Пътуване до аптека, аптека или такъв сайт за виртуален електронен магазин с цел закупуване на витамини и хранителни добавки може да бъде истинска работа. Човек обикновено си тръгва объркан, с празна кошница, но глава пълна с комбинации, изчисления и въпроси. Офертите на магазини и аптеки са безкрайни! И въпреки че сред нас има решителни личности, които отиват в магазина и купуват това, за което са дошли, има и такива, които са съблазнени от реклама, опаковка, препоръка на колега, принос на инфлуенсъра за Instagram, рецензии,. И затова тази статия е тук. Каква информация искаме да ви предадем?

хранителни


1. Научете кой и защо трябва да обмисли приема на хранителни добавки

2. Какво да търсите при избора и закупуването на хранителни добавки

3. и накрая ще ви покажем ефективните комбинации, които ще извлекат максимума от вашите добавки

Витамините, минералите и хранителните добавки като цяло не са от съществено значение за хората. И ние го твърдим като електронен магазин, който ги продава. Може би дори бихте ни приветствали да имаме повече марки, по-широк избор в електронния магазин. Да, вярно е, че с нашия растеж нашата оферта също се разширява, но нашата цел е да имаме разумен избор от още по-разумни производители и постоянно да ви напомняме, че балансираната и здравословна диета е в основата. Хранителните добавки са добавки и точно както казва официалната формула „те не служат като хранителна добавка“. На практика това означава, че вашата цел (макар и тайна, която няма да признаете на никого) НИКОГА не трябва да бъде да се опитвате да коригирате лошите си навици, като използвате такива добавки. Така че, ако ядете много малко зеленчуци, фибри, плодове, не се движите, пушите, пиете алкохол често (включително невинна чаша вино), не можете да посегнете към хранителни добавки с намерението да изчезне всичко това и дори да коригирате и да се надявате че всичко "ще се реши само". За съжаление хората са склонни да търсят вина навсякъде - в генетиката, в продуктите, които не работят и някак си забравят да погледнат най-важните неща. В чинията си (и в чашата). Никой не ви съди и никой няма да ходи зад гърба ви, така че погледнете с очите си хранителните си навици и:

- сменете ги! Не от понеделник, след сватбата на братовчед, след купона. Веднага! Това не означава атака срещу здравословна търговия и обратно изкупуване на всички стоки, трябва (да, такава „агресивна“ дума) да промените мнението си. И това може да се случи и в домакинство, пълно с така наречената нездравословна храна (от английското junk = отпадъци, храна = храна). Едва когато осъзнаете, че има грешка във вашата диета и спрете да обвинявате всичко (дори обедняването на гените си), промяната започва. Все повече учени (Канада дори е издала препоръка като държава) са на мнение, че в чинията трябва да доминират растителни храни, от които идват най-популярните и използвани хранителни добавки. Приемането на хранителни добавки, без да променяте хранителните си навици, звучи почти толкова смешно, колкото поставянето на кола светлина в голямо меню от омекотител.

- ако нищо не трябва да бъде драстично променено, преведете знанията, които сте придобили, като разгледате чинията си, в информация за това, което трябва да ви бъде добавено. Защото не се нуждаете от всичко и вероятно нямате нужда от това, от което се нуждае сестра ви (брат, баща, колега.). Бягате ли и не винаги имате ли зеленчуци в чинията си? Имате проблеми с получаването на достатъчно желязо? Вие сте свеж вегетарианец или веган, който все още не се е приготвил да си набави хранителните вещества, които е консумирал от диетата на животните досега? Харесвайте го, ето отговорите на това, което трябва да предприемете (и да промените в дългосрочен план). Не ги търсете в съвременните тенденции, в публикации на влиятелни лица, в реклами. Получавате тази информация ежедневно, получавате я, не забравяйте спокойно, че има например Мултивитамин MEGA от производителя Health, но я филтрирайте със здрав разум и поканете в живота си това, което тялото ви наистина се нуждае.

1. Използвайте - кой, защо, колко, как?

