Как да отслабнете с плуване?

Плуването е гениално занимание, което носи много предимства в сравнение с други спортове.

чрез

Предимства на плуването пред други спортове

Бягането, колоезденето, но и бързото ходене са бреме за кеба. Следователно тези физически дейности са доста неподходящи за хора след нараняване, бременни жени или затлъстели хора. Плуването обаче е идеално за всички посочени. Той не натоварва кеба, с него могат да се справят дори хора, които не са в много добро физическо състояние, което създава много добър трамплин за други физически дейности за тях.

Каква е енергийната интензивност на плуването?

Що се отнася до количеството изгорени калории, ако тежите около 50 кг, можете да загубите около 600 kcal с нормална скорост за един час бруст. С бързо темпо може да варира от 700 до 1000 ккал. Това означава, че плуването се равнява например на тренировки по бокс.

Основните предимства на плуването

  • ускорява метаболизма
  • увеличава капацитета на белите дробове
  • насърчава психическото благосъстояние и потиска стреса
  • укрепва сърцето и кръвоносните съдове
  • подобрява издръжливостта и фитнеса
  • укрепва голям брой мускули

Какво да не забравяме при плуване?

Плуването също има своите принципи, които са много важни - необходимо е да ги следвате, ако искате да постигнете желания ефект

  • Техника на плуване - ако не овладеете техниката на плуване, ще се уморите много по-рано и целта ви да отслабнете или да подобрите състоянието си ще получи пукнатини.
  • Правилното дишане е по-важно при плуването, отколкото при другите спортове. При стила на пълзене е оптимално да се научите да дишате, като редувате редовно дясната и лявата страна.
  • Плуване и търпение - Независимо дали искате да започнете да плувате за отслабване, здраве или фитнес, трябва да имате търпение. Оптимално е да включите плуването в плана си поне 2 пъти седмично и да останете да плувате поне 3 месеца. Тогава ще постигнете резултатите, които очаквате.

Как да отслабнете с плуване?

Ако искате да отслабнете ефективно чрез плуване, важно е добре подбраното занимание. HIIT също е най-добрият избор в този случай. Въпреки че не изгаряте мазнини по време на тренировка с този стил на обучение, вие изгаряте в рамките на 24 до 32 часа след края на тренировката, което е много полезно за всеки, който иска да отслабне.

Как да обобщим всичко? Плуването е отлична дейност за изгаряне на мазнини и също така ще ви осигури подобрение на здравето и ще увеличи състоянието ви.

Източник на снимки: pixabay.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

30-минутна ефективна тренировка за цялото тяло

За 30 минути е възможно да се тренират мускулите на цялото тяло и значително да се увеличи физическото състояние.

Бягане с наднормено тегло: да или не?

Освен това, за начинаещ бегач с излишни килограми е препоръчително да започне с бърза разходка и постепенно да изгради аеробна база.

Упражнявайте се във водата

Един от начините да поддържате фигурата си през зимните месеци или дори да се отървете от излишната херния е чрез упражнения в басейна.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.