глад

Чувството за глад е естествен човешки рефлекс, благодарение на който знаем, че тялото ни трябва да попълни важни хранителни вещества за неговото функциониране. Най-често го усещаме в стомаха, в краен случай го чуваме с различни звуци, наричани още кървене в корема.

Обикновено чувството на глад се появява сутрин, но понякога може да се появи непосредствено след хранене или може да бъде постоянно, което вече е свързано с ниския дял на някои видове хранителни вещества в храната. Твърде често чувството на глад е проблем по отношение на теглото, наддаването на тегло и наднорменото тегло. За да научите как да го намалите и потиснете, прочетете нататък.

Какво е чувството на глад, как възниква и какви са симптомите му

Терминът чувство на глад означава реакцията на организма към липса на храна или специфични хранителни вещества, особено протеини. Най-често чувството на глад се появява, когато стомахът е празен, но също така и ако сте свикнали да ядете някаква храна, но я нямате.

Един от най-важните хранителни вещества, от които се нуждае тялото, е протеинът. Те са важни за цялостното функциониране на тялото, липсата им се проявява не само от глад, но и от отслабване на физическото представяне и мускулното състояние. Разбира се, тялото също се нуждае от въглехидрати или мазнини, но специалните протеини са макронутриентът, който може да причини глад.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Що се отнася до това, което ви кара да се чувствате гладни, механизмът е следният:

  • ако стомахът е празен или ако в организма липсват основни макронутриенти, се увеличава производството на специфичния хормон грелин
  • напротив, нивото на друг специален хормон, наречен лептин, намалява, този хормон има обратен ефект като грелин, по-точно предизвиква чувство на ситост
  • промяната в този хормонален баланс води до изпращане на сигнал към мозъка, което се проявява на практика чрез чувство на глад или като цяло, или върху конкретна храна
  • най-често това е чувство на апетит към сладкиши и сладкиши като цяло или чувство на апетит към солени вкусотии, чувството за празен стомах също може да се присъедини към него

Що се отнася до чувството на глад, те са полезни, ако тялото наистина има твърде малко важни хранителни вещества, но те също могат да имат отрицателен ефект върху преяждането, което води до наднормено тегло и затлъстяване. В същото време честият глад понижава морала по време на отслабване.

КАЛОРИИ КАЛОРИИ НЯМА

Въпреки че калориите са най-доброто оръжие срещу глада, трябва да ги разпознаете. Първият проблем е т.нар празни калории, особено в сладкиши или лимонади, последните в течни смутита. И двете засищат само за кратко.

Причини и когато възниква чувството на глад

Така че вече знаем механизма на глада, но нека разгледаме какви причини или рискови фактори могат да направят това чувство по-силно или да се появят дори след хранене или няколко пъти през деня. Някои влияния са вътрешни, други външни.

Ето 4-те най-често срещани категории фактори и причини за глада:

Меню и начин на хранене: Чувството за глад обикновено се свързва с лоши хранителни навици, особено нередности, пропускане на хранене или прекалено бързо хранене. Липсата на протеини и фибри или, обратно, много въглехидрати също може да бъде проблем.

Проблеми с пиенето: Достатъчното напояване на тялото също помага в борбата с прекомерния глад, така че ако пиете малко вода през деня, гладът ще се появява по-често. Пиенето на смутита, сладки напитки или лимонади също е рисков фактор.

Лош начин на живот: Липсата на сън, твърде много стрес през деня, липса на почивка и релаксация като цяло, преумора и прекомерна консумация на алкохол също могат да стоят зад увеличаването на глада. Освен това съдържа твърде много калории, от които да спечелите.

Външни фактори: Проблемните въздействия включват и някои външни фактори и причини. Те включват прием на лекарства, например за диабет или някои видове контрацепция, прекомерно упражнение или физическа активност и промяна в хормоналния баланс.

Решения за потискане и намаляване на глада у дома

Можете ефективно да намалите или потиснете постоянното или твърде често чувство на глад, като използвате комбинация от няколко режима. На първо място това са тези, които намаляват влиянието на негативните фактори, на второ място, промените в диетата.

Доказаните начини за намаляване и намаляване на глада включват:

Повече протеини и други хранителни вещества

Храните с по-високо съдържание на протеини трябва да са в основата на ситостта, особено месо, яйца, сирене, броколи, пълнозърнест хляб, леща, грах, ядки и семена. Също така увеличете приема на фибри и здравословни мазнини, например чрез зеленчуци, но особено чрез риба.

Ограничение на алкохола и деликатесите

От друга страна, това, което трябва да бъде сведено до минимум при диетата и диетата, са алкохолът и напитките, съдържащи твърде много зеленчуци и плодове. Те съдържат празни калории и чувството за глад идва много бързо. Същото важи и за сладкиши, солени закуски и продукти от бяло брашно.

Подобряване на храненето

Важно е не само какво съдържа и какво не включва вашата диета, но и как се храните през деня. Яжте по-малки порции и по-често, например 5 хранения на ден, през равни интервали. Яжте добре всяка хапка и яжте без да бързате с времето.

Здравословен режим на пиене

Що се отнася до режима на пиене, той трябва да се основава на ясно чиста и неовкусена вода. Пийте го редовно през целия ден, например на всеки един до два часа в 1 до 3 dcl обеми. Може да се допълва с билкови чайове и кафе, но не и със сладки лимонади.

Повече сън и почивка

Ако тренирате или извършвате по-взискателна физическа работа твърде често, гладът ще бъде вашият много чест спътник. Правете повече почивки от такава прекомерна физическа активност през деня. Също така се погрижете да спите редовно поне 8 часа.

