Включването на млечни продукти в диетата по време на отслабване ще ви помогне да отслабнете и да доведе до загуба на мазнини. С нискокалорична диета, която включва и млечни продукти, можете не само да отслабнете, но и да поддържате или да качите мускулна маса.

Сирене - Вкусни са като основно ястие, като гарнитура и като хранителна съставка. Освен аромат обаче те са източник и на животински протеини, животински мазнини, витамини, минерали, особено калций. Благодарение на голямото количество цинк, те също така укрепват имунната система. Предимството на сиренето е лесното му усвояване, а също и неговата ситост. Поради ниския гликемичен индекс, нивото на кръвта се повишава много бавно и няма да изпаднете в внезапен глад. И още един голям плюс. Тялото не просто превръща сиренето в калории. Той използва около една пета за производство на топлина.

отслабване

Трябва обаче да изберете само някои видове, в противен случай ще срещнете голям минус от него, а това е висок процент на мазнини. Особено когато се опитвате да отслабнете, съдържанието на мазнини в сиренето може да ви накара да се храните подходящо. Трябва да ограничите преработените сирена. Те се разтварят при високи температури, което ги лишава от необходимите витамини и минерали. Напротив, за ароматизиране се добавят топящи се соли, натриев фосфат и някои аромати. Други сирена, които трябва да ограничите, са сирена с повече от 40 процента масленост. Това са гауда, ементал, бриндза, синьо сирене, Хогуортс и други подобни. В магазините ще намерите техните леки варианти, които са по-малко мазнини, но със сигурност можете да ги замените с други, по-подходящи за диетата. Използвайте сирена със съдържание на мазнини до 30 процента и не е нужно да се притеснявате за фигурата и загубата на тегло. Поглезете се с видове като вила, камамбер, ейдам или гервази и можете да ги ядете в разумни дози при всяко ежедневно хранене. Ако искате да отслабнете, най-подходящата порция е 50 грама твърдо сирене на ден. Ако просто искате да поддържате теглото си, можете съответно да увеличите количеството вкусно сирене. За закуска можете да комбинирате такова сирене с пълнозърнест хляб, в основното ястие може да се пече със зеленчуци или постно месо.

Тофу - Благодарение на високата си хранителна стойност сиренето тофу има и прилагателното соево месо. Съдържа много малко натрий, без холестерол и обратно, редица ценни витамини (особено В и Е), минерали (калций, магнезий или желязо) и фитоестрогени, които спомагат за поддържане на хормоналните нива на организма в здравословен баланс. Съдържа само няколко мазнини и въглехидрати, но още по-полезни протеини. Без значение как го приготвяте, като включите тофу в диетата си, предпазвате превантивно тялото си от редица заболявания и укрепвате здравето си.
Можете да го закупите в много форми. Както пушени, така и непушени, естествено, ароматизирани, нарязани на кубчета, нарязани и цели. Твърдото тофу се препоръчва за мариноване в сосове, можете да печете, мариновате, скара, готвите или добавяте ронливи към здравословни салати. Soft е идеален за топинги, дресинги, намазки и може да бъдете изненадани, но и за сладолед и десерти. Ако искате тофуто да омекне, просто го оставете да ври в тенджера с вряща вода за 10 минути. Тофу може да абсорбира вкуса и аромата на всяка добавена съставка за миг и винаги ще ви изненада с нов вкус.

Кефир - Ако пиете кефир всеки ден, една чаша на ден е достатъчна. Кефирът има невероятно положителни ефекти върху човешкото здраве.
Ефекти на кефира върху човешкото тяло:

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)