Изберете зърнени храни с големи люспи - в този случай размерът има значение, както е видно от последното проучване на Penn State. Изследователите натрошиха люспите на четири различни размера. Тези, които бяха смачкани на най-малки парченца, бяха „по-дебели“ и по-малки по обем, след като участниците ги изсипаха в купа, количеството калории тук беше силно подценено. От това следва, че ако изберем по-големи люспи, консумираме по-малко калории, без да забележим разликата.

закуска

Яжте овесени трици - Триците са една от най-удобните съставки за закуска, защото, благодарение на количеството фибри, те ще ви заситят дълго време. Това също ще ви предпази от неконтролирано биене през целия ден. Ябълково-канелената овесена кифла или овесеният хляб са наистина вкусни.

По-добри закуски от вечеря - По-високата закуска може да означава повече калории, но и по-ефективно отслабване. Ако разпределите енергийния прием по подходящ начин през целия ден, определено ще видите резултати на тялото си скоро. Едно проучване показа, че хората, които са яли 700 калории за закуска, 500 за обяд и 200 за вечеря, в сравнение с тези, които са започнали 200 евро с калории на ден за 500 и са имали до 700 калории за вечеря, са загубили два пъти и половина повече от други групи, защото техният (и нашият) метаболизъм е най-ефективен сутрин. Така че денят трябва да започне с обилна здравословна закуска, но не с празни калории. Овесените ядки, пълнозърнестите препечени филийки или яйцата са правилният избор.

Запасете се с протеини - Друг начин да запазите вкусовите си рецептори под контрол и да избегнете неконтролируем апетит за глупост. Първото хранене трябва да съдържа достатъчно протеин, което увеличава производството на хормона пептид YY, което сигнализира на мозъка чувство за ситост. Ако се отдадете на достатъчно протеини сутрин, през деня ще се чувствате по-богати и няма да сте склонни да посягате към нездравословни закуски.

Започнете деня с овесени ядки - купа зърнени храни с големи люспи е страхотна, но купа овесени ядки е още по-добра. Хората, които ядат овесени ядки/каша на закуска, се чувстват по-богати и щастливи от тези, които ядат същото количество калории, например в зърнени храни. Фибрите отново са виновни. Има много начини за приготвяне на отлични овесени ядки. Добавете любимите си плодове, ядки, извара, яйце или фъстъчено масло. Защо не започнете деня със страхотен сладък десерт?

Добавете яйца към закуската си - Яйцето със среден размер съдържа много протеини, които ще ви заситят дълго време. Направете вкусен патладжан, намажете, добавете го към овесените ядки или пригответе здравословни палачинки за закуска. Бонусът им е също така, че съдържат хранителния холин, който подобрява функцията на нервите и

Намажете тоста с фъстъчено масло - проста и бърза закуска. Фъстъченото масло също повишава нивото на хормона "Чувствам се сит" - пептида YY. С него обаче боравете внимателно, въпреки че е здравословно, но съдържа много калории. Намажете го с пълнозърнест препечен хляб, към който можете да добавите например нарязан банан или да го смесите в овесени ядки. Тази комбинация е наистина страхотна.