Удължете максимално мускулите на гърба си - теорията за тренировките на гърба
Вашата "капачка" се основава главно на ширината и дебелината на мускулите на гърба. Задният мускул е най-големият мускул в горната половина на тялото.
Като всеки мускул, той заслужава вашето внимание и обучение. Предвид размера на този мускул и пропорциите, които можете да придобиете с него, поне два пъти повече.
Широкият и мощен гръб изисква основни упражнения за сила - мъртвата тяга, навеждането и изтеглянето на голяма щанга са упражнения, на които е необходимо да базирате тренировките си.
Теглото е оптимално максимално и малко повече. Упражнявайте се с максимално тегло, с което можете да следвате строга техника. Имайте това предвид не само, но особено с мъртва тяга.
Упражнявайте се с максимално тегло.
Приемете това като релевантен въпрос, защото мускулното усещане винаги е по-важен аспект. Ако правите големи дръпвания на гири в предния завой и вместо мускулите на гърба усещате коленете, тазобедрените стави и болката в „кръстовете“, не забравяйте да спрете. Нещо не е наред в този случай.
Гръб - практикувайте много серии и повторения
Както вече знаете, musculus latissimus dorsi (за професионално призоваване на мускулите на гърба) е най-големият мускул на торса. Добре обработеното парче „месо“ може да отнеме и опитен боец.
Упражнявайте мускулите на гърба в диапазона от 1 - 25 повторения.
Продължаване на тренировката на мускулите на гърба - V-Trup: Искате ли гръб като Арнолд? - обучение