Последните два месеца от годината може да не са идеални от гледна точка на нашето настроение и жизнена енергия. Това се дължи главно на липсата на дневна светлина. Отиваш на работа сутрин след мрак и идваш вечер след мрак. Остава минимум време за седене с приятели и семейството или активни моменти навън. Не е чудно, че настроението постепенно се влошава и можем да наваксаме и лошите навици, например под формата на преяждане.
Конкоронене период стротносноСъб.í флотсд на многоýгл ľудí стресúКакво. Въпреки че е трудно да се признае, това са и коледните празници и обобщението на годишните успехи, но и неуспехите. Да имаш време да почистиш домакинството, да изпечеш коледни лакомства, да купиш подаръци и да имаш достатъчно пари за всички разходи, да възстановиш развалено семейство и приятелства, за които нямаше достатъчно време през годината е skutoненý напор, с които обаче може да се справи добре. Просто овладейте едно от следните простоých съвети.
Научете навиците на добрия сън
Понякога единственото нещо, от което се нуждаем за добро настроение през деня, е - добро и достатъчноненяма да спи дългот през нощта. Заложете на доказан ритуал: лягайте по едно и също време, в идеалния случай преди полунощ и също ставайте по едно и също време, за предпочитане при първия будилник. Необходими са навик и търпение.
Осем часáín spаnku е необходимо, за да регенериран презси тяло, респнеinula myseľ, хормотносноте достигнаха оптимума сиагладен гладенíн и може да работи за вас, а не срещу вас. Недостатъчният сън носи повишени нива на хормона на стреса, който отniотuje vaсв сúсреднот, способността за решаване на ежедневни предизвикателства, причинява горещи вълни и има много негативен ефект върху общото настроение.
Съпротивлявайте се на удушаване
Чувството на щастие влияе върху нашето настроение, храносмилане и метаболизъм. Без тях ние просто се чувстваме под кучето. Може би най-известният от тях - ендорфíн а серотонíн - са тясно свързани с храната.
Ендорфинът се екскретира в организма, когато зýбете, или ако се отдадете ненеo, z неоо махаресвам тет. Това може да бъде и консумацията на любима храна.
Серотонин uvoľňпри движение на чист въздух, а също и при ялаch богатých за въглехидрати, което обаче води до напълняване много бързо. Комбинацията от неприятното, сухо или замръзващо време и многото лакомства, които дебнат в кухнята на „Декември“, е рискът бързо да станете роб на доброто настроение, причинено само от храната.
Какво да направите, ако се чувствате добре веднага след крема? Skúсте наjsт компенсацияаciu - плодове, сушени плодове, индийско орехче. Въпреки че те също могат да причинят наддаване на тегло в по-големи количества, те съдържат витамини и минерали, които тялото ви използва по-добре от допълнителна доза захар.
Постави си цел
Въпреки че възможностите ви за различни дейности изглеждат ограничени през студените месеци, не се отказвайте от планирането. Искате ли да отслабнете с 5 килограма? Започвай сега. Искате ли да се усъвършенствате по чужди езици? Вземете самостоятелно обучение, слушайте речи на чужд език, филми без дублаж или се запишете в езикова гимназия. Това не трябва да бъдат големи цели с голям успех. Каотдý нан в dа наjsт момент, койтоý вас докдои смянаúť напред и заемайте ума толкова много, че забравяте неприятните спомени от миналото.
Движете се редовно
Въпреки че учените от Харвард потвърдиха това, повечето от нас знаят това редовноý движението е от полза не само за физически, но и за психически условияícii. За да избегнете лошо настроение, са достатъчни половин час разходка няколко пъти седмично или 3 минути 60 минути упражнения седмично.
ОТапредимството е редовносттат, щастливт от движение, dýчани дълбоко. Тогава те няма да имат шанс или излишни празнични килограми, което определено не би помогнало да се чувстват добре със себе си. Настройте физическите си дейности така, че да им се наслаждавате по време на тях uотили неза най-много слънце. Разходката в парка определено ще ви бъде по-полезна от това да лежите вечер на постелка за упражнения пред телевизора.
Добавка с желязо и витамин С.
Всичко, от което се нуждаете, е възпалено гърло или сте заобиколени от тъкан и настроението пада под скалата на термометъра отвън. Добре дошлиín C подсиленнuje имуненý systеm и zvyсустойчивостт организъм преди vpадомашна инфекцияí и умножениеотбрím víрусов. Поради недостатъчното снабдяване с витамини от пресни източници на плодове и зеленчуци през зимните месеци, витамин С редовно е една от най-продаваните витаминни добавки. Можете обаче да го намерите в зеле, броколи, любими цитрусови плодове, татаджи, червен пипер.
Този витамин в същото време zvyссъщо попиваľбрт отелеза. Дефицитът на желязо се проявява той имашеаtnosтили, úфлот бледотили. Най-честата причина е диета, бедна на хранителни вещества в желязо, или лоша абсорбция на желязо за различни причини за заболяване (хранителни алергии, цьолиакия, диария). Опитайте се да обогатите диетата си през зимните месеци с импулси, пълнозърнести храние храна, ховäи домашни птицие мäтака, маслое семена и ядки, сусбре кайсии, праскови и смокини, морски даровее рибата а Морска храна.
Избягвайте консумацията и натиска на магазините
Помислете точно, неo трябва ли ти nakúпит (списък с хранителни стоки или подаръци за близки) и се опитайте да прекарате минимум време в магазините. Точно както подчертаваме на малките деца, че Коледа не е само подаръци, не бива да се поддаваме на натиска на рекламата и да се опитваме да имаме всички запаси у дома (защото това е изгодно) и да даваме повече подаръци от миналата година (въпреки че има риск, който няма да имаме и ще вземем неблагоприятен заем).
Дългосроченý останете в nатърговски център ваs в този периодí иľми розрусí - промоциите се припокриват с продажби и магически връзки „1 + 1 безплатно“ водят до бързо изпразване на портфейла ви.
Слушайте ритмична музика и пейте
Ако не искате да влезете в лошо настроение, трябва настроениет и понеделникčúвесел ритмичен и údernej музика. Оставете меланхолични балади с различни емоции и бавни тъмни оркестрови композиции за друг период. Препоръчително е също така да знаете текста на песента и от белите дробове този ден те пееха понен 10 минúт. Разбира се с малко внимание към заобикалящата ви среда и качеството на пеенето. Няколко минути пеене на ден ще подобрят капацитета на белите дробове, ще увеличат доставката на кислород и ще ви накарат да се чувствате много по-добре.
Бъди полезен
° Сíтит в uотитонене и бит наспомагателенí помага за преодоляване на повечето симптоми на зимния блус. Вашето вътрешно удовлетворение и приятното усещане, че сте направили добро дело за някого, могат да преодолеят няколко негативни и мъчителни чувства. В момента, в който помогнете на някого, вие преминавате към решаване на проблемите на другия човек и васи проблемаение, което може да не е толкова остро и да се усилва само от мрачно настроение, документ за самоличностú автоматично до úзадия.
Всичко, което трябва да направите, е да се съгласите със съседа си, че тази година ще изпечете коледни бисквитки и ще ги споделите наполовина или ще почистите гардероба си от неща, които не носите и дарите за благотворителност. Като алтернатива ще предложите помощ на възрастни деца, които са възпрепятствани да вземат собственото си потомство, за да имат най-накрая приятна вечер сами.
Как се борите с лошото настроение? Напишете други съвети на други читатели в дискусията под статията.