Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.

Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.

Всички категории

Открийте 7 съвета как да спите по-бързо и да спите по-добре

Автор на статията: Martina Blahušiaková 10.03.2020

Най-накрая сте решили да спите осем часа, но не успявате? Как да спя по-добре?

Истината е, че въпреки че героично сте решили да го направите, не сте могли да спите толкова часове преди - в началото може да е трудно. Така че това усилие не само ще ви донесе повече безсънни нощи и излишен стрес, имаме 7 съвета, за да спите по-бързо.

# 1 Намалете температурата в спалнята

💡 Топлината в стаята е приятна афера и ни помага да се чувстваме комфортно и уютно по време на будните часове. За сън обаче е необходимо да "вземете малко". Идеалната температура за качествен сън е в диапазона 16 - 20 ° C.

# 2 Упражнение: Определено да, но не и час преди лягане

💡Едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве и качествен сън, е да спортувате. Препоръчителното седмично време е според престижната клиника Mayo:

  • 150 минути лека аеробна активност,
  • 75 минути интензивни аеробни тренировки,
  • или комбинация от тях.

спите

Но внимавайте за това, когато се провежда обучението . Час до два часа преди насрочен сън, упражненията могат да събудят мозъка ви, да затоплят тялото ви и да нарушат мечтите ви. Затова се опитайте да включите обучението колкото е възможно повече 4 - 6 часа преди планираната почивка .

# 3 Минимизиране на количеството стрес = гарантиран успех

Това, което не ни позволява да спим, са предимно ситуации и проблеми, изпитвани през деня. Може би най-големият крадец на съня е стресът. Не е лесно да го избегнете, не е и да се отървете от него. Но има начини да ви помогнат значително да го намалите - да ви помогнат да спите по-добре и да предотвратите развитието на опасен хроничен стрес. Затова опитайте:

  • упражнявайте редовно,
  • медитация,
  • техники за релаксация и дишане,
  • билки.

Билки при стрес

Билковият потенциал може да бъде и балсам за раздразнени нерви насърчаване на психичното здраве, релаксация, качествен сън и сън . Те принадлежат тук:

  • медена роса,
  • валериана,
  • маракуя.

Ако искате да опитате тройна комбинация от тези ефективни билки, можете да посегнете към сертифицирана хранителна добавка Zerex Zenaden, която ги съдържа. силно концентрирани добиви .

# 4 БЕЗ течности малко преди лягане

Не можем без течности в живота си и те са наистина необходими за нас. Но какво се случва, когато попълните час-два преди лягане? По всяка вероятност се събуждате ненужно с необходимостта да посетите тоалетната. След като се върнете в леглото, можете да вземете проблем да заспи отново . Планирайте разумно пиенето си и се поглезете с последното „питие“ максимум два часа преди лягане в интерес на качествения сън.

# 5 Дори време за душ си добре

💡 Ключът към добрия сън е да можете правилно да прецените кога е време за душ или вана. Топлата вода може да затопли тялото ви още повече и може да има проблем със заспиването. Опитайте се да планирате вечерно почистване в 1 - 1,5 часа преди лягане. Тялото постепенно ще се охлади леко и ще бъде готово за почивка в необходимото време.

# 6 Отстранете електрониката

Мигащ телевизионен екран или компютърен екран може да убеди мозъка ви точно преди лягане, че е ден. Това може да е проблем, защото тялото няма да е готово за сън. През нощта и на тъмно хормонът се произвежда в мозъка мелатонин, който причинява сънливост . Когато обаче тялото е убедено, че времето все още не е настъпило, то няма да го създаде и ние няма да можем да заспим.

✅ Цялата електроника, включително мобилните телефони или цифровите часовници с голяма светеща стая, трябва от спалнята . Ако по принцип имате проблеми със съня, определено помислете за тази опция.

# 7 Кофеинът и сънят са като масло и вода: те не могат да се комбинират

💡 Не само следобедното кафе, но и зеленият чай и какаото съдържат доза кофеин, която може да ви лиши от сън. Защо следобед? Кофеинът има едно качество, за което се стремим към него: да ни вълнува за по-нататъшно представяне. Но знаехте ли това ефектът му може да продължи 12-14 часа ? Ако търсите начин да спите по-добре, пийте кофеинови напитки сутрин.
✅ Дори привидно незначителни стъпки могат да повлияят положително на съня ви и да бъдат отговор на това как да заспите по-бързо. Независимо дали решите спящи билки, ще се отървете от електрониката в спалнята и ще останете само със сутрешното кафе, тялото ви определено ще ви се отплати и най-накрая ще спите като бебе.