Изключително високите до тропическите температури крият редица рискове за здравето, които могат да причинят сериозен колапс, при определени условия, водещи до евентуална смърт на хора, страдащи от определени сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и сериозни хормонални заболявания. Излагането на топлина може да доведе до намалена работоспособност, повишена умора и може да причини прегряване на тялото с повишаване на телесната температура, неразположение, сънливост, главоболие, световъртеж, гадене и повръщане. Какво трябва да следваме в тази жега по време на тренировка и за какво да мислим в следващата статия.

1. Спазване на режима на пиене

Хората трябва да обръщат внимание на режима на пиене по време на треска. Възрастен трябва да изпие поне три литра напитки през деня. Ако обаче е прекалено топло и ви предстои тренировка, увеличете приема на течности до поне 5 литра и избягвайте дехидратация. Трябва да пием преди, по време и след физическо натоварване. Ако пиете само когато почувствате жажда, тялото ви вече е дехидратирано. Ако ще тренирате в жегата повече от половин час, би било идеално да пиете йонни напитки, които ще доставят на тялото минерали и йони, които изпотявате по време на тренировка.

Напитките, съдържащи захар, кофеин, хинин или алкохол, не са подходящи. Обикновената вода е идеална, докато напитките трябва да се приемат редовно в по-малки дози, по-хладки. Минералните води имат специално положение, замествайки изгубените минерали в случай на прекомерно изпотяване. В питейния режим препоръчваме и естествени, но нискоминерализирани води.

трески

2. Тренирайте рано сутрин (или вечер)

Ако решите да тренирате рано сутринта, няма нищо по-хубаво от бягане или колоездене с изгряващото слънце. . Когато тренирате следобед и рано вечерта, ако е наистина горещ ден, е добре да осъзнаете, че благоприятната температура е до около 21,00 часа.

3. Регулирайте дрехите

Най-предпочитана е комбинация от материали за регулиране на топлината и влажността с вентилационни отвори, направени от триизмерни вещества, които позволяват на въздуха да циркулира директно близо до кожата и да отделя потта от тялото. Определено не тренирайте в топлината на тъмен костюм, тъй като черното поглъща светлината, докато бялото го отразява.

4. Забавете темпото

Ако наистина е топло и тичате с пулсомер, ще видите, че ще достигнете стойностите на пулса, с които сте свикнали по време на тренировка, с по-бавно темпо, отколкото когато бягате нормално. Препоръчително е да коригирате курса според пулса си и да не превключвате ненужно. Обикновено се казва, че например, когато бягате, на всеки 3 градуса по Целзий над 15 градуса температура ще забави вашето темпо на бягане с до 20-30 секунди на 1,5 км бягане.

5. Как се охлажда?

Можете да накиснете стара шапка или кърпа, да ги охладите и да ги сложите на главата си или да ги завържете на врата си, докато бягате.

6. Излагане на слънце и здраве

Стара поговорка казва, че там, където слънцето не отива, отива лекар. Слънчевите лъчи имат положителен ефект върху психиката ни, намаляват стреса, произвеждат витамин D и се използват за профилактика и лечение на депресия. Но при прекомерно слънчеви бани съществува риск от слънчево изгаряне или топлинен шок, кожата изсъхва, набръчква се и губи защитната си способност, а при последните има все повече хора с алергии към слънцето. След всяко слънчево изгаряне кожата остарява за 6 месеца. Повишава се образуването на пигментни и кожни петна, подобни на брадавици израстъци, но най-важното се увеличава рискът от рак на кожата. Хората с по-бледа кожа с по-ниско съдържание на кожен пигмент меланин имат по-висока чувствителност на кожата.

Как да се предпазите от слънцето? Основата е да не се движите на лятното слънце между 10 и 15 часа. Не е възможно да се разчита на облаци, които могат да пропускат до 90% от слънчевата светлина. Освен това интензивността на UV лъчението се увеличава на надморска височина (увеличава се с 4% на всеки 300 метра), географска ширина или сезон. Слънцезащитни кремове със защитен фактор според вашата снимка пазарувайте само в аптеките. Въпреки че са малко по-скъпи, те имат несравнимо по-висока защитна полза от конвенционалните кремове. Опаковката винаги трябва да бъде маркирана, за да предпази не само UVB радиацията, но и UVA. Нанесете крема около 20 минути преди да отидете на пряка слънчева светлина и не го втривайте твърде силно в кожата.

7. Персонализирайте менюто

Храненето през летните месеци трябва да е лесно, ние предпочитаме ястия от пресни зеленчуци, които не произвеждат топлина по време на храносмилането. Техният специфично-динамичен ефект е нисък. Точно за този ефект ограничавам месото и месните продукти и мазните храни, които освен съдържанието на сол допълнително увеличават изискванията за прием на вода.

8. Както при климатика?

Когато използвате климатик, е важно да поддържате температурната разлика между външната среда и климатизираната стая не е по-висока от 5 максимум 7 градуса, като има предвид, че не трябва да използваме климатика повече от 4 часа на ден. Разбира се, много зависи и от имунитета на нашето тяло. Ако страдаме от някои хронични заболявания, по-добре е да избягваме последиците от климатизацията или да го използваме само за кратко и не много агресивно. Най-коварното е, че не усещате негативните резултати от използването на климатик веднага, а често само след дълъг период, понякога години. Идеално е да използвате „климата“ за час-два. Преди да напусне климатизираната среда, тялото трябва постепенно да се подготви за прехода към топлина. Същото важи и обратното. Местоположението на климатика също играе важна роля, особено ако използваме режима "сешоар". Никога не бива да е насочен директно към нас, въпреки че ни се струва, че това е най-необходимото. В допълнение към настройката на температурата, влажността в помещението също е важна.

Преди всичко е необходимо да възприемате тялото си и да адаптирате тренировката към времето и вашите възможности.