случва

Преди петдесет години учените вярваха, че когато хората заспят, мозъкът им и телата преминаха в режим "изключен" и влязоха в пасивно състояние, което им позволи да се възстановят от предишния ден. Но оттогава те са научили това сънят е много по-сложен и много по-активно състояние, отколкото си мислеха. Всъщност мозъкът ни преминава по време на сън определени етапи. Това е предсказуем цикъл, който включва две отделни части - REM а Не-REM (Бързо движение на окото).

Какво се случва с тялото ни по време на всяка фаза на съня

Сън без REM

Първата фаза

Когато човек заспи, той навлиза в първата фаза на съня. В рамките на няколко минути (понякога дори в рамките на няколко секунди) след заспиване мозъкът образува т.нар. алфа и тета вълни и движенията на очите ви се забавят. Това въведение в съня е относително кратко и може да отнеме до седем минути. Ето ви в светлия стадий на съня, което означава това ти си малко нащрек и можете лесно за събуждане. Дори не е нужно да мислите, че тогава сте спали. Тази фаза е първият етап от дрямката.

На този етап също е нормално човек да изпитва сън "Хипнически шут". Това е внезапно, късо движение на мускулите, което може да се случи заедно с „усещане за падане“, когато сте в леглото. Ако това се случи, това внезапно движение може или не може да събуди съня ви. Възрастните прекарват най-малко сън през тази първа фаза, което представлява около 5 процента от общото им време на сън.

Втората фаза

Малко след края на първата фаза на съня, човек навлиза във този втори етап, който обикновено трае 10 до 25 минути. Това също е разгледана фаза период на лек сън. По време на тази фаза, която също е относително бърза, тя вече идва постепенно да заспи. Ако някой или нещо ви събуди по време на това, ще заспите отново много по-трудно. Мозъкът създава внезапно увеличаване на честотата на мозъчна вълна, известна като вретено на съня. Тогава мозъчните вълни се забавят, телесната температура спада, очите спират да се движат и дишането се стабилизира.

Когато циклите на съня се повтарят през цялата нощ, човек прекарва повече време във втората фаза на съня, отколкото на всеки друг етап. Възрастните прекарват приблизително 55 процента от общото си време за сън във втората фаза. Ако искате само за кратко време "Подремвам си", трябва да се събудите веднага след тази фаза на съня.

Трета и четвърта фаза

След това сънят преминава към третата си фаза, често наричана „бавна вълна“, „делта“ или „дълбок“ сън. ("Делта" вълните са вид бавна мозъчна вълна). Третата фаза е началото дълбок сън, когато мозъкът започва да произвежда точно тези по-бавни делта вълни. Няма движение на очите или мускулна активност. В момента има малко за вас по-трудно се събужда, защото тялото ви реагира по-малко на външни стимули. Мозъкът създава още повече делта вълни и след това продължавате още повече по-дълбока и регенеративна фаза на съня. Най-трудно е да се събудите през тази фаза. Тогава тялото възстановява мускулите и тъканите, стимулира растежа и развитието, укрепва имунните функции и изгражда енергия за следващия ден.

Третата фаза на съня продължава около 20 до 40 минути и представлява период дълбок сън, когато човек се подготви за следващия ден. Ако някой ви събуди по време на тази фаза, можете да бъдете изключително раздразнен и дезориентиран. Част от третата фаза на съня също са мечти и кошмари. Кошмарите, наричани още ужасни сън, обикновено се случват при деца и тогава детето може седнете в леглото, докато спите и крещите. Третата фаза на съня продължава най-дълго при кърмачета и малки деца, но намалява с възрастта.

REM сън

REM сън обикновено настъпва, когато влезете в режим на заспиване за около 90 минути след първоначалния сън. Първият REM цикъл през нощта трае около 10 минути, но всяка следваща REM фаза прогресивно се удължава с напредването на нощта и може да продължи до един час. Характерна особеност на REM съня е това човешките очи се движат бързо от една страна на друга под затворени капаци. Въпреки че това движение на очите не винаги може да се случи, учените не знаят точно защо се случва, въпреки че някои предполагат, че то е свързано със сън.

В подкрепа на тази идея, REM сънят е фазата, в която се среща най-много мечта и ярки образи. Хората често не помнят много от мечтите си, но е по-вероятно да си спомнят поне някои аспекти от съня след събуждане.

Пулсът се увеличава, а кръвното налягане и дишането стават учестени, нередовни и повърхностни. REM сънят играе важна роля в функция за учене и памет, защото тогава мозъкът консолидира и обработва информацията от предния ден, за да може да я съхранява във вашата дългосрочна памет.

Важно е да се отбележи, че тези фази продължават различно време на различна възраст, това означава, че цикълът на сън на детето ще изглежда различно от този на възрастен или по-възрастен индивид. Повечето съни извън REM настъпват рано през нощта и продължителността на REM периода се увеличава с увеличаване на нощта. Следователно има голям шанс да се събудите сутрин от надежда - надявам се сладка.

Събуждам се

В края на цикъла на съня, т.е. след последната REM фаза на съня, събуждам се. След това започвате да възприемате обкръжението си. Тази фаза е най-идеалната за събуждане и следователно, ако и вие се събудите в нея, ще го направите много по-добре да станеш и тялото ви ще бъде възстановено и готово за следващия ден.