Минимизирайте стреса

Последният важен ефект върху глада е стресът. При някои хора може да предизвика и обратната реакция, т.е. анорексия, но в повечето случаи предизвиква повишаване на апетита. Решението? Направете го по-лесно, например чрез по-добро планиране през деня.

ВНИМАВАЙТЕ СЕРИОЗНИ БОЛЕСТИ

В някои случаи някои заболявания от психогенен или физиологичен тип могат да стоят зад постоянното или редовно чувство на глад. Ако имате диабет, нарушения на щитовидната жлеза, депресия или предменструален синдром, вие също се нуждаете от медицинска помощ.

Защо не опитате и кето диетата

Като се има предвид, че многократната загуба на тегло може да стои зад чувството на глад, е необходимо да изберете метода за отслабване наистина много внимателно. Кето диетата, която е коренно различна от повечето бързи и намаляващи диети, може да ви помогне в това отношение.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Ето най-важните характеристики, ползи и характеристики на тази диета:

  • Целта на диетата е да се постигне кетоза, което е термин за метаболитно състояние на организма, по време на което има промяна в използването на първични енергийни източници.
  • по време на кетоза тялото не посяга към енергия от захари, а използва енергията, съхранявана в мазнините, т.е. в мастните депа и мастните тъкани
  • за да възникне кетоза, диетата трябва да се промени, приемът на мазнини и особено приемът на захари се намалява, напротив, увеличава се делът на протеините, а също и зеленчуците
  • благодарение на тази промяна, предимството на диетата е, че повече фибри означава по-малко чувство на глад, а също и защита на мускулите от загуба, няма намаляване на производителността

Кетогенната диета не само подпомага отслабването чрез изгаряне на мазнини, но и благодарение на по-високото съдържание на зеленчуци в диетата, процесите на храносмилането и метаболизма като цяло. Също така има положителен ефект върху понижаването на нивата на кръвната захар и увеличаването на т.нар добър холестерол.

За тези, които биха били загрижени за отслабването по време на кетонната диета, добрата новина е, че диетата е разделена на три фази. През първата фаза става дума за постигане на състояние на кетоза, във втората става въпрос за най-доброто и най-ефективно изгаряне на мазнини, а през третата е постепенно връщане към нормалната диета, но без риск от йо-йо ефект . Диетата е дългосрочна и продължава над 3 месеца.

Хранителни добавки и препарати за кето диетата

Следователно кето диетата има доста плюсове и широк ефект, но в същото време и един минус, което затруднява промяната на менюто. Ако все пак искате да го запазите, можете да опитате по-удобен и по-лесен начин чрез специална диетична програма KetoMix и нейния избор.

Това е производител на готови продукти, специално за кето диетата:

В менюто ще намерите супи, основни ястия и малки храни, напитки, коктейли и малки деликатеси, които съдържат протеин като основа и са подходящи за състоянието на кетоза

Използването на тези продукти е възможно както за мъже, така и за жени, като същевременно:

  • големият им плюс е скоростта на приготвяне на ястия и напитки за няколко минути
  • не е нужно да се притеснявате за състава, произходът на суровините е с първокласно качество
  • можете да сте сигурни, че всички храни от супи до чипс не нарушават кетозата

Без изключение в храната или напитките няма опасни химикали или добавки, а напротив, има много полезни витамини, минерали и микроелементи. Освен сладкиши, храните KetoMix съдържат и глутен, така че целиаките също могат да ги консумират. Предлагат се и хранителни добавки за изгаряне на мазнини с L-карнитин.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Що се отнася до храната и ястията, KetoMix предлага богат избор от супи, омлети, каши, тестени изделия, палачинки, сладкиши, намазки, сушени меса и дресинги от различни видове и вкусове. Те се допълват от по-малки видове храни, като барове, чипс, шоколади или десерти.

Всички храни имат протеинова основа и по този начин не нарушават кетозата, дори в случай на сладки или солени закуски. Що се отнася до напитките, вие също имате избор от повече аромати на протеинови шейкове, като ванилия, кокос, кафе и различни плодови аромати. Можете също така да посегнете към веган коктейли, във всеки случай те са добър източник на суроватка и соев протеин.

Как и къде да купя хранителни добавки и препарати за диетата Кето

Можете да закупите споменатите храни, както и хранителни добавки и други продукти, без големи проблеми директно в магазина на марката KetoMix, но ако искате повече комфорт, трябва да използвате магазина, който можете да намерите на www.ketomix.sk. Това е официалният уебсайт на тази марка.

Пазаруването през интернет има освен удобство и някои други предимства:

  • простота, можете да направите поръчка чрез компютър, таблет и мобилен телефон
  • скорост, покупката обикновено отнема няколко минути, доставката е в рамките на 3 работни дни
  • практичност, не е нужно да ходите никъде, можете да обработите поръчката и доставката у дома
  • повече възможности за плащане, независимо дали с наложен платеж или онлайн плащане

За тези, които биха искали да купуват наведнъж повече храни, напитки и продукти за кетонната диета, добрата новина е, че марката предлага и пакети с отстъпка за 7, 14, 21 или до 30 дни диета. Освен това с по-голяма поръчка ще спестите и пощенски разходи.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Добрата новина е, че когато става въпрос за плащане, не е нужно да разчитате само на пари в брой, можете също да изберете да плащате с кредитна карта или чрез интернет банкиране. Куриерът може също да прибере пратката у дома до най-близкия пункт за събиране. За тези, които биха искали да получат повече информация за продуктите, техния състав или кето диета, има и инфолина.