комбинирате

Ако в момента също отслабвате и искате да се храните правилно, разгледайте тези няколко съвета какво и какво да комбинирате, за да направите отслабването здравословно и ефективно. Освен това тук ще намерите и съвети за вечеря. Загубата на тегло може да бъде управлявана и особено издържана до успешния край, ако се храните според тези съвети. Опитайте и вижте!

По време на отслабване, но и извън него, диетата трябва да бъде разнообразна, балансирана и лека, така че храносмилането да не е излишно обременено и да работи на 100%. Съставът на диетата по време на отслабване трябва да бъде както следва:

Въглехидрати около 50%, около 30% протеини и около 20% мазнини.

Опитайте се да изчислите това съотношение и особено да го запазите, така че отслабването да е здравословно и с траен ефект.

  • Можете да комбинирате месо със зеленчуци, ориз, тартан, словашки ориз, тестени изделия.
  • Можете да ядете картофи със сирене и зеленчуци. Спокойна като самата храна, печена във фурната с киселина или кефир.
  • Можете да ядете сирена на скара с картофи или зеленчуци, без майонезни дресинги.
  • Можете да ядете бульони или с картофи, или с варено яйце или око на бик (без мазнина).
  • Яжте супи без хляб и без кнедли, но можете с тестени изделия, ориз или парчета месо.
  • Можете да ядете тестени изделия с месо, картофи, сирене, зеленчуци или месни сосове.
  • Можете да ядете ориз като всяко ризото с месо, гъби или зеленчуци.
  • Можете да ядете плодовете като самия плод, или с бяло кисело мляко, мляко като коктейл, с нискомаслено извара, заквасена сметана, каша или като пюре (смесени плодове).
  • Кнедли, пайове, сладкиши, пържени и мазни неща, за да се избегне това като гарнитура.

Няколко съвета за вечеря

  1. Грис каша
  2. Овесена каша
  3. Каша от спелта
  4. Оризова каша

Каша, която изисква приготвяне от мляко, изберете нискомаслено или полуобезмаслено мляко, 2 - 2,5 deci. Пригответе кашата без захар, всички добавени аромати, изброени по-долу, ще ви придадат сладък вкус и все пак ще премахнат покачването и спада на гликемичния индекс.

Разрешени подправки за вечеря:

какао, смляна канела, кокос, ядки, семена, плодове (само пресни).

  1. Кисело мляко с плодове или овкусители.
  2. Извара с плодове или аромати. Нискомаслена или обезмаслена извара.
  3. Плодови салати - 2 - 3 парчета плодове, комбинирани с ароматизанти или с бяло кисело мляко или 2 - 3 PL заквасена сметана, създава се обем, който засища и същевременно има ниска енергийна стойност.
  4. Плодови коктейли - 2 - 3 парчета плодове измити, почистени, смесени във висока чаша плюс добавяне на мляко или просто вода. Наситена плътна плодова смес и има ниска стойност

Благодарение на тези съвети загубата на тегло може да стане по-лесна и разнообразна, не се страхувайте да изпробвате нови „неща“ при отслабване!

Ако просто искате да отслабнете, прочетете тази статия Какво да правите и какво да не правите ...

Оставете отговор Отказ на отговор

Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“