Не можете да тренирате усилено и всеки ден Тази статия ще бъде посветена главно на онези естествени трениращи, които използват т.нар разделят разделението на играта по време на тренировка и които се опитват да упражняват твърде често. Въпросът им често е следният: „Ако дам на всяка мускулна група 3 до 4 дни почивка, преди да я практикувам отново, мога да тренирам по този начин с голяма всеотдайност всеки ден.?

тренировки

Убеден съм, че това просто не може да работи ефективно с времето. Вашите мускули и енергийните източници, които ги доставят, се нуждаят от време, за да се възстановят. С други думи, ако давате на определена мускулна част дневна почивка, нервната система трябва да почива едновременно, което ви позволява да тренирате всички тези мускулни части. Нервната система също трябва да си вземе почивка от тежки тренировки с натоварване и ако не му я дадете, тя може да се изчерпи относително бързо, което от своя страна ще се отрази негативно на всички ваши тренировки.

Много хора за развитие на мускулите (включително професионалисти) тренират през повечето време с няколко свободни дни в седмицата. Най-общо казано, най-добрите резултати в изграждането на мускулна маса се постигат с разделена програма, когато тренирате 4-5 дни в седмицата. С тази процедура имате и 2-3 безплатни дни, които се вкарват между учебните единици. Разбира се, през тези дни можете да се занимавате с аеробни упражнения, стречинг или допълнителни спортни дейности. Освен това тези дейности директно ще ви помогнат с процесите на регенерация.

Въпреки че вашият приоритет е преди всичко здравето и общото физическо състояние, а не изграждането на мускулна маса и развитие на силата, тренира твърде много всеки ден. Без почивка извън салона няма да имате достатъчно енергия, за да се представяте добре и резултатите ви ще страдат.

Друг фактор, който трябва да имате предвид, е натоварването, упражнено от тренировката с тежести върху ставите. Това са например раменете, които се натоварват активно по време на много упражнения за горната част на тялото. Ако правите упражнения за натиск като натиск на пейка един ден и упражнения за изтегляне на гърба на следващия ден, трябва да осъзнаете, че и двете от тези тренировъчни единици напрягат раменете ви.

Ето защо, ако искате да намалите износването на раменните стави, е необходимо да включите малко почивка в седмичното разделяне. Както при ставите, така е и при някои мускулни групи, които не винаги могат да бъдат изолирани и които участват в играта дори в онези упражнения, за които не бихте казали това на пръв поглед.

Ясно е, че обичате да тренирате и следователно тренирате толкова често, колкото времето позволява. Но дори ако посещението на фитнес залата е важна част от вашата ежедневна програма, няма да получите оптимални резултати, ако ходите там всеки ден и ви е трудно да спортувате. Тези от вас, които тренират толкова много, че не могат да бъдат без фитнес, трябва за регенерация и почивка прилагайте същия подход като за тренировка - дисциплина. Отпуснете се поне един или два дни в седмицата и ще постигнете по-добри резултати в дългосрочен план.