Групи от хора, които би трябвало/биха могли да обмислят добавяне на витамини и минерали (или други хранителни вещества) под формата на хранителни добавки:

- активни хора, спортисти, хора с физически взискателна професия, които имат повишена нужда от всички хранителни вещества и могат да си помогнат да си набавят необходимите хранителни вещества у дома (например, ако сте изпаднали във време поради работа и не можете да имате питателна диета в чиния), или по време на отнемащи време и физически взискателни състезания, мачове, многофазни тренировки и други подобни,

- хора с неподходящи хранителни навици (напр. едностранна диета, ниско съдържание на хранителни вещества от диетата). Това може да бъде например убеден противник на здравословното хранене, убедителен човек, който дори нарича обикновени мюсли с птичи клюн или храна за зайци. Сигурно бихме намерили такъв frfloš, който редовно имам в чиния с печени картофи и зъбен камък, във всяко семейство. Обикновено не вижда проблем в диетата си и е зареден с хапчета за сърцето, кръвното налягане и кой знае какво. Ако ви е грижа за вашата камбала, вкарайте в живота си подходящи хранителни добавки и започнете да работите върху контрабандата на здравословни храни в чиния (малки стъпки и малки промени могат да направят чудеса и камбалата ви дори да не забележи),

- вегетарианци и вегани (и други групи хора, които ограничават определени храни). Много вегетарианци и вегани се хранят много по-добре от всеядните, тъй като растителната диета предлага разнообразие от витамини и минерали, но ако сте нов в този начин на живот, може да се наложи да си помогнете по този начин (например, като витамин В12).),

- бременни и кърмещи жени (+ ако са вегани, вегетарианци и др.), тъй като тялото им има повишена нужда от витамини и минерали. Необходимо е да се консултирате с Вашия лекар по време на употребата на хранителни добавки по време на бременност и кърмене.

- Болните хора, т.е. онези, които са изпитани от съдбата и за съжаление натоварват раменете си под формата на сериозно или хронично заболяване, приемат редица лекарства, които например могат да предотвратят усвояването на определени хранителни вещества от храната или имат други странични ефекти.

Важна забележка: хората, които се подлагат на лечение или приемат лекарството продължително време (сърце, холестерол, кръвно налягане и др.), Трябва да се консултират с лекаря си относно приема на хранителна добавка. Някои витамини могат да намалят ефекта от лекарствата и леченията, дори любимата ни куркума не е за всеки (трябва да се избягва, ако имате камъни в бъбреците например).

- хората след преодоляване на болестта и приемане на лекарства (като антибиотици), за да се върнат по-бързо към „нормалното“, да укрепят имунитета и да коригират чревната микрофлора,

- възрастни хора, защото с годините способността ни да усвояваме хранителни вещества намалява,

- хора с хранителни и други алергии, особено ако тяхната алергия е била открита в зряла възраст и все още не разполагат с "грифони" за това как да приемат хранителни вещества от алергена по друг начин или ако често са в контакт с алергена.

Всеки трябва да приема хранителни добавки, които са адекватни на неговото здравословно състояние и медицинска история (трябва да се имат предвид заболявания), възрастта, пола и етапа на живота (детството, старостта, бременността, кърменето). В същото време препоръчителната дневна доза трябва да се спазва и никога да не се превишава. Витамините не означават, че повече е по-добре.

2. Какво да търсите при избора на хранителни добавки?

Viridian Nutrition и Kiki Health са марки, които са доказателство, че днес е възможно да се направи хранителна добавка, без да се съдържат консерванти, оцветители, подсладители, телешки желатин, глутен, мая. Изисквайте високи изисквания към вашата хранителна добавка и не се задоволявайте с хапче, което съдържа повече от гореспоменатото, отколкото активното вещество. Страдащите от алергии трябва да се интересуват още повече от състава. Глутенът или млякото (млечната захар) не са рядкост в хранителните добавки! Ако обръщате внимание на диетата си, защо не обърнете внимание и на хранителните добавки? Прочетете внимателно, за да не приемете алергена в опит да се "подмладите". Вегетарианците и веганите със сигурност ще се съгласят, че изборът на качествена хранителна добавка без кравешки желатин понякога е свръхчовешка задача. Днес животинските съставки също са скрити в малки таблетки, така че ако сте веган или вегетарианец по морални причини, не забравяйте да прочетете за какво служи опаковката на таблетката, преди да я купите.

б) съдържанието на активно вещество на доза

Помислете за съотношението цена: съдържание на активното вещество в една доза. Добавка, съдържаща 30 таблетки, ще струва 3 евро безплатно, ако ще трябва да губите 3 таблетки на ден, за да приемете препоръчителната дневна доза. Тази добавка ще ви продължи 10 дни.

в) произход на отделни компоненти, философия на марката

Вярваме, че ако сте фен на Plantkissed и пазарувате при нас, не ви интересува дали вашата малка бутилка с хранителна добавка е или не е в тежест за животните, природата, планетата. Доскоро нямаше да има в). Не беше разрешено. Но сега - със знанията, които имаме за състоянието на планетата, с избора, който е на пазара, би било жалко, ако не сме избрали нашия продукт от марка, която не участва в грабеж на околната среда, която насърчава устойчива икономика, която работи по отношение на околната среда на всяка възможна стъпка от нейното съществуване (растениевъдство, справедливи условия за служителите, рециклируеми и рециклирани опаковки и др.). Например, знаете ли, че Viridian допринася за благотворителност през цялата година?

