увеличите

За да се отървете от анемията и да попълните червените кръвни клетки, обикновено не е достатъчно просто да ядете храни с високо съдържание на желязо. Научете какви стъпки всъщност трябва да следвате за видима и дългосрочна промяна.

По-специално жените и младите момичета страдат от ниски нива на червените кръвни клетки. Ако нивото на хемоглобина е ниско за дълго време, говорим за анемия, която е диагноза, придружена от няколко неприятни симптома. Най-честите включват умора, анорексия, бледа кожа, чуплива коса и нокти, сърдечни аритмии, главоболие и световъртеж.

Прочетете: Анемия: 7 храни, които се борят с нея

Ако подозирате, че може да имате анемия, не отлагайте посещението си при Вашия лекар и си правете кръвни изследвания. Ако ви е предписано лечение, следвайте го и се консултирайте със следващите стъпки.

Увеличете приема на витамин С

Витамин С е много необходим за поддържането, производството и разпределението на червените кръвни клетки в тялото. Желязото не може да се абсорбира правилно без достатъчна доза витамин С. Можете да го допълвате естествено - като консумирате цитрусови плодове или можете да си купите таблетки.

Консумирайте и фолиева киселина

Отново, това е вещество, което е необходимо за сложното образуване на червени кръвни клетки и усвояването на желязото. Недостигът му в организма автоматично се свързва с ниски нива на хемоглобин. Можете да си го набавите от вашата диета, например, като ядете листни зеленчуци, зърнени храни, банани, броколи и също карантия. В случай на анемия, Вашият лекар може също да я предпише под формата на таблетки.

Консумирайте съставки, богати на желязо

Обикновено Вашият лекар ще Ви посъветва (поне за известно време) да приемате лекарства, които са синтетичен източник на желязо. Ако обаче търсите природни и дългосрочни ресурси, трябва също да се консултирате със следните съставки след консултация с Вашия лекар:

  • Коприва - Правете редовно чай от него, за предпочитане веднъж на ден.
  • Нар - Можете да консумирате плодове или да пиете качествен сок. Но обърнете внимание на съдържанието на захар и консерванти.
  • Цвекло - Добавете го суров към салати или сок и го изпийте. Можете да консумирате цвеклото няколко пъти седмично.
  • Ябълки - В допълнение към други витамини и минерали, ябълките са чудесен източник на желязо и помагат да се поддържат нивата му в норма. Чувствайте се свободни да ги консумирате ежедневно.
  • Черна меласа - Съдържа желязо, фолиева киселина, а също и витамин В. Тази комбинация спомага за повишаване нивото на червените кръвни клетки в организма. Можете да го разтворите в чаша вода и да го пиете веднъж на ден.
  • Други храни, богати на желязо, включват карантия, тофу, скариди, спанак, бадеми, леща, фурми, стриди или аспержи.

Прочетете: Топ храни, съдържащи желязо

Избягвайте храни, които блокират усвояването на желязото

Тези ястия включват по-специално кафе, кола, вино, бира и ястия с много високо съдържание на калций.

Практика

Ако имате ниски нива на хемоглобин, определено трябва да спортувате или да се упражнявате. По време на тренировка тялото само произвежда червени кръвни клетки, за да се справи с нарастващата нужда от кислород.

За да подобрите кръвообращението, препоръчваме също да редувате топла и студена вода под душа.

Имате ли и ниски нива на червени кръвни клетки? Как се справяте с този здравословен проблем?