Правилната позиция може да донесе облекчение.

БРАТИСЛАВА. Поради болки в гърба не можете да спите през нощта, събуждате се през цялото време и едва ставате от леглото сутрин заради схванатото си тяло.

В болките в гърба участват не само лоша стойка, заседнал начин на живот или хронични заболявания. Проблемът може да бъде и в това как спите.

донесе облекчение

Идеална позиция за сън

Когато спите, е важно да поддържате естествената кривина на гръбначния стълб. Главата, раменете и бедрата трябва да са изравнени, гърбът се нуждае от достатъчна опора.

Най-лесният начин е да го закрепите, като комбинирате анатомично оформена възглавница, разумно твърд матрак и легнал в легнало положение.

При хронични болки в гърба е от съществено значение леглото да не се огъва под телесното тегло.

Не всички обаче спят по гръб. За някои не му е удобно, други го избягват да бъде внимателен към партньора си, защото той хърка.

Все още обаче има други позиции, от които да избирате, които ще насърчат здравословния сън и ще донесат облекчение на възпалените кръстове.

1. Спете по гръб с подпрени колене

Когато спите по гръб, средно твърда опора за коляното може да подобри усещането ви за комфорт. Теглото на тялото се разпределя равномерно на възможно най-голяма площ.

Възглавницата под коленете помага да се поддържа естествената линия на гърба. Това позволява на раздразнените мускули по гръбначния стълб да си почиват през нощта.

2. Спете на ваша страна в положение на плода

Спането в топка е особено подходящо за хора с изскочила чиния. В положението отстрани и коленете близо до гърдите, пространството между прешлените се отваря и благодарение на това плочата спира болезнено да притиска нерва.

3. Спете настрани с възглавница между коленете

Спането на ваша страна е популярно и удобно положение. Той обаче може да изкриви гръбначния стълб и да предизвика напрежение в долната част на гърба.

Решението е просто, просто поставете по-твърда възглавница между коленете си.

Благодарение на увеличеното положение на горната част на крака, бедрата, таза и гръбначния стълб са естествено подравнени.

Хората, които са склонни да спят по корем, могат да прегърнат и трета възглавница, за да не им се превърне в нежелана позиция. Страните трябва да се въртят.

4. Спете на корема с поддържан таз

По принцип на хората с болки в гърба не се препоръчва да спят по корем. Това е така, защото позицията на главата, която е обърната рязко встрани, може да доведе до нежелано напрежение на врата.

Ако обаче е любима позиция, без която няма да спите, не е необходимо да се отказвате от нея завинаги.

Част от натиска, изправен от гръбначния стълб, може да бъде освободен благодарение на възглавница, поставена под таза. По този начин позицията за сън може да донесе облекчение на хората с дегенеративни заболявания на тромбоцитите.

Получете преглед на най-важните съобщения по имейл

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.