Иска ми се да подремнем след обяд - това е най-често срещаната фраза за работниците след добър обяд. Някой може да се отдаде на този лукс и ние не говорим за деца в детските градини. Други от нас предпочитат да не спят следобед, те не искат да нарушават естествения цикъл на съня.

няма

Да можеш да подремнеш след обяд е лукс, но зависи много от дължината на такъв. Съществуват различни етапи на съня, през които ние работим по най-дълбокия сън. Събуждането по време на преходи създава много проблеми.

Не бива да подценяваме фазите на съня!

Различаваме пет етапа на съня и REM етапа. За да знаем какво означават тези фази и как отделните етапи влияят на нашето тяло, нека ги опишем.

Обикновено цикълът на съня продължава 90-100 минути.

Първият етап е най-краткият (5-10 минути), той всъщност е преходът към по-дълбоките етапи на съня.

Във втория етап ще прекараме по-голямата част от съня си, температурата на спящото тяло пада, по-трудно е да го събудите. В мозъка бихме могли да измерим сигма вълни, които предсказват, че тялото и умът бавно заспиват.

Третият етап отново е кратък, тялото преминава в дълбок сън. По време на тази и следващата фаза тялото спира да освобождава кортизол, освобождава се хормон на растежа, мазнините се метаболизират и стресът се намалява. Умът ни преминава през фаза на пречистване от спомени и задължения.

Четвъртата фаза е дълбок сън, от който е трудно да се събудите. Ако вече сме дезориентирани. В края на тази фаза, сънливост.

Ако вече знаем тези фази, можем да кажем колко дълго трябва да продължат останалите. Тъй като неправилният час причинява чувство на опиянение, вместо усещане за свежест.

Няма значение колко ще подремнем

Дали това са 10 минути или час, ще повлияе на здравето ни.

  • 10 - 20 минути

Продължителността на такава почивка е най-идеална, особено ако вие трябва да увеличите вниманието и енергийното си ниво. През тези няколко минути все още не навлизаме в по-дълбока фаза на съня, от която събуждането може да не е идеално.

  • 30 минути

Полза за здравето: повишаване на бдителността

Ако почивате половин час, това време ще ви постави в състояние "нещо средно". Нещо между почивка и нещо между сън. Ако станете от леглото след половин час, ще бъдете опиянени, това чувство ще продължи дълго време.

  • 60 минути

Полза за здравето: подобряване на когнитивната работа на нашата памет - по-добра памет на лица, имена

След като се събудите от един час сън, ще го направите чувствам се замаян, защото тялото преминава от третата фаза на съня до последната четвърта, която се определя като фаза на най-дълбокия сън.

Полза за здравето: подобряване на процедурната памет

След час и половина тялото и мозъкът ще имат възможността да преминат през целия цикъл на съня. Това води до подобрена процедурна памет, увеличава креативността и ви улеснява да ставате и да сте свежи.

Планирайте почивката си

Дрямката не само трябва да бъде непланирана, например след разхлабена нощ или кратък нощен сън.

Планирана дрямка: можете да планирате почивката си в момент, когато знаете, че няма да запълвате цикъла на сън, който обикновено имате. Така че можете умело да избегнете умората, която ще ви очаква по-късно!

Спешна дрямка: сънлив ли си, но все още не приключваш? Подарете си спешна почивка, ако вече сте толкова уморени, че просто не можете да продължите напред. Това състояние е особено опасно, ако шофирате на дълги разстояния или работите с тежки машини.

Обичайна дрямка: едно и също време през всеки ден - така би могло да се определи. Този тип почивка се наблюдава по-често при малки деца, но не е нищо особено дори в навиците на съня на възрастните.