Що се отнася до загубата на тегло, ние не избягваме нито един компонент на храната толкова, колкото въглехидратите.

изгаряте


2. Наблегнете на протеина.
Протеините изграждат мускули и ускоряват метаболизма. Тялото изгаря повече калории при смилане на протеини, отколкото при обработка на въглехидрати или мазнини, това се нарича термогенен ефект на храната.


3. Не яжте въглехидрати сами.
Начинът да забавим храносмилането на въглехидратите е да ги консумираме заедно с протеини. Зеленчуците също забавят храносмилането и разграждането
въглехидрати.


4. Не яжте въглехидрати преди лягане.
Не яжте нищо в продължение на 3 часа преди лягане. Последното хранене преди лягане трябва да бъде направено от протеин: извара,
извара, нискомаслено сирене


5. Поставете храната след тренировка за приоритет.
Изтощените мускули буквално абсорбират протеини и въглехидрати. Ако обаче ядете малко храна по това време, рискувате да намалите работата си, защото забавяте възстановяването и метаболизма. Най-лошото е да гладувате след тренировка.


6. Практикувайте кардио тренировки в точното време.
Кардио тренировките имат две предимства: изгарят калории и влияят върху нивото на хормоните в организма. Аеробните тренировки с празен стомах създават оптимални условия за изгаряне на мазнини. Ако обаче ядете диета с високо съдържание на въглехидрати преди тренировка, тялото ви ще повиши нивото на инсулин, който блокира изгарянето на мазнините в тялото ви. В резултат на това тялото изгаря мазнините по-малко ефективно. Имайте източник на бързи захари със себе си преди случай на хипогликемия (сок, банан).

Излишните калории

Когато консумирате големи количества въглехидрати, те се превръщат в източник на излишни калории, които унищожават тялото ви. Необходимо е да се изберат сложни въглехидрати т.нар бавни или въглехидрати с нисък гликемичен индекс, след което нивото на захарта не се повишава толкова бързо. Подходящи са: пълнозърнест хляб, овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия.

Бързи захари и протеини
Можете да се отдадете на бързи захари като плодове преди или след спорт за енергия, за попълване на енергията, разбира се, в разумни количества или за закуска в комбинация с протеини (бяло кисело мляко, полуобезмаслено мляко).
Избират се протеините, които трябва да формират основата на менюто: пилешко, пуешко, постно говеждо, яйца, шунка мин. 85% месо, твърди сирена, извара, извара, мляко, бяло кисело мляко, протеинова напитка.


Мазнини
Разделяме на наситени и ненаситени. Ненаситени са напр. зехтин, кокосово масло, ядки, авокадо, фъстъчено масло. Те са здрави и изобщо не трябва да се притеснявате за тях. Те повишават нивото на HDL, т.нар добър холестерол, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и насърчават изгарянето на мазнини.


Мартин Tkáč
facebook: Martin-TkáčPersonal-Coach