Може да изпитате някои от тези симптоми много преди Вие и Вашият лекар да осъзнаете, че преминавате през перименопауза. Успокояващото обаче е, че тези луди хормони те по никакъв начин не застрашават вашето здраве и има много опции като намаляване на симптомите - промяна в диетата, промяна в начина на живот и др.
Предлагаме ви инструкции как да разпознаете симптомите на перименопаузата и да ги управлявате без физическо или психическо увреждане.
Прочетете и тази статия:
И така, какво е перименопауза?
то е преходна фаза в женския репродуктивен цикъл, което се случва средно 4 до 5 години преди менопаузата. През този период яйчниците произвеждат по-малко от женския полови хормон, естроген, причиняващ повишаване на количеството FSH, фоликулостимулиращи хормони, отговорни за растежа и развитието на яйцеклетките и менструалния цикъл да се съкрати.
Вашето кървене започва да спада, естрогенът пада, нивото на FSH се повишава, овулацията с него изчезва в края на процеса, по време на прехода към менопауза, също менструация. Можете да сте сигурни, че перименопаузата се е превърнала в менопауза, ако поне не сте я разбрали 12 месеца подред.
Перименопаузата, разбира се, се проявява различни за всеки. Надежден индикатор, че влизате в преход, е когато периодът ви не изглежда по-дълъг от 3 последователни месеца. В този случай можете да очаквате кървенето да спре напълно в рамките на една година.
Симптомите на перименопаузата са най-тежки в менопаузалния етап и продължават приблизително 1 до 2 години преди и след прехода. Това е така, защото изчерпването на естрогена в ранния период на менопаузата набира скорост и много от тези симптоми зависят от промени в нивата на хормоните. С течение на времето женското тяло свиква със загубата на естроген и симптомите изчезват.
6 ключови симптома
Никой експерт не може да ви каже със сигурност как ще се прояви перименопаузата и колко дълго ще продължи. Една от характерните му черти е точно това непредсказуемост. Нивата на FSG не могат да се разчитат, тъй като бързо променящите се нива на хормоните полагат усилия да се определи точно на какъв етап на менопаузата сте.
Ето защо, за да разберете как се справя тялото ви, наблюдавайте менструалния си цикъл и тези 6 най-чести симптома:
Горещи вълни
Въпреки че учените никога не са разбрали точната причина за тази проява, смята се, че тя ще доведе до нея намаляване на естрогена, което изхвърля вашия вътрешен термостат. Той изпитва горещи вълни 75 до 80 процента от жените. Те могат да продължат от няколко секунди до 10 минути и интензивността им също варира. ако пушите, имате наднормено тегло или афроамерикански произход, много е вероятно да са наистина силни във вашия случай.
Горещи вълни, свързани с изпотяване те могат да се появят и през нощта и сериозно да влошат качеството на съня ви.
Промени в настроението
Разглеждат се необясними изблици на гняв един от първите симптоми перименопауза и може да настъпи преди пропускане на цикъла. Промени в настроението, свързани с хормонални промени по време на преходния опит до 40 процента от жените - от капризност до тревожност до силно чувство на отчаяние.
Влизането в перименопаузата дори се удвоява риск от депресия. Ако често сте имали симптоми през дните си ПМС, вероятността е още по-голяма.
Нередовна менструация
В момента, в който овулацията ви започне да става нестабилна, периодът ви постепенно ще се съкрати. Кървенето обаче ще бъде силно със значителни бучки. Тя може да бъде придружена от неприятни спазми. Когато не овулирате, лигавицата на матката, която излиза от тялото по време на менструация, има тенденция да прераства.
Ниско либидо
Вашият сексуален апетит може да се промени, но ако сте имали здравословен апетит преди перименопаузата, той най-вероятно ще остане с вас по време и след това.
Суха вагина
Ниските нива на естроген причиняват това тъкан в областта на влагалището губи смазване и еластичност, което може да доведе до болезнен секс. Този фактор също може да ви напусне по-податливи на пикочни и вагинални инфекции.
Проблеми с паметта
До 60 процента жени в перименопаузата те изпитват краткотрайна загуба на паметта, губят способността да учат ефективно и изпитват затруднения с концентрацията. За щастие това въздействие е само временна и когнитивна способност те автоматично се връщат към нормалното по време на постменопаузата.
Променете навиците си
Промени в начина на живот, целенасочени грижи или дори подходящите лекарства могат да го направят, ако е необходимо значително намаляват неприятните симптоми на перименопаузата. Може да отнеме известно време, за да откриете кое ви помага най-много, но ако не се откажете, животът ви ще бъде по-лесен с поне някои от шестте изброени симптома. Изследванията показват, че пушачи, хора с наднормено тегло и тези, които са твърде стресирани, имат симптоми много по-силен.
Поради това решението е да изберете здравословен начин на живот, който ще ви помогне не само да се чувствате по-добре по време на перименопаузата и менопаузата, но и по-късно, в процеса на стареене на тялото.
1. Яжте по-малко мазнини и повече калций
През периода на перименопаузата повишава холестерола същото като риск от сърдечни заболявания и остеопороза. Затова намалете мазнините във вашата диета и включете повече храна в тях, богат на калций: нискомаслени млечни продукти, спанак, бял боб и др.
Същото намалете приема на калории. След менопаузата метаболизмът се забавя значително, освен това променливите нива на хормоните причиняват по-значително съхранение на мазнини във високорискови области, загуба на мускулна маса.
2. Упражнявайте по 30 минути на ден
Редовното упражнение помага предотвратява наддаването на тегло, намалява кървенето и бучките, подобрява настроението, а също и съня. Редувайте силова тренировка (за поддържане на мускулна маса) с кардио тренировка (за изгаряне на калории).
3. Дишайте дълбоко - вдишайте за 5 секунди и издишайте за същото време
Правете това в продължение на 15 минути, два пъти на ден и намалете интензивността на горещите вълни с до 39 процента. Учените вярват в това емоционален стрес обостря не само горещите вълни, но и депресията и безпокойството. Други техники, които си струва да опитате, са йога или тай чи.
Съсредоточете се върху конкретния проблем
Нито една жена няма да изпитва същите проблеми по време на перименопаузата и нещо различно ще помогне на всички да ги облекчи. Ето стратегии за максимално ефективно премахване на отделните симптоми. Опитайте първо с по-опростените и когато работят, насочете вниманието си към по-предизвикателните.
Отървете се от горещите вълни
Отървете се от всички потенциални задействания - топлина, пикантна храна, алкохол, кофеин или пушене. Акупунктурата, различна, също може да помогне хранителни добавки, билки или дори когнитивно-поведенческа терапия, което ще ви помогне да промените начина, по който мислите, поведете се и възприемате чувствата си, ще ви даде усещане за контрол над бързането и ще облекчи емоционалния стрес. Топлинните вълни могат да спаднат до тези методи около 30 процента.
Спете по-добре
Научете рутина в това отношение - изключете телевизора, поддържайте стаята тъмна и по-хладна по време на сън и пийте чай от лайка. Тя също може да помогне тренировка за релаксация: разтегнете постепенно отделните части на тялото и след това ги освободете. Започнете с краката си и продължете нагоре, докато стигнете главата си. За облекчаване нощно изпотяване на пот, носете лека пижама от абсорбиращ материал и спете от вентилатора.
Подобрете настроението си
Забележете промените в чувствата си в хода на цикъла, за да разберете как се отнасят помежду си. Това влияе и на настроението ви липса на някои микроелементи - например желязо или витамин В12. Така че може да помогне за известно време да ги допълвате под формата на таблетки. И отново, дайте шанс на йога.
Отървете се от вагиналната сухота
Използвайте преди секс смазка, за предотвратяване на цепене и изгаряне, които сухотата може да причини. Също така помислете вагинален естрогенов крем, което може да възстанови естествената му влага.
Помислете за медицинска помощ
Въпреки че проучванията показват, че дългосрочното изкуствено използване на хормони при жените увеличава риска от рак на гърдата и сърдечни заболявания, но учените потвърдиха това краткосрочната употреба е безопасна.
Следователно, ако нямате повишен риск от рак на гърдата или подозрение за образуване на кръвни съсиреци, може да дадете шанс за краткосрочно използване на малки количества допълнителни хормони.
Тази стъпка, разбира се, се консултира с Вашия лекар.
Дайте на звярите обилно кървене и бучки
Ниска доза контрацепция (съдържащ хормоните естроген и прогестин) може да помогне с този симптом, както и с много други. За да получите контрол върху кървенето, започнете с шестмесечна доза. Ако това е достатъчно, можете да спрете приема на таблетките отново.
Той е по-подходящ за пушачи и жени с висок риск от образуване на кръвни съсиреци контрацепция, съдържаща само хормона прогестерон. Този тип е достатъчен за приемане 10 дни преди началото на менструацията, така че периодът на употреба се съкращава и се приемат по-малки количества хормони.
Прочетете и тази статия:
- Защо на жените понякога не им се прави секс
- Защо жените напълняват след менопауза Как да отслабнете здравословно и без йо-йо ефект
- Преждевременно плашило в менопауза на съвременна жена
- Масло от черен кимион BIO 200мл - Цвете на живота лечебни билки лечебни растения естествено лечение
- Удължаване на живота Какво имаме в собствените си ръце Как да удължим живота