Страх и напрежение. Те се опитват не само от възрастни, но и от деца. Дори за тях не е лесно да се отпуснат или да се успокоят, когато са хиперактивни. Прости йога упражнения и интересни игри, които ще донесат спокойствие и тишина на деца на възраст от три до шест години биха могли да помогнат. И това ще облекчи и нас, възрастните.

дзен

1. Поздравяваме слънцето сутрин

Не е приключило, когато денят започне приятно. Непосредствено след събуждане съветваме детето да потърка длани един в друг, когато се затоплят, а след това да масажира лицето си с тях и да прогони съня си. След това го оставяме да се изкачи от леглото и да поздравява слънцето. Това упражнение е вид енергийно пробуждане. Заставаме боси пред прозореца, разтваряме леко краката до ширината на таза, гръбначният ни стълб е добре изпънат. Гледаме в далечината, с дъх вдигаме ръце и съединяваме дланите си или преплитаме пръстите си.

Разтягаме се, първо лявата страна на тялото, после дясната. Следват лъкове за сбогуване с луната. С издишване се покланяме леко надясно, с вдишване се връщаме в средата, с друго издишване правим поклон наляво. Ще повторим три пъти. След това освобождаваме дланите си и с протегнати ръце и изправен гръбнак се навеждаме към земята. Ние отпускаме ръцете и гръбначния стълб. Затваряме телефона и след това бавно започваме да се изправяме с наведен гръб, прешлен на прешлен, докато се върнем в изправена стойка. Слънцето е приветствано правилно и сме пълни с енергия.

2. Положително желание за нов ден

Тази игра е вдъхновена от метода Ho´oponopono, който е стара хавайска техника на подсъзнание. Пречиства ума ни, лишава го от негативна енергия. Той набляга на позитивното мислене, което също помага на децата да имат самочувствие и самосъзнание. Всяка сутрин, когато станем, играем за шоу. „Аз съм майка“, казва майката, сочейки себе си. След това подканва детето за същия жест. „Аз съм Амалка“, сочи дъщерята на себе си. Впоследствие молим детето да повтаря кратко и положително изречение след нас ясно и силно: Щастлив съм. Аз съм красива. Имам добро настроение. Всички ме обичат. Харесвам детската градина и т.н. Повтаряме този ритуал поне 21 дни подред, така че мозъкът да фиксира нова информация.

3. Безшумна поща и широко отворени уши

В тази игра детето се научава да слуша внимателно и в същото време да произнася, да контролира височината на гласа си. Той обаче има уловка, за него са необходими поне трима души. Колкото повече обаче има, толкова по-добре. Играчите стоят или седят на опашка. Първият излиза със съобщение и го прошепва на съседа. След това го предава. Това се прави до последното, което повтаря изречението на глас. Понякога е просто невероятно какъв вид натъртване може да излезе от него.

4. Регулирайте огледалото

Това игриво упражнение помага за реализирането на дясната и лявата страна на тялото, развива психомоторни умения. Необходими са само един родител и дете. И двамата играчи ще се изправят един срещу друг. Единият рисува различни форми с ръка във въздуха, другият повтаря след него, той е неговото огледало. В движението може да участва цялото тяло. Една от фигурите може да бъде и математически знак за безкрайност, т.е. хоризонтална осмица. Можем да започнем да го рисуваме с палци възможно най-ниско и да работим нагоре-нагоре и след това отново надолу. Препоръчително е да следвате тази посока, това е добра практика за писане, когато щрихът на шрифта се води отдолу нагоре. Друг вариант е да нарисувате хоризонтална фигура осем на нивото на очите, с която следваме палеца, без да движим главата. Страхотно упражнение за очите.

5. Дървото се издига на вятъра

Това упражнение ще успокои превъзбудените деца. Започваме да стоим изправени. Стоим здраво на земята като дърво със силни корени. Останалата част от тялото и ръцете са разрешени. Вятърът започва да духа, тялото и ръцете се движат от едната страна на другата. Вятърът е по-силен, бурята наближава, ръцете са вдигнати и тялото постепенно се люлее все повече и повече, във всички посоки, но краката остават враснали в земята. Впоследствие вятърът постепенно спира и тялото се успокоява.

В Babyweba ще намерите също:

6. Мечката наистина се ядосва

Благодарение на това просто упражнение, то облекчава напрежението и премахва страха. Заставаме на четирите крайника, разтваряме пръсти като нокти и близо до земята. Вдигаме глави, стърчаме езици, отваряме широко очи и ревем като ядосана мечка. Повтаряме три пъти с почивки. Напрежението ще се освободи. Тогава мечето лежи спокойно на земята по гръб и диша доволно дълбоко.

7. Топлим си очите

Дори най-малките деца могат да се научат да стоплят очите си. Използват се йога преживявания. Разтриваме дланите си, докато усетим, че са топли. Поставяме ги близо до очите си, не ги натискаме върху тях, а просто усещаме топлината. Той носи пълна релаксация. След това отваряме очи под дланите си, протягаме ръце. Това упражнение помага на деца, които не могат да се концентрират добре. Те могат да го практикуват преди домашна работа или, обратно, след моменти, прекарани пред компютъра или пред телевизора. Дори в училище или детска градина е подходящ за релаксация на очите, а също и за моментно откъсване от външния свят.

8. Създайте мандала

Изчертаването на мандала от осмици, насочени във всички посоки и запълване на цялата площ на кръга, помага за вътрешна хармония и релаксация. Но първо трябва да покажем на детето как да го прави. Начертайте кръг върху хартията и маркирайте центъра му. Оттам изведете пастела до периметъра на кръга, нарисувайте голяма бримка и се върнете в центъра на мандалата. След това продължаваме по същия начин към противоположната страна, докато накрая се създаде голяма осмица. Повтаряме го, продължаваме по целия кръг, сменяме цветовете, докато създадем цветна мандала.

9. Щастливи карти

Ще изрежем картичките, на които ще пишем положителни връзки, пожелания (харесвам баба си, в добро настроение съм, ще ви помогна да почистите, ще нарисувам снимка на баща ми ...) Ще поканим детето да избере една карта, да прочете на глас какво има и след това съобщението, което попълваме. Ще предоставим връзки за съчувствие на тези, за които се отнасят. Когато дадена дейност е описана на картата, ние се опитваме да я завършим възможно най-скоро. Ще оставим и няколко празни места в тестето с карти, на които ще запишем останалите желания на детето.

10. Кутия за кошмари

Заедно с моето потомство ще направим хартиена кутия, която ще нарисуваме и украсим хубаво. Детето ще вложи в него това, което го притеснява. Вечер преди лягане отделяме малко време, за да поговорим с най-малкия си за това кой ден го е притеснил, от което той се страхува.

След това отваряме кутията и му казваме да сложи всичките си притеснения, мрачни мисли там преди лягане. Можем да ги напишем и на хартия или той сам да ги рисува. След това затваряме кутията и я съхраняваме в стаята, за да може детето да я види и да осъзнае, че всички неудобства са скрити там и няма да преследват главата му за една нощ. От време на време изваждаме кутията и избиваме неприятните неща от нея, отърваваме се от тях завинаги.