Тестостеронът (накратко TST) е най-важният мъжки хормон. Образува се в тестисите и неговото производство и екскреция се контролира от лутеинизиращия хормон. Това е много важно за цялостното здраве. И не само за мъжете, но и за жените (разбира се, в значително по-малки количества). Той е отговорен за растежа на мъжките полови органи, мускулния растеж, косата, а също и за нивото на либидото.

Това е и основата на всички допингови лечения за въздействието му върху мускулния растеж и всеки спортист трябва да се увери, че има правилното ниво на тестостерон. Достатъчно е да определите дали имате или не правилното количество тестостерон кръвни тестове. Проблемите с недостатъчните нива на TST не са често срещани сред младите хора. При мъжете производството му обикновено започва да намалява след достигане на 30-годишна възраст.

естествено

Лично аз познавам няколко мъже на възраст над 45 години, които имат ниски нива на TST (което е естествено на тази възраст) и ходя на лекар за редовни прегледи и последващи приложения на TST. Ефектът от инжектирането на TST е веднага се вижда. След медицинска добавка с TST, тези мъже са много по-чувствителни, по-добре настроени психически и видими, сякаш поемат второ дъх. Ако сте над 30 и чувствате загуба на сила, енергия или либидо, направете медицински тестове и може да откриете източника на проблема. Опитайте се да следвате тези 10 съвета предварително, които трябва да ви помогнат да възстановите правилното производство на естествен TST.

Цинк

Адекватният прием на цинк е много важен и можете много бързо да изпробвате този съвет върху себе си. Доказано е, че увеличава производството на тестостерон при хора с недостатъчни нива в кръвта. Трябва да приемате поне 25-50 mg цинк дневно.

Качествена храна

Нищо не може да се изгради без качествена храна. Нито мускули, нито силно здраве. Храната е горивото за вашето тяло. Уверете се, че давате на тялото си най-качественото гориво и тялото ви ще ви се отплати с добро здраве.

Ако искате да имате добро производство на тестостерон, не отделяйте мазнини от вашата диета. Вашето тяло се нуждае от тях, за да произвежда хормони. Освен това се съсредоточете върху приема на непреработени храни, качествени въглехидрати, протеини и фибри.

Движете се и тренирайте

Това вече е клише, но наистина редовното упражнение е най-доброто лекарство. Който тренира редовно, има значително по-малко здравословни проблеми и ИТМ е в идеален диапазон. Доказано е дори, че спортът има по-голям ефект върху нивата на TST от загубата на тегло. От вас зависи дали ще правите тренировки за сила или издръжливост. И двете форми са правилни и повишават тестостерона. въпреки това, Силовите тренировки имат най-добрия ефект от увеличаване на нивата на TST в кръвта от кардио тренировките.

Стига секс

Това е най-евтиният и най-приятен TST-бустер. Повече секс = повече тестостерон. Този факт се потвърждава и от това проучване. Редовният секс също е признак за здраво тяло и освен че прави нещо за вашето здраве, тази повишена активност ще зарадва и половината ви.

Спете

Регенерацията е алфа и омега не само за спортисти, които искат да изглеждат добре. Също така е важно за цялостно физическо здраве и, разбира се, също и за нивото на TST в кръвта. Ако не вярвате, погледнете това проучване. В група млади и здрави мъже те тестваха връзката между продължителността на съня и нивата на TST в кръвта. По време на сън само 5 часа на ден те измерват намалено ниво на TST с 10-15%. И това изобщо не е малко. Ако имате липса на сън, стрес в училище или на работа, липса на витамини и минерали и малко упражнения, ще имате намалено производство на TST, намалено с десетки проценти.

Стрес

Стресът е толкова важен, колкото и сънят и те са много тясно свързани. Ако спите лошо и малко и сте твърде стресирани, тялото ви е под голямо напрежение и производството на тестостерон намалява. Производството на кортизол се увеличава, което незабавно намалява тестостерона. Цялостната регенерация е недостатъчна и намаляването на производството на TST вероятно е само един от многото проблеми. С такава регенерация вие също много ограничавате растежа на мускулите и формирането на вашата фигура в желаната форма. При лоша регенерация може да имате и проблем с подобряване на силата в тренировките.

Витамин D

Витамин D е един от най-известните и най-важните витамини за нашето тяло. И парадоксално, до 75% от хората имат недостатъчен прием на този витамин. Всеки от нас трябва да внимава да има достатъчно витамин D. Лятото наближава и най-лесният начин да го вземете е от слънцето. Достатъчно бъдете на слънце по 30 минути на ден и осигурете на тялото си достатъчно витамин D. През зимните месеци и дните без слънце допълнете с таблетки.

Избягвайте алкохола

Алкохолът влияе отрицателно на нивата на тестостерон. Просто отпиването на чаша вино или смесена напитка от време на време няма да ви попречи да правите TST. Въпреки това, при редовно пиене на алкохол и в големи количества, този ефект е наистина забележим. Още по-лошото е, че редовната консумация на алкохол може да съсипе цялото ви усилие за обучение. Централната нервна система се възстановява, но мускулният растеж спира и цялостната регенерация на тялото намалява значително. Ако искате да качите нови мускули, да загубите мазнини и да изглеждате добре, не забравяйте да избягвате редовната консумация на алкохол. Същото важи и за намаленото либидо. Ако имате тези проблеми и консумирате алкохол често, опитайте се да си починете от него и да видите, че той се променя.

Ниска телесна мазнина (процент телесни мазнини)

Хората с висок процент телесни мазнини могат да влязат в по-малък цикъл - ако имате високо съдържание на телесни мазнини, образува се по-малко тестостерон. И за да имате по-малко телесни мазнини и повече мускули, имате нужда от достатъчно тестостерон. Звучи като нерешим проблем, но е точно обратното. Лесно е да отслабнете дори под референтното ниво на тестостерон. Само лека загуба на 5 килограма мазнини ще доведе до голяма промяна в начина, по който ще се чувствате и как ще повлияе на производството на TST.

Активен начин на живот

Както можете да видите, повечето съвети за подобряване на нивата на TST в кръвта са дадени здравословна диета, упражнения и психическо благосъстояние. Не работи, като се подобри само едно нещо и създаването на TST ще бъде максимално. Трябва да сте сигурни, че живеете здравословно, да ядете качествена храна и да спортувате. Тогава тялото ви ще се чувства добре и ще работи както трябва - и ще произвежда достатъчно тестостерон.