Закуската е най-важното хранене за деня. Те са от съществено значение за поддържане на добро здраве, както и адекватно телесно тегло.

които

Днес ви предлагаме 12 идеи за закуска, пълни с хранителни вещества, протеини и фибри. Освен че ви позволяват да поддържате добро здраве, те ще помогнат и за усилията ви за отслабване.

Така че прочетете и се вдъхновете!

1. Зеленчуци и око на бик

Това хранене е идеално за започване на деня ви.

Просто пригответе око на бик от 1 до 2 яйца в тиган, добавете зеленчуци по ваш избор и запържете малко.

2. Канталопа (оранжев пъпеш) и гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е изключително здравословна храна и отличен източник на протеини. Смесете нарязан портокалов пъпеш с кисело мляко (без овесени ядки, това би било лоша комбинация).

Можете да смесите няколко малини, боровинки или ягоди.

3. Овесени ядки, накиснати за една нощ

Вечер накиснете в купа с вода за чаша (2 dcl) овесени ядки и ги консумирайте сутрин.

Ще ви помогне, ако имате подут корем.

4. Банан, бадеми, ягоди и бяло кисело мляко

Поставете всички съставки в блендер и пригответе смути. Такова смути съдържа само 350 калории и до 15 грама протеин.

Ще ви засити с часове.

5. Торта с ниско съдържание на въглехидрати

Използвайте бадемово брашно и ленени семена, но не и захар.

Ще ви даде необходимите фибри, протеини и мазнини за достатъчно енергия през сутринта. Това обаче са здравословни мазнини, които тялото не съхранява, а изгаря.

6. Ябълкова канела киноа

Пригответе го от ябълки, канела, добавете кисело мляко за по-добро храносмилане, стафиди и бадеми.

Той не съдържа глутен, а само протеини, фибри и хранителни вещества.

7. Яйце в авокадо

Направете първо бишко око в тигана, след което го поставете в средата на авокадото вместо заровете. Поръсете с малко сол и имате почти идеално питателна закуска.

8. Плодове и извара (или извара)

Вземете 120 грама извара или извара, които ще ви дадат до 14 грама протеин.

Добавете плодове (ябълки, сливи, круши, плодове и др.) И вече имате вкусна питателна закуска.

9. Сьомга и аспержи

Ще ви трябват 1 връзка аспержи, 1 супена лъжица зехтин, щипка сол и 4 до 6 филийки пушена сьомга. Запържете аспержите в маслото и ги поднесете директно към пушената сьомга.

Това е здравословна бомба, която съдържа до 10 грама протеин и е с ниско съдържание на калории.

10. Яйце fritata

В тиган с 2 супени лъжици зехтин леко запържете нарязаните зелени чушки, червени чушки, една четвърт лук, 4 белтъка, 100 грама извара или сирене фета, 1 чаша спанак, малко сол и черен пипер.

Той е много вкусен и нискокалоричен.

11. Авокадо и твърдо сварено яйце

Това е подобна рецепта като номер 7, с тази разлика, че яйцето не се пече в стила на око на бик, а се вари.

Пълна е с протеини, витамини, минерали и фибри. В допълнение, напълно без глутен!

12. Кокос и плодове

Изсипете парчета настърган кокос в купа с пресни плодове като малини, къпини, ягоди или боровинки (или смес от тях) и грес.

Получавате 20% от дневната препоръчителна доза фибри, желязо и само 200 калории.