Ако искате да сте здрави, което предполагам е целта на всяка зряла жена, препоръчително е да включите четири различни вида физически дейности в начина си на живот. Не винаги трябва да става въпрос само за тежки дейности, по време на които се потите и дори не можете да издържите на следващия ден. В допълнение към аеробната активност има и три други вида упражнения, които са важни за здравето. Кои са те?

всеки

Рутинни 4 вида дейности

„Въпреки че аеробните упражнения са много важни, те сами по себе си не са толкова ефективни за цялостното ни здраве. Много по-ефективно е, ако включим и четирите вида упражнения в нашата рутина. Всички те си пасват и се допълват, всеки е необходим за нашето здраве “, каза д-р. Едуард Ласковски, директор на Центъра за спортна медицина Mayo в Рочестър.

Аеробни упражнения

Бягането, плуването, танците са дейности, които перфектно поддържат сърдечно-съдовата система - повишават сърдечната честота и дишането. Този тип упражнения намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане и могат също да намалят риска от рак.

Силова тренировка

Силовите тренировки не трябва да са свързани с изграждането на силни и големи мускули. Тези видове упражнения - работа с тежести или собствено тегло - увеличават обема на мускулната маса. Това е много важен факт за отслабване. Мускулите изгарят повече калории, отколкото други видове тъкани. Не се страхувайте обаче, ако тежите малко повече след редовни силови тренировки - мускулите са по-тежки от мазнините. По-важно е да измерите обема и обиколката си.

Упражнения с баланс

Видовете упражнения, при които се нуждаем от баланс, повишават способността за контрол и стабилизиране на позицията на тялото. Този вид упражнения са особено важни за възрастните хора, защото балансът се влошава с възрастта. Това обаче не означава, че това не би било от полза за по-младите хора. Напротив, това е полезно за всички, включително за тези, които са отслабнали или са напълняли и жени след раждането, които са имали баланс другаде по време на бременността.

Разтягане

Много момичета смятат, че разтягането е напълно безполезно. Това обаче определено не е вярно и винаги трябва да завършваме обучението с него. Помага за разтягане на мускулите, подобрява подвижността на ставите. Чрез увеличаване на вашата гъвкавост, намалява риска от нараняване по време на спорт или работни дейности.

В идеалния случай включете и четирите вида упражнения във вашата тренировка и изобщо не може да отнеме повече от час. Определено не е нужно да правите четири вида самостоятелни тренировки, това дори не би било подходящо. Опитайте се да комбинирате упражнения - например, възможно е да комбинирате силови тренировки с баланс заедно, разбира се, в границите на безопасността.