Комбинации - които си заслужават и които правят зло?

Комбинации от витамини и минерали в един продукт

За съжаление фактът, че даден продукт гордо седи на рафтовете на магазините, не гарантира, че съдържанието му има смисъл. Днес обикновено се продават мултивитамини, които съдържат безсмислени комбинации от отделни витамини, които се екскретират, единият предотвратява усвояването на другия, или витамин без определена комбинация е труден за използване от тялото ви. Не искаме да се хвалим, но не е нужно да се притеснявате за това при нас.

Комбинация от вашия начин на живот - хранителна добавка

Две скорошни проучвания породиха опасения, че добавките с бета-каротин и витамин А (или мултивитаминни продукти, съдържащи тези два витамина) могат да имат повече негативни, отколкото положителни ползи за заклетите пушачи и заклетите бивши заклети пушачи. Съобщава се, че тази група хора има повишен риск от рак на белия дроб с 18%. Или друг пример - приемането на твърде много витамин А по време на бременност може да увеличи риска от вродени дефекти при новородени.

Винаги обмисляйте текущото си здравословно състояние и етап на живот, не превишавайте препоръчителната дневна доза, попитайте Вашия лекар за съвет, googlite (днес всичко наистина е в мрежата).

Комбинации за увеличаване на използваемостта

Не знаем за вас, но не сме фенове на отпадъците. Винаги искаме да извлечем максимума от всичко, както е и с хранителните добавки. Затова за пореден път препоръчваме google, лекар, фармацевт, мъдри книги. Разберете за ефективните комбинации, които увеличават усвояемостта и използваемостта, защото понякога това е малко по-сложно, отколкото изглежда. Какво имаме предвид под това?

Например, желязото е един от трудно смилаемите минерали (често не се използва до 90% от диетата), употребата му се влошава от някои лекарства (като тези срещу "киселина"), процъфтява и в компания от яйца, зърнени храни, по време на запек. Напротив, витамин С помага за усвояването му, а медта помага за превръщането на желязото в хемоглобин. Тук ще намерите течно органично желязо с витамин С и витамини от група В и колкото и страхотна да е комбинацията, една голяма отговорност остава на раменете ви - не надвишавайте дневната доза! Перфектната абсорбция и използваемост може да бъде при увеличени дози в ущърб (тъй като е достатъчно едно приплъзване и надхвърляте дневната доза) и в крайна сметка ще получите гадене или гадене. Възрастен може да направи с 10-12 mg на ден, спортисти, бременни жени и жени с обилна менструация могат да увеличат това до максимум 20 mg на ден и дозата на лечението ще бъде определена от лекуващия лекар (например в случай на анемия ).

Ако разчитате на приема на магнезий (магнезий) от храната, трябва да се интересувате от факта, че той се нарушава от топлинна обработка, консервиране. Нивото на магнезий в организма също се намалява от лекарства (антибиотици, контрацепция), а способността на организма да абсорбира магнезия също се намалява от прекомерно количество калций. И обратно, ако калцият е точно подходящ, абсорбцията ще помогне, както и комбинацията с витамини от група В (В6) или цинк. Тук ще намерите магнезий под формата на цитрат в комбинация с витамин В6 (подходящ и за вегани).

Да не говорим за цинка, минерал, който се купува предимно от жени. Използват го предимно за красива кожа, стегната коса и с цел премахване на бели петна по ноктите. Но знаете ли, че все повече изследвания доказват, че цинкът трябва да бъде нашият избор номер едно при настинки, грип и настинки? И знаете ли също, че ускорява зарастването на рани, важно е за плодовитостта и здравето на репродуктивните органи? Би било жалко да не го улесним да отиде там, където трябва. Така че внимавайте за използването, времето и комбинациите. Избягвайте млечните продукти, твърде много фибри или яйца (нямаме предвид това завинаги, но давайте на тези храни и цинкови добавки разстояние). Ще го улесните да пътува до кръвта, ако имате достатъчно протеин в чинията си или ако го приемате в комбинация с витамин А, калций или фосфор. Нашият цинк се комбинира с витамин А (бета-каротин) и мед. Медта е необходима, за да се направи ензимът супероксид дисмутаза - един от най-силните антиоксиданти в тялото ни. Този ензим насърчава използването на мед и цинк.