Хората все повече търсят движение не само за да бъдат в по-добра форма, но и за да облекчат напрежението и стреса от упорита работа. В интервю за MY Turčianske noviny това твърди треньорът по фитнес и футбол Питър Струхар, бивш футболист от лигата.

упражнението

8. януари 2020 в 7:02 Роман Копка

Вярно е също така, че в началото на годината във фитнес центровете има повече хора, отколкото през останалите месеци?
- Да, плаща си, повече хора тренират и има доста. Понастоящем мнозина са по-мотивирани да направят нещо със себе си. Те изпитват угризения за тялото си и искат да се борят с наднорменото тегло. Но през зимата трениращите, които са свикнали да правят нещо, също се връщат във фитнес залите, но студеното или замръзващото време им пречи да спортуват на открито.

Какви очаквания имат начинаещите?
- Мнозина биха искали да свалят петнадесет килограма и за предпочитане възможно най-бързо. Защото те ги чакат, например панделка или искат да изглеждат по-добре по бански. Причините за това са няколко. Но всичко се нуждае от времето си и нищо не може да се ускори. Ние наблягаме повече на качеството. Първо ще измерим, претеглим новия трениращ, ще настроим неговите менюта и план за тренировка, който е буквално съобразен с индивидуалните изисквания.

Началото вероятно не трябва да се изгаря, тъй като често е необходимо да се практикува в началото?
- Във фитнес центъра препоръчваме поне три тренировки през работната седмица, през уикенда е препоръчително да се разходите сред природата, туризмът е идеален. Със сигурност не е добре да претоварвате изключително, трябва също така да свикнете с товара и едва след това бавно да го увеличавате. По-различно е при професионалните спортисти, които тренират почти всеки ден, а понякога и на две фази.

Какви грешки правят най-много начинаещите, които трябва да избягват?
- Най-големият проблем е лошата стойка, много трениращи не знаят как да дишат правилно и понякога се притесняват и от технически правилните упражнения. Човек трябва да има определени модели на движение, за да се справи с ежедневието, работата си или, например, преместването на мебели в една стая. Тъй като е важно да се изправите срещу такива неща правилно, да заемете позиция и да използвате мускули, които иначе няма да натоварят тялото - гръбначния стълб или ставите. Ние също се справяме с това.

На какво трябва да се обърне внимание при обучението?
- В началото на тренировката тялото трябва да бъде затоплено, подготвено за натоварването, чрез аеробни упражнения - бягане, колоездене и други подобни. След това се фокусираме върху проблемните области, най-вече за жените. Но имаме и тренировки с високи интервали, фокусирани върху цялото тяло. Това не е класическо укрепване с големи тежести, по-скоро използваме работа със собственото си тяло в различни позиции - упражнения за изометрична стабилизация. Разнообразието от упражнения също е важно, почти всяко обучение трябва да е различно, така че трениращият да избягва стереотипа.

Нищо не е безплатно. Хората, с които работите, са готови да издържат усилията, те няма да се откажат с времето?
- Случва се. Но през повечето време, когато някой отиде да се бие, той издържа. За мнозина мотивацията е, че някой ги чака на тренировка и те се чувстват отговорни за тях. Не всеки обаче има възможност да плаща на отделен треньор в продължение на много месеци, така че най-големият тест идва, след като започнете сами да тренирате. Дали може да стане по-рано и да отиде на тренировка, или ще намери време за тренировка дори след работа. Важно е да промените мисленето си, ако движението стане естествена част от живота, не се страхувам, че те ще спрат за една нощ. Упражнението е наркотик. Ако свикнем, не можем да седим вкъщи и да не правим нищо.

Вашите трениращи успяват да обърнат по този начин?
- Но да. Мнозина ми казват, че не могат да си представят живота без движение и упражнения. Ходят в планината, много тичат, други карат колело, ски алпинизмът е популярен. Движейки се, те се освобождават от стреса, премахват притесненията, измислят други мисли, радват му се. Те печелят енергия и по-силните се връщат към изпълнение на задълженията си.

Особено бягането хвана много.
- Да, бягането преживява огромен бум през последните години. Създадохме страницата Running Martin в една от социалните мрежи. Хората ще се споразумеят за време и място за джогинг. В началото мнозина не се познаваха, но бягането им донесе нови приятелства.

Едно е упражнението, а друго е храненето. Вероятно не е лесно да промените навиците си.
- Много е индивидуално. Според мен много хора се хранят сравнително добре, просто се нуждаят от напътствия. Строгите забрани и постоянното претегляне или преброяване обезкуражават хората да се хранят по-здравословно. Важно е да се научите да се храните редовно и качествено, така че тялото да получава нужните хранителни вещества.

Нека го превърнем в малки неща, като хранене през деня?
- Първата грешка правим сутрин, когато едва имаме време да пием кафе и да не ядем нищо. Тялото трябва да се стартира сутрин. Закуската е важна и не трябва да се пропуска. Добре е да се храните по пет пъти на ден. Менюто включва много зеленчуци, качествено месо, риба. Обядът трябва да е класически. Е, не можем да ядем пържено всеки ден. Да не забравяме оловранта и лека вечеря. Добре е да избягвате сладкиши, млечни храни. Не винаги е възможно, но тогава трябва да се предпочитат продуктите от брашно от спелта. И лесно можем да нарисуваме хляба с качествен намазка или обикновено масло.

Повече хора правят ли по-здравословен начин на живот? Ако го сравним с миналото.
- Несъмнено да. Времената са различни, по-отворени, по-лесни за получаване на информация, хората се свързват, консултират се помежду си, помагат си. Много хора могат да си кажат достатъчно, не искат да живеят само в стрес и под постоянен натиск, а също така започват да обръщат повече внимание на себе си. Това може да се види и по начина, по който се развиват отделните спортове през последните години.

Ами децата? Изглежда, че движението им вече не е толкова правилно, както преди.
- За съжаление много деца се движат по-малко и много от тях вече са с наднормено тегло. Часовете по физическо възпитание вече не се считат за най-популярни, героите понякога са тези, които намират някакво оправдание, само за да не се налага да практикуват.

Какво трябва да се промени?
- Може би би било достатъчно да покажем, че животът не е само мобилни телефони и компютри и че можете да прекарате един ден много по-смислен. Понякога трябва да накарате добър пример. Спортът обаче се нуждае и от условия, качествени спортни площадки и треньори. Необходимо е да се върнат детските площадки в жилищните комплекси, да се организират различни игри и състезания там. Децата трябва да бъдат развълнувани, ангажирани и конфискувани. Те също се нуждаят от модели. В ерата на Шатан всички искаха да играят хокей, в Саган колоезденето беше огромно рестартиране, много деца играят Хамшик и това можеше да продължи. Спортът в нашето общество не трябва да бъде отстрани, защото ако остане на него, това значително ще повлияе на влошеното ни здраве.