, но и подобрявате координацията и силата си.
И можете да скачате по всяко време и навсякъде .
Само 15 минути скачане на ден са достатъчни, за да може тялото да сравнява. Ще тренирате всички основни мускули, включително дълбоките мускули, ще укрепите мускулите около гръбначния стълб, което ще доведе до по-добра стойка, гумите около корема и талията ще започнат да изчезват. Освен това това упражнение е аеробно - то изгаря калории със светкавична скорост и задухът ви се задълбочава. Стълбите и хълмовете вече няма да ви притесняват. Скачането също изостря чувството за баланс и координация на движенията. И също така е чудесно средство срещу стрес.
Как да тренираме правилно с въже за скачане?
Идеалното въже за прескачане има удобни противоплъзгащи се дръжки и можете да изберете дължината му, така че полупропуснатото въже да достигне нивото на гърдите ви. Можете да избирате от много цветове и материали, включително вградени горелки за калории. Също толкова важен е изборът на тренировъчна повърхност - въпреки че можете да скачате практически навсякъде, твърдите повърхности като асфалт и бетон не са много подходящи. Има големи сътресения в ставите. Меките подови настилки или тревните площи са най-добри.
Кога е най-доброто време за скачане с въже за скачане?
Определено сутрин. Скачането с пълен стомах не е приятно. Освен това ранните упражнения ще започнат кръвообращението, ще ускорят метаболизма и изгарянето на мазнините. Ако сте начинаещ, продължете бавно. Всичко, от което се нуждаете, е 50 скока в две серии, за да превключите между двата крака. Ще ви отнеме около 5-10 минути. Определено няма да можете да го направите?
Дясното скачащо въже
Правилната дължина наистина е основата. Застанете в средата на скачащото въже с двата крака и краищата ви трябва да са на височина на раменете.
Не забравяйте да се разтегнете
Ако тепърва започвате да спортувате, винаги не забравяйте да се разтягате и да се затопляте с кратко разтягане. Определено не прекалявайте от самото начало и не превключвайте силите си. Просто скачайте толкова дълго, колкото искате и добавете още минути след няколко дни, когато усетите, че физическото ви състояние се подобрява. В същото време започнете първо с прости скокове и едва по-късно преминете към по-сложни елементи.
За кого скачащото въже не е подходящо
Трябва да се консултирате с експерт относно използването на скачащо въже като средство за отслабване. Особено всички хора с проблеми с кръвоносната система и ставите. Също така трябва да осъзнаете, че скачането е физически взискателно и ако нямате абсолютно никакви условия, няма да пропуснете трудно начало. Скоро обаче сами ще се убедите, че си е струвало да ги преодолеете.
Това са най-добрите предимства на скачането на въже
Изгаряйте калории
Много малко упражнения изгарят калории като скачането на въже. Дори скачането с много умерена скорост изгаря 10 до 16 калории в минута. Например, опитайте да прескочите три десетминутни цикъла и да изгорите до 480 калории за половин час.
Баланс и скорост
Прескачането на въже подобрява баланса и скоростта/координацията ви, като концентрирате ума си върху краката си. Може би боксьорите го знаят. Защо смятате, че прескачането е популярно упражнение за най-добрите боксьори в света?
Увеличава костната плътност
Леко въздействие върху това скачане увеличава костната плътност. Шоковете върху ставите не са толкова силни, колкото при бягане, тъй като ефектът от всеки скок се абсорбира от двата крака. Последните проучвания показват, че лесното прескачане е едно от най-добрите упражнения за подобряване на костната плътност.
Това е полезно за мозъка ви
Знаете ли, че заниманията както с физически, така и с умствени изисквания (като танци или прескачане) имат по-добър ефект върху когнитивното функциониране от самото упражнение (като бягаща пътека или стационарно колело)? Доказано е, че най-доброто обучение за здравето на мозъка включва координация, ритъм и стратегия. Например, опитайте някои трикове, когато скачате на въже. Оказа се наистина полезно за мозъка ви.
Наличност
От всички много спортове, прескачането е един от най-достъпните. Всичко, от което наистина се нуждаете, е скачащо въже и нищо повече. Можете също да скачате боси по тревата.
- Ужилване за вашето здраве и за страхотна фигура - Добри съвети и идеи
- Нашите деца са наистина мързеливи Не - те искат да се движат, но нямат достатъчно възможности
- Пробиотиците са наистина безопасни и полезни за децата
- По този начин децата не трябва да страдат Бебетата трябва да ампутират всички крайници
- Тийн филм Не в сън! е за начина на живот на паркуристите - Dobré noviny