Той получава все повече внимание, но вие знаете какви са рисковете му?

популярно

Интервални тренировки с висока интензивност, известни като HIIT, днес се счита за свещения Граал на обучението.

Благодарение на него ще загубите много калории, мазнини, ще ускорите метаболизма си и ще отнемете максимум 30 минути.

Има обаче и другата страна на медала. По време на този тип тренировки най-често се получават наранявания. Защо?

Най-опасното обучение?

Ново проучване, публикувано в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, което изследва нараняванията от 2007 до 2016 г., има за цел да установи дали нараняванията са свързани със специфични спортове и тренировки.

Анализът показа, че въпреки че HIIT тренировката е чудесна за повишаване на фитнеса и изграждане на мускулна маса, тя може да увеличи риска от наранявания и наранявания на коленете и глезените, но също така и на мускулите, особено в областта на бедрата.

Мъжете и жените страдат от наранявания

По време на деветгодишното проучване учените откриха близо четири милиона наранявания, свързани с интервални тренировки с висока интензивност.

Това не е първият път, когато безопасността на HIIT се поставя под въпрос. Мъжете на възраст от 20 до 39 години претърпяха най-много наранявания, но жените не изоставаха много.

44% от общия брой наранявания са настъпили при жени.

Опасни преходи

Бързите и енергични преходи от бавно темпо към супер интензивни тренировки могат да бъдат особено опасни - това е същността на HIIT.

Според експертите най-големият проблем е фактът, че при тези обучения почти никога не се вземат предвид разликите в екипировката на хората, но те поставят летвата за всички по един и същи начин.

Проблемът възниква, ако нямате необходимата сила или подвижност, за да можете да изпълнявате правилно движенията, които трениращият тренира. Това логично увеличава риска от нараняване.

Разбира се, можете да се контузите и по време на други тренировки, дори на бягащата пътека, по време на напади, повдигане на гири, така че вниманието винаги е на място и никога не надценявайте силите си.!