Ако активно се занимавате с упражнения, със сигурност сте ги срещали. Днес ще ви запознаем с 4 вида аксесоари, които трябва да бъдат част от вашето обучение и вашия начин на живот. Вижте техните ползи за вашето тяло.

помогнат

4 вида аксесоари, за които забравяме по време на тренировка

Различни марки ви атакуват с различни ултра нови ненадминати продукти. Опитвате едно, добавяте друго, приятел препоръчва трето, продавачът в магазина е четвърто и пробвате друго във фитнес центъра. Определено не е препоръчително да имате пълно чекмедже с такива добавки у дома и да ги приемате на всеки час.

Майкъл Ахбергер и 5 вида диети, които трябва да се избягват чрез дъга според опита му

Затова ви предлагам селекция от 4 продукта, които бихте могли да опитате, те няма да натоварят вас или портфейла ви и ще знаете, че не трябва да преяждате с други добавки, особено когато те не са толкова важни за вас и тялото ви .

1. Зелени хранителни добавки

Използвайки зелени хранителни добавки, ще помогнете за намаляване на хранителните дефицити, които възникват заедно с достатъчно взискателно обучение. Повечето спортисти, но и обикновените хора, не консумират достатъчно зеленчуци. И така, как можете лесно да го замените?
Консумирайте добавки, които ви осигуряват разнообразие от витамини, минерали, фитонутриенти, растителни ензими и други растителни хранителни вещества. Също така, че тялото ви може да използва и да не елиминира ненужно. Ако не можете да осигурите редовно снабдяване със зеленчуци, т.е. поне тези 7 порции седмично, тогава зелените добавки могат да ги заместят достатъчно. Изберете китайско зеле, маруля, айсберг, цикория, спанак или рукола като правилните зелени зеленчуци. След това можете да допълвате липсата на тези зеленчуци в диетата с хранителни таблетки или прах от спирулина или хлорели. Освен че доставят основни хранителни вещества, те повишават имунитета ви и подобряват храносмилането.

При дозиране се опитайте да се придържате към количествата, посочени на опаковката, не надвишавайте препоръчаната граница.

2. Рибено масло

Рибеното масло е мазнина, препоръчвана от много експерти. И те знаят защо. Ядейки морска риба, ще осигурите достатъчно количество такова масло във вашата диета.

Рибените масла са богати на омега-3 мастни киселини, по-специално ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина. Тези киселини играят важна роля в мозъчната функция и са известни намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Те имат противовъзпалително действие и техният химичен състав може да повлияе положително на различни функции на тялото ви.

Не е ли достатъчно просто да ядете риба редовно? За съжаление не е достатъчно. Повечето от тези морски риби идват от неподходящо земеделие, съдържат голямо количество метали и често мазнините им не съдържат правилния състав на омега-3 мастните киселини. Разбира се, това не означава, че трябва да пропуснете рибата в диетата си, но трябва да знаете, че като ги консумирате, не получавате необходимото количество от тези киселини. И това лишава тялото от възможността за подобряване на мозъчните функции, а също и правилното разпределение на тялото по отношение на вътрешните ви мазнини.

Като дозировка е достатъчно да приемате 2g 3 пъти на ден с храна.

3. Суроватъчен протеин

Може да го знаете от различни имена като протеинов шейк, диетичен шейк, суроватъчен протеин и други подобни имена. Важно е обаче да знаете, че суроватъчният протеин предлага редица предимства извън тренировките. Суроватъчният протеин е един от най-ефективните начини за получаване на достатъчно протеини във вашата диета. Въпреки че протеините също са често срещани във вашата диета, намирането на точното количество животински протеини и правилното качество може да бъде много предизвикателно. Суроватъчният протеин е отличен източник на високо концентриран, висококачествен протеин. Подходящ е и за много хора, които имат проблем с храносмилането на лактозата. Съдържа голямо количество незаменими аминокиселини на относително ниска цена.
Такъв шейк е подходящ както за диета, така и за укрепване на отслабените мускули. С правилното количество помага за изгарянето на подкожните мазнини, като същевременно е в състояние да защити свиващите се мускули. Той може също да помогне за понижаване на лошия холестерол.

Като доза, опитайте да смесите 30 g протеин с 200 ml вода, в идеалния случай в шейкър, предназначен за тази цел. Вземете тази доза 30-60 минути преди тренировка или след тренировка. Можете да го приемате и между храненията.

4. Аминокиселини с разклонена верига на BCAA

За някои това е непозната концепция, BCAA. Може да звучи твърде химически. Но няма от какво да се страхувате, когато го използвате. BCAA е една от 9-те незаменими аминокиселини при хората. Това е набор от три аминокиселини, L-левцин, L-изолевцин, L-валин, който след това представлява до 35% от общата нужда от снабдяване с незаменими аминокиселини. Тези аминокиселини не могат да се произвеждат от самото тяло и следователно трябва да се доставят външно под формата на храна. Така че тук не става въпрос за някаква опасна химия, а за снабдяването на определени вещества, тялото с естественото.
BCAA ви помагат да отхвърлите предизвиканата от упражненията недостатъчност на мускулната тъкан, да подобрите синтеза на протеини и издръжливостта. Той смила много добре, дори по-добре от други протеинови източници като пиле, риба, яйца и дори по-добре от суроватъчния протеин. Това свойство е оптимално за хранене след тренировка, така че да можете да получите правилното количество и правилните видове аминокиселини в тялото си възможно най-бързо. Това ще гарантира, че тренировката ви на задните части и други части ще има много по-висок ефект.
За диети е препоръчително да включите BCAA 30 минути преди да отидете за изгаряне на мазнини с кардио тренировки, а също така е препоръчително тези аминокиселини да се консумират непосредствено след тренировка.

Като дозировка е препоръчително да приемате BCAA 5-10g преди и след тренировка. Алтернативно, между храненията или сутрин след събуждане.

Не бъдете роби на много добавки. Ако имате поне някои спортни цели, тогава само тези 4 аксесоара ще ви бъдат достатъчни и няма да имате нужда от нищо повече.