Как да отслабнете с колоездене?

Колоезденето е добър начин за отслабване, защото подобрява метаболизма и консумацията на калории.

йога

Колоезденето е подходящо за почти всички, независимо от възрастта или нивото на фитнес. Освен това се добавят все повече и повече нови велосипедни пътеки. По този начин, освен възможността да спортувате, колоезденето носи и възможността за психическо отпускане на чист въздух, което също помага много при отслабване.

Основни предимства на колоезденето

  • изгаряне на калории чрез увеличаване на сърдечната честота
  • евтина и екологична дейност
  • в допълнение към мускулите на краката (квадрицепс, глутеус, подколенни сухожилия и прасци), участват и останалите мускули на тялото, макар и в много по-малка степен
  • много подходящ вариант за хора, които имат проблеми с cebs, респ. наднормено тегло, защото теглото на тялото се поема от скелета на велосипеда
  • не се нуждаете от специално обучение, защото колоезденето е достатъчно, за да се научите веднъж и никога няма да бъде забравено

Колко калории са изгорени от колоездене?

Количеството изгорени калории зависи от няколко фактора, като например скорост на метаболизма, тегло, възраст и др. Средно обаче можете да изгорите 75 до 670 ккал за 30 минути колоездене.

Принципи за отслабване при колоездене

  • Винаги започвайте да тренирате с динамично разтягане.
  • Разтягането трябва да бъде последвано от постепенно колоездене, докато достигнете максималното темпо.
  • Най-много сърдечната честота не трябва да надвишава 120 удара в минута (ако не можете да измервате сърдечната честота, е много по-лесно да следвате просто правило и ако останете без дъх, но все пак можете да говорите, това е добре ). Ако имате проблеми с говоренето, интензивността трябва да бъде намалена.
  • Поглезете се с храна приблизително 1,5-2 часа преди тренировка и след тренировка е препоръчително да вземете протеинов шейк.
  • Извън тренировките следвайте правилата за здравословно хранене. Можете да прочетете повече в статията Балансирана диета на спортист.
  • Циклирайте поне 2-3 пъти седмично в продължение на 60 минути.
  • Можете също така да направите колоездене под формата на HIIT или fartlek.

Колоездене под формата на HIIT или fartlek

HIIT е тренировка, при която високоинтензивните части на тренировката се сменят с нискоинтензивните в съотношение 1: 1. Броят на циклите е най-добре да се избере 8 и частта с висока интензивност се изпълнява за 30 секунди, частта с ниска интензивност 60-90 секунди.

Fartlek е тренировка, подобна на HIIT, с тази разлика, че времето тук не играе роля. Тук следвате предимно обкръжението или вътрешните чувства (например, циклирате от една стъпка до следващата до максималната и след това с умерено темпо, или задавате максимума при изкачване на хълм и т.н.)

Колоезденето е чудесно за отслабване. Достатъчно е да се подготвите добре, да спазвате редовност и да не подценявате сърдечната честота. Резултатът ще бъде адекватна консумация на калории, по-бърз метаболизъм и особено по-здраво и бедно тяло.

Препоръчваме да прочетете: Колоездене за подобряване на фитнеса

Източник на снимки: flickr.com/ Tejvan Pettinger

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.