Наистина ли хранителните добавки са необходимост или просто умен маркетингов ход? Искате ли да качите килограми? Отслабнете? Печелете чиста мускулна маса и губите мазнини едновременно? Коя от добавките да изберете? Прочетете и научете повече!

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Всеки от нас премина през това и допусна същата грешка в началото на фитнес кариерата си. Да, говоря за наивността на начинаещите, за визията за бързи мускули, за въвеждането и измамата във фитнес индустрията от големи компании с хранителни добавки и за измамата на самите културисти за това как са придобили мускулите си. Ще говорим за последната спомената точка, това е темата на отделна статия. Днес разглеждаме значението на хранителните добавки.

мускулна маса

Интернет е пропит от магазини, които предлагат продукти за всеки ваш недостатък (само физически, няма прах за дефекти на характера, за съжаление). Искате ли да отслабнете? Качвам килограми? Печелете чиста мускулна маса, докато изгаряте мазнини? Само няколко щраквания с мишката и пред вас ще се появи продуктова оферта, която почти няма край. Но кой знае кога пазарът на хранителни добавки е толкова затрупан? В момента маркетингът играе най-голяма роля. Просто прочетете самите имена и ще разберете колко удара. ГИГАНТСКА МАСА 3000, СУПЕР АНАБОЛЕН УСИЛИТЕЛ, ЧУДОВИШНА МУСКУЛНА ПОСТРОЙКА и подобни глупости, които се стремят да създадат у човека илюзията, че инвестираните евро ще му гарантират извънземно тяло. В крайна сметка дори човекът в рекламата, който държи чудотворната доза, има форма като гръцки бог.

Но не става въпрос само за една снимка с типовия надпис „спечелете 10 кг мускулна маса на месец с нашия революционен продукт“. Това вероятно няма да е достатъчно, за да продадем продукта на едро, защото не сме наивни, нали? Веднага след това обаче описанието на дадения продукт ще бъде интересно. Той е толкова подут, че ако го покажете на родителите си, те ще вземат джобните ви пари и ще ги изпратят на психолог за консултация (чувал съм много истории за това как родителите са изхвърлили целия протеин на стойност няколко десетки евро в детето си тоалетна и се чувствах като екзорсисти, които очистват детето си от зло). Но дори и в самите вас, нещо се движи, когато четете редовете, изведнъж усещането, че правиш нещо грешно, забранено. Приятелите ви, разбира се, ще ви укрепят, защото мускулите ви изведнъж са изкуствени, млечни, подути от момента, в който вземете първата си доза.

Ти го знаеш. Освен това всеки от приятелите има тайно оръжие в балона, което е страхотна история за това как са приятели приятел получи рак от спечелил черен дроб, почти, но ако отнеме още една седмица, няма да го избегне. Окръжният лекар, диетолог с тегло 105 килограма, страдащ от трета степен с наднормено тегло, му каза, но това не е толкова важно. Това, което казва лекарят, е от съществено значение и това е думата на светеца.

Но къде е истината за хранителните добавки? Защо не качихте 10 килограма мускулна маса на месец, които ви обещаха? Изяли сте целия пиксел от този чудодеен прах и портфейлът ви е по-лек с няколко десетки евро! Къде сгрешиха другарите от ГДР? Лош избор на марка? Или са ви продали фалшив? Или спестихте твърде много и винаги трябваше да си давате мерителна чашка повече? Много въпроси, но само един отговор. Повечето добавки са или напълно нефункционални, работят само върху плацебо ефекти, или тези, които работят, но само с правилния начин на живот (диета, тренировки, регенерация).

Въпреки това, дори тези, които наистина работят, не са чудотворни. Подобен протеин по същество е същото като яденето на яйца, пиенето на мляко или пиленето на обяд. Протеинът, както подсказва името, не е нищо друго освен протеин получени предимно от суроватка. Пропуснах ли нещо? Тъй като обикновената суроватка е магьосник, който превръща лошото ви тяло в нещо, за което плаче окото на много жени, и няма да е само око, което да остане мокро, когато погледнете мъжествените си гърди. Сега сигурно казвате в главата си, че не-не-не-не-не, определено има нещо друго, смесено там, някаква тайна съставка, която стартира процеса на анаболизъм. Не е! Въпреки че да, протеинът е една от онези добавки, която винаги е полезна за нас като част от допълването на някои от грамовете протеин в нашия калориен прием, съответно. разпределение на макронутриенти, където протеинът е един от тях. Въпросът беше само да се посочи фактът, че някои търсят много повече в него.

Или казвате, че имате по-мощно оръжие в запас, печалба. Напълняхте от него! Да, ти спечели дома. Той спечели повече от един от съучениците ви с гейнера и вие самите, но също. Но наистина си ти 10 килограма обещана чиста мускулна маса? Отидете да го проверите със сигурност в огледалото, преди да атакувате коментарите под статията и започнете да псувате като задник и да се опитвате да опетните тези анаболи с аромат на ягода, банан и шоколад на прах. Най-просто казано, дори ако напълнеете и ръка покаже плюс плюс килограм, по-голямата част ще бъде мазнина/вода и малък процент ще бъде мускул, да. Но мазнините и задържаната вода ще преобладават, както вече писах. Причината е, че човешкото тяло има определени граници в натрупването на мускулна маса и гейнер, протеин, креатин няма да се отрази по никакъв начин и просто ще натрупате толкова мускули, колкото тялото ви е в състояние да произведе за даден период. Напредналите трениращи качват приблизително два килограма мускулна маса на година по естествен начин:).

Но каква е причината за наддаването на тегло? Причината е просто в това гейнър, не е нищо повече от обикновен въглехидрат (захар). Въглехидратите са много калоричен компонент на нашата храна и човек, който доскоро е имал кроасан с разтопено сирене и е бил пълен, изведнъж започва да набира по чудо, когато се придържа към предписаната доза = два пъти на ден 150g-200g прах, смесен в 300ml вода или обезмаслено мляко. В крайна сметка, кой недохранван индивид няма да наддаде на тегло при такава калорична буря. Но по същия начин, човек ще спечели, дори ако въглехидратите, получени от гейнера, са заменени с въглехидрати от ориз, овесени ядки, картофи и други по-евтини и по-добри източници, отколкото глюкозата и малтодекстринът, които са основните градивни елементи на почти всеки гейнер.

Цялата загуба/наддаване на тегло е само за калориен прием индивидуален. Нито една от добавките няма да изгради мускулите ви сама. Хранителните добавки не са чудо. Те са просто добре опаковани, с добър вкус и интелигентни маркетингови продукти, (съдържащи предимно) същите съставки като ежедневната ни диета. И каква класика BCAA? Ако имате небалансирана диета, нисък прием на протеини и най-вече от източници с лошо качество, пикоперченто може да ви помогне в напредъка ви, но неслучайно поредицата от осемнадесет параграфа ползи, които сте прочели. Други, които не са напълно свързани с калории, като бета-аланин, аргинин, глюкозамин и много, много други също не са чудотворни и ще усетите по-голямата част от тяхното използване отново в портфейла си.

С това, въпреки че изглежда така, не искам да очерня хранителните добавки. Това е по-скоро съобщение (здравей, Суве), което искам да разпространя и да отворя очите на хората, защото пътят към прилепналото тяло не е само един. Добавките (тези, които са разумно избрани) ще изпълнят целта си. Аз самият ги използвам и те улесняват живота ми, защото няма нищо по-лесно от това да направя вкусна напитка за няколко секунди с хранителната стойност на един достоен обяд.

Но това е всичко, което можем да очакваме от хранителните добавки. Напълно погрешно е да се надгражда само върху тях и да се мисли, че без добавки няма шанс да постигнете толкова голям напредък, колкото тези, които ги използват. Те ще помогнат, когато не можете да ядете/ядете повече храна и трябва да приемете още няколко калории, за да задоволите дневния си прием, нищо повече, нищо по-малко. Нека не търсим никакви мистерии зад него. Следователно тези продукти се наричат ​​още хранителни добавки, а не анаболни стероиди. Това е втората тема, много ключова и все още табу. Очаквайте скоро статия по тази тема.

PS: Ако все пак искате да харчите пари за добавки, тогава моята препоръка е:

Протеин: По принцип няма значение какво, дори ако аз лично бих го направил черупка от говежди протеин, поради високото съдържание на говежди колаген - той е добър може би като препарат за стави, а не като източник на протеин. Аз лично използвам неовкусен микс от суроватъчен концентрат и соев изолат.

Креатин: най-добрият и в същото време най-евтиният сред креатините е креатин монохидрат. Другите миксове отново са само маркетинг. Така поне не виждам нищо чудодейно в сместа от креатин монохидрат и сода за хляб. Лично креатинът ми помага да направя допълнително повторение, а също така усещам леко увеличаване на силата. Препоръчвам дневна доза от 5 грама, или след тренировка, или в нетренировъчни дни по всяко време на деня. Не, фазата на насищане не е необходима. Но защо и какво е креатинът, ще научите в тази